Бег при поясничном остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

источник

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе Характерные особенности
Выбор места для пробежек Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Люди, получившие от врача заключение о наличии проблем с позвоночником, обычно полагают, что лучше поберечься, исключив физическую активность, тем более бег. Зачастую страхи связаны с тем, что после занятий спортом могут начаться боли в местах дислокации заболевания. В статье хотелось бы развеять ряд заблуждений относительно того, насколько можно сочетать бег с данным заболеванием.

Заниматься бегом и прочими видами спорта при шейном остеохондрозе можно и нужно. Некоторым категориям больных спортивный зал необходим в качестве лечения. При отсутствии противопоказаний многие врачи рекомендуют бегать, а после висеть на турнике. На пути к выздоровлению большую роль играет не только то, насколько часто человек посещает тренажерный зал, но и то, грамотно ли он выполняет упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься с тренером, хорошо знающим ЛФК.

  • бегать;
  • плавать;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике (при отсутствии межпозвоночной грыжи и сколиоза);
  • использовать грамотный бодибилдинг с тренером.

При шейном и других видах остеохондроза лучше оставить занятия тяжелыми видами спорта, иначе можно нанести себе серьезный вред. Профессиональный бодибилдинг, где предусмотрена работа с тяжелым спортивным снаряжением, также должен быть откорректирован под особенности заболевания.

Отсутствие физической активности в жизни человека с данным диагнозом не только усугубит данную проблему, но и в целом негативно скажется на организме. Суставы окончательно потеряют гибкость, появится ярко выраженная сутулость, боли будут беспокоить чаще. Выход – регулярный бег.

Отсутствие физической активности усугубитзаболевание и негативно скажется на организме.

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника». Задать вопросgt;gt;

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

  1. Укрепление иммунной системы;
  2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
  3. Хорошая вентиляция легких;
  4. Насыщение организма кислородом;
  5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
  6. Стимуляция перистальтики кишечника;
  7. Улучшение оборота крови.

Во время бега при остеохондрозе:

  1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
  2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
  3. Может возникнуть болевой синдром;
  4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Человек с диагнозом «остеохондроз» должен помнить о том, что спортивные занятия подбираются строго индивидуально, с учетом течения болезни. Однако существует ряд общих рекомендаций, при соблюдении которых физическая активность принесет исключительно пользу.

  • при шейном остеохондрозе занятия спортом возможны, но лишь в том случае, если заболевание не перешло в острую форму;
  • если пациента мучают сильные боли, то ему можно только лежать, никакой физической активности;
  • бег при остеохондрозе не противопоказан, а даже, наоборот, полезен;
  • зимой можно кататься на лыжах, а летом – на велосипеде;
  • заниматься на турнике полезно, но только при определенных формах заболевания, посоветуйтесь по этому поводу с врачом.

Таким образом, то, какие занятия выберет больной, будет зависеть не только от его личных предпочтений, но и от рекомендаций врача. Тренировки при остеохондрозе должны быть умеренными, без перенапряжения шейной, плечевой и поясничной области.

После пробежки нужно снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна пружинить, поэтому лучше выбирать стадион;
  • в спортивном зале следует использовать электрическую беговую дорожку;
  • лучшая скорость для бега при заболевании — 15—20 км/ч;
  • обувь — удобная и с пружинящей подошвой;
  • после бега следует посещать плавание;
  • приземляться нужно на полную стопу;
  • нельзя делать широкие шаги;
  • во время бега необходимо поддерживать осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет медленно бегать или заниматься спортивной ходьбой. Если заболевание в шейном отделе, заниматься этим видом спорта нельзя. Необходимо учитывать рекомендации и правила при беге, чтобы избежать появления осложнений. Перед занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

  1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
  2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
  3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
  5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
  6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения. В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков. Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

  1. Запущенная стадия заболевания;
  2. Стадия обострения;
  3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
  4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
  5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Если спина больного сильно изношена, при любом виде спорта позвоночник будет остро реагировать на движения. В ряде случаев даже велосипед может приносить мучительную боль, не говоря уже о более тяжелом спорте, таком как бодибилдинг. Важно пройти обследование у врача, который изучит позвоночник и суставы, определит форму и степень остеохондроза.

Каким бы спортом вы ни увлекались, прежде всего, прислушивайтесь к себе. Если вас что-то беспокоит, не пытайтесь перебороть свой организм, прекратите тренировки и проконсультируйтесь со специалистом.

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Все больше современных женщин предпочитают проводить время в спортивном зале, нежели в кафе с подругами. Это, безусловно, огромный плюс, однако важно помнить о том, что при наличии проблем с позвоночником тренировки могут существенно навредить. Насколько совместимы остеохондроз и фитнес?

Спорт (бег или фитнес) при умеренном шейном остеохондрозе не вреден. Наоборот, он способствует ускорению обмена веществ, делает суставы более гибкими, а мышцы ‒ эластичными. Поэтому совершенно не запрещен пилатес при остеохондрозе, основным направлением которого является развитие гибкости.

Кроме того, занятия предполагают работу с фитболом, а такие упражнения отлично подходят для спины. Потому можно утверждать, что пилатес при остеохондрозе является оптимальным решением для женщин, которые не любят бегать, но хотят хорошо выглядеть и не страдать от обострений заболевания.

Работа с фитболом отлично подходит для спины

Нередко пациенты, узнавшие о том, что у них шейный остеохондроз, оставляют бодибилдинг. Но для тех, кто посвятил спорту несколько лет, это слишком тяжелое решение. Тренажеры становятся частью образа жизни, потому полностью исключить их тяжело не только физически, но и морально. Так можно ли продолжать заниматься или лучше покинуть зал?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, который ответит на вопрос о том, показан ли в данном конкретном случае бодибилдинг. Возможно, врач ответит, что лучше выбрать велосипед или занятия на турнике, а зал с серьезными тренажерами лучше покинуть.

Бывают ситуации, когда любой спорт категорически исключен. Придя в зал, не следует пренебрегать правилами безопасности. Например, поднимать тяжесть необходимо не более чем в 20 подходов, лучше это делать на плечах. Спину желательно не нагружать, занятия проводить в специальном поясе или бандаже.

Тренажеры при шейном остеохондрозе не противопоказаны, если заниматься с учетом рекомендаций врача и тренера. Полезно выбрать такие виды спорта, как езда на велосипеде, умеренный бодибилдинг, не помешает бег при остеохондрозе. Висеть на турнике не возбраняется, нередко это очень помогает. Тем не менее занятия на турнике могут быть опасны при наличии грыж и сколиоза.

Езда на велосипеде не противопоказана, а наоборот полезна, особенно на ранних стадиях заболевания

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения. Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать. Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы. Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега. Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Суть данной техники состоит в чередовании быстрой и медленной фазы передвижения. Такой вид помогает тренировать выносливость и дыхательную систему. Однако, при длительном выполнении может негативно повлиять на позвоночник. Дистанцию, длительность и скорость бега выбирайте, проконсультировавшись с доктором. Лучше подобрать длительность до 20 минут со средней скоростью.

Данный вид является достаточно опасным для больного позвоночника. Его не рекомендуют использовать, так как в этом случае не избежать резких движений. Также во время преодоления препятствия бегун проделывает прыжок. Таким образом при соприкосновении ноги с землей он получает большую отдачу нежели при обычном беге, что плохо сказывается на функционировании больного остеохондрозом позвоночника.

Данная техника отличается высокой динамичностью и напряженностью. Она представляет одну из техник профессиональной легкой атлетики, являясь достаточно «острым» видом. Подразумевает техника быстрый бег. При этом спортсмен получает большую нагрузку на позвоночник и суставы.

И завершает список техник профилактический бег, который не только не запрещен, но и показан многим больным при остеохондрозе. Он представляет собой небыстрый бег с минимальной нагрузкой, и приземлением в процессе на носок, а лишь потом на пятку, что помогает смягчить удар. Его можно назвать чем-то средним между быстрой ходьбой и бегом трусцой. Выполнять его также лучше на беговой дорожке, но можно и на грунтовой дороге.

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы. Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем.

источник

Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.

Разберемся, на каких стадиях расстройства допускается бег и как в будущем это упражнение воздействует на развитие болезни. При выявлении первой стадии болезни и отсутствии болевых симптомов легкий бег не будет приносить вред организму. Если форма расстройства более запущена, можно только ходить без сильных толчков об землю.

Болезнь совместима с занятиями лечебной физкультурой, но перед началом болезни нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет выбрать подходящую интенсивность нагрузки и даст правильную рекомендацию по поводу упражнений. Аккуратность требуется даже на легкой стадии остеохондроза.

В первое время бег нужно заменять на ходьбу. Это дает возможность организму периодически привыкать к нагрузкам. При развитии сложных стадий болезни от бега придется отказаться. Позвонки будут травмироваться сильнее в таком случае. Болезнь будет сильнее прогрессировать, самочувствие пациента усугубляется. Кроме того, негативное воздействие от спортивных занятий будет получено, если заниматься спортом во время обострения.

Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.

Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.

При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:

  • На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
  • Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.

Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.

Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.

Жидкость равномерно распределяет давление. Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно. Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.

Остеохондроз – это патология, при которой в позвоночнике происходят разрушительные процессы. Две главные причины патологии противоположны друг другу. Это слишком большие нагрузки, травмы, недостаточно подвижный образ жизни, продолжительное нахождение в напряженной позе. При этом возникают нарушения осанки, искривления позвоночника.

Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.

В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:

  • Руки, ноги немеют.
  • Появляются параличи.
  • Атрофируются мышечные ткани.
  • В области спинного мозга происходит инфаркт.
  • Затрудняется координация движений.
  • Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
  • При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
  • Проблемы с репродуктивной системой.
  • Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
  • Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
  • Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
  • Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
  • Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.

Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.

Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:

  • Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
  • Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.

Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.

В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.

Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.

источник