Массаж при шейном остеохондрозе и плавание

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

  • Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
  • Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
  • Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
  • Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
  • Происходит расслабление защемленных нервов.
  • Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

  1. В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
  2. При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

  1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
  2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
  4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
  5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

источник

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

  • Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
  • Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
  • Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
  • Подъем настроения, состояния.
  • Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

  1. Простудные заболевания;
  2. Заболевания кожи;
  3. Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
  4. Эпилепсия;
  5. Протекание заболевания в острой фазе;
  6. Нарушение двигательной активности;
  7. Нарушение работы головного мозга.

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

источник

Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата — залог скорого выздоровления и выработка устойчивости к рецидиву. Так что помимо классических видов терапии (уколов, физиолечения и приема лекарств) применяют вспомогательные. К ним и относятся разнообразные физические упражнения, среди которых особенно выделяется плавание. По своему благотворному влиянию оно соизмеримо и даже в какой-то мере превосходит обычный ЛФК. Главным образом за счет того, что во время плавания человек задействует почти все группы мышцы, тогда как физкультурный комплекс рассчитан лишь на некоторые из них.

  • Укрепляется весь костно-мышечный аппарат человека, что служит хорошей профилактикой для развития других заболеваний.
  • Налаживается работа сердечной и дыхательной систем.
  • Позвоночник во время плавания принимает анатомически верное положение и вытягивается.
  • Расстояние между позвонками увеличивается, благодаря чему высвобождается защемленный нерв.

Обычно плавание при шейном остеохондрозе рекомендуют тогда, когда острый приступ боли уже прошел. То есть сначала человек проходит определенный курс, а для закрепления результатов и скорейшего выздоровления как раз и назначают этот вид упражнений. Во время тренировок очень важно соблюдать правильную технику, особенно во время первых занятий. Главным образом придется плавать на спине, что избавит больного от чрезмерной нагрузки на шею. После того, как мышечный каркас достаточно укрепится, можно будет плавать в любой другой технике. Не меньше внимания уделяется дыханию — оно должно быть размеренным и глубоким, чтобы все клетки и ткани организма получали питательные вещества и кислород в достаточных количествах.

Нельзя идти на плаванье в острой фазе остеохондроза. Если вы чувствуете невыносимую боль, такую, что невозможно повернуть голову, то придется подождать, когда заболевание перейдет в стадию ремиссии. Кроме того, отказаться от упражнений придется и при других обстоятельствах:

  • при простудных и инфекционных заболеваниях;
  • при склонности к судорогам и эпилепсии;
  • с серьезными проблемами в кровообращении;
  • если есть заболевания кожи и открытые раны;
  • с травмами и патологиями, связанными с обязательной фиксацией конечностей;
  • при сердечно-сосудистой недостаточности и сложностях с дыханием.

Если пациент не умеет плавать, то это не является основанием для отказа в подобной профилактике. В бассейне ему выдают специальную подушку, которая поможет выполнить весь комплекс и получить от тренировки максимум пользы.

Перед началом каждого сеанса пациенту необходимо размять шею. Для этого нужно выполнять различные наклоны, вращение головой, выполнить разминку. Это немного уменьшит скованность, сопровождающую остеохондроз. Плавание при остеохондрозе шейного отдела не рекомендуют выполнять в открытых источниках воды и при низких температурах — любое переохлаждение может спровоцировать повторный приступ болезни и привести к осложнениям. Лучше всего подходит бассейн с подогреваемой водой. Идеальный уровень нагрева — 27-30 градусов. Если в оздоровительном комплексе есть еще и сауна — замечательно! После водных процедур нужно отправиться туда и как следует прогреться (с учетом рекомендаций врачей).

При шейной локализации остеохондроза категорически запрещено плавать брасом — резкие движения могут вызвать острую боль и плачевно закончиться для самого человека.

Тренировки рекомендуют проводить не реже трех раз в неделю продолжительностью по 40-45 минут. Очень важно не пропускать занятия, а посещать их в течение 2-3 месяцев. При соблюдении всех условий довольно быстро больной ощутит результат:

  • боль и дискомфорт в шее отступают;
  • отечность проходит;
  • исчезает скованность и ограничения в движении;
  • человек чувствует себя бодрым, меньше устает в течение рабочего дня и крепче спит;
  • увеличивается иммунитет ко многим заболеваниям, особенно опорно-двигательного аппарата и сердца.

Цена на плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника определяется стоимостью одного посещения бассейна. Эта сумма находится в пределах от 200 до 700 рублей в зависимости от статуса физкультурного комплекса, времени суток и дня недели. Отдельно придется заплатить за услуги инструктора ЛФК, который обучит вас правильной технике упражнений и покажет, как именно нужно заниматься, чтобы получить от тренировки максимум пользы. Стоимость одной консультации за час составит 2-5 тысяч рублей. Сумма зависит от опыта и квалификации специалиста. Впрочем, понадобится всего 2-3 сеанса под контролем инструктора, а остальные занятия можно проводить самостоятельно.

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:

  • укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
  • стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
  • расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
  • улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.

Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

  • приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
  • неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
  • пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.

Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:

  • опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
  • стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
  • лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
  • приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
  • плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
  • надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.

Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.

Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.

Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:

  • респираторные или кишечные инфекции;
  • воспалительные кожные заболевания;
  • микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
  • эпилепсия;
  • часто возникающие судороги ног.

Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

  • Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
  • Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
  • Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
  • Подъем настроения, состояния.
  • Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

  1. Простудные заболевания;
  2. Заболевания кожи;
  3. Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
  4. Эпилепсия;
  5. Протекание заболевания в острой фазе;
  6. Нарушение двигательной активности;
  7. Нарушение работы головного мозга.

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

  • Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
  • Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
  • Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
  • Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
  • Происходит расслабление защемленных нервов.
  • Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

  1. В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
  2. При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

  1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
  2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
  4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
  5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

Шейный остеохондроз – заболевание шейного отдела позвоночника, связанное с нарушением целостности ткани межпозвоночных дисков. Ранее остеохондроз считался болезнью стариков, но в период компьютеризации все больше людей перешли к сидячему образу жизни. В результате малоподвижного образа жизни заболевание начало прослеживаться и у молодых людей.

Важно помнить, что на ранней стадии болезнь легко поддается лечению. Современные врачи при лечении межпозвоночных суставов советуют заниматься плаванием, как наиболее продуктивным и результативным видом профилактики. Кроме того, плавание оказывает положительный эффект на весь организм и поднимает общий тонус.

Данный метод профилактики и лечения шейного остеохондроза обеспечивает хорошие результаты. Это происходит за счет того, что во время занятий плаваньем мышцы человека расслабляются, уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски.

Лечебная тренировка в бассейне позволяет:

  • укрепить шейные и спинные мышцы;
  • увеличить межпозвоночное пространство;
  • освободить защемленные нервы;
  • возвратить верное положение сместившихся позвонков.

При регулярном посещении бассейна улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется кровообращение, значительно повышается активность дыхательной системы.

Чтобы получить максимальную пользу от плавания при шейном остеохондрозе, следует соблюдать несколько простых, но важных правил. Различные упражнения в воде дадут положительные результаты, если выполнять правильную технику дыхания. При занятиях нужно вдыхать медленно и глубоко, а выдыхать, по возможности, быстро. Это поможет улучшить вентиляцию легких и увеличит размах движения грудной клетки.

Если речь идет именно об остеохондрозе шейного отдела позвоночника, самым полезным будет стиль плавания на спине. В таком положении человек сможет максимально расслабить область шеи.

Перед началом процедуры лечебного плавания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого можно провести короткий сеанс самомассажа и размять шею поглаживающими, растирающими действиями. Также рекомендуется легкая разминка, при которой осуществляются наклоны и повороты головы. После этих манипуляций пациент может входить в воду.

При выполнении водной гимнастики первые 30-40 минут следует отвести только плаванию. В оставшееся время нужно выполнять упражнения для расслабления мышц. Завершают тренировку также плаванием.

При шейном остеохондрозе категорически запрещены даже минимальные переохлаждения, поэтому заниматься плаваньем следует только в крытых бассейнах с фиксированной температурой. Температура воды не может быть ниже +23 градусов, а в оптимальном варианте она должна соответствовать +28 градусам.

Очень важно при занятиях в воде не перенапрягать мышцы шейной области. Слишком усердные и резкие движения здесь недопустимы. Рекомендуется всегда надевать шапочку и зажим для носа, так как случайно залившаяся вода может спровоцировать человека на совершение ненужных и резких движений.

Также при шейном остеохондрозе запрещен стиль – брасс. При таком стиле идет сильная нагрузка на руки, плечи и грудные мышцы, что совершенно нежелательно.

Чаще всего специалисты рекомендуют заниматься плаванием на спине, когда шейный мышечный корсет полностью расслаблен. Для удобства разрешается пользоваться надувными подушками. Они помогут в выполнении различных упражнений, в частности, при плавании без использования ног.

Основные упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

  • приподнимания и опускания плеч;
  • приседания с вытянутыми вперед руками;
  • разводы рук в стороны, в вертикальном и горизонтальном положении;
  • повороты головы;
  • простое, расслабленное плавание на спине.

Между упражнениями необходимо устраивать перерывы и давать организму отдохнуть 5 – 7 минут. Бассейн стоит посещать 2 – 3 раза в неделю и заниматься около 50-ти минут. Подходящий комплекс упражнений должен быть определен лечащим врачом. Кроме того, в бассейне непременно должен находиться опытный инструктор, который проконтролирует точность выполняемых действий.

Преимуществом плавания является то, что при занятиях физическими упражнениями в воде невозможны перегрузки и иные нежелательные последствия. Проведенные опыты показали, что вес человека средних габаритов при нахождении в водном пространстве составляет всего 3 килограмма. Такое значительное снижение веса человека в воде благотворно влияет на состояние позвоночника.

Занятия плаванием при шейном остеохондрозе имеют ряд ограничений, которые никак нельзя оставлять без внимания. К ним относятся:

  • обострение остеохондроза с проявлением болевого синдрома;
  • склонность к судорогам (эпилепсия);
  • при нарушении работы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • простудные заболевания.

Противопоказанием нельзя назвать неумение человека плавать. С помощью круга или водяной подушки пациент спокойно сможет заниматься лечебным плаванием в бассейне, даже если он вообще не умеет держаться на воде.

При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.

Помимо всего прочего плавание:

  • укрепляет суставы;
  • закаляет организм;
  • повышает работоспособность человека;
  • улучшает настроение;
  • развивает все группы мышц;
  • помогает избавиться от лишних килограммов.

У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.

Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.

Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

  • Укреплению мышц шеи и спины;
  • Освобождению защемленных нервных волокон;
  • Расширению межпозвонковых промежутков;
  • Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • Активизации дыхательной системы;
  • Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.

Все негативные воздействия возникают из-за:

  • Чрезмерных физических нагрузок;
  • Слишком длительных по времени процедур;
  • Несоблюдения простейших правил;
  • Пренебрежению советов инструктора.

Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.

Не разрешается заниматься плаванием людям с :

  • Онкологическими заболеваниями;
  • Болезнями сердца;
  • Болезнями кожного покрова;
  • Переломами;
  • Эпилепсией.

Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:

  • Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
  • Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
  • В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
  • На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
  • На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.

Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:

  • Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
  • Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
  • Найти подходящее место для плавания;
  • Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
  • Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.

Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.

Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.

Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.

Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.

Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.

Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.

Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.

Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

  • Нахождение человека в положении лежа на спине;
  • Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
  • Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
  • Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
  • Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.

Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.

К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:

Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.

Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.

Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.

В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.

По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.

С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.

Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.

При этом происходит улучшение вентиляции легких.

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.

Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.

Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.

  • Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
  • Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
  • Следить за правильным прохождением курса;
  • Следить за регулярностью выполнения занятий;
  • Выполнять разминку;
  • Следить за правильным дыханием;
  • Не применять воздушный жилет во время плавания.

Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

  • остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
  • если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
  • имеются признаки гриппа или простуды;
  • сердечной и дыхательной недостаточности;
  • кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

Шейный остеохондроз – заболевание, которым страдают не только представители старшего поколения, но и многие молодые трудоспособные люди и подростки. Главная причина – малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, лишний вес, употребление вредных продуктов. Плавание при шейном остеохондрозе – эффективное и проверенное годами средство при лечении заболевания.

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Такие нарушения провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя функционирование всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, чувством дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.

Лечебное плавание оказывает огромное оздоровительное воздействие на человеческий организм. При этом виде спорта у человека задействованы все мышцы, в том числе и воспаленной области шеи. Плавание применяют во всем мире для лечения многих заболеваний не только позвоночника, но и грыжи, варикоза, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Заниматься им могут пациенты любых возрастов. Выполнять комплекс упражнений рекомендуется строго под наблюдением опытного специалиста по лечебной физкультуре.

Плавание считается отличным профилактическим средством, предупреждающим возникновение заболевания. Правильно проведенные занятия способны значительно улучшить состояние человека при остеохондрозе шейного отдела, а именно:

  • расслабление напряженного позвоночника, устранение спазмов;
  • ускорение обменных процессов – усиливается кровообращение, что помогает восстановлению пораженных участков;
  • вытягивание позвоночного столба – в воде постепенно распрямляются сплющенные позвоночные диски, освобождаются защемленные нервы, значительно уменьшается боль;
  • укрепление иммунитета, что весьма полезно при лечении разного рода заболеваний;
  • снижение веса, который чрезмерно нагружает больной позвоночник;
  • улучшение работы сердца, дыхательной системы;
  • улучшение настроения и жизненного тонуса.

Лечебную гимнастику проводят в бассейнах с теплой водой. Природные водоемы (озера и реки) плохо прогреваются, в них присутствует естественное течение. В таком случае однозначно увеличивается нагрузка на позвоночник (что недопустимо при остеохондрозе), возможны переохлаждение и обострение воспалительного процесса.

При лечебном плавании от пациентов с шейным остеохондрозом требуется соблюдение ряда правил:

  1. Контролировать температуру воды. На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант 30 градусов. После проведения нескольких сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру до 23 градусов.
  2. Стараться избегать резких движений. Использовать очки и плавательную шапочку. Если вода зальется в глаза и уши, это может спровоцировать резкие движения головой.
  3. Посещать занятия не менее двух раз в неделю. Рекомендуемая длительность проведения одной тренировки 40-50 минут. Иначе большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.

Прежде чем приступить к водным тренировкам, нужно правильно подготовиться. Провести легкую пятиминутную разминку, разогреть мышцы. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение, подготовит позвоночник к силовым упражнениям.

Для начала нужно размяться вне бассейна, выполнить несколько элементарных упражнений. Продолжить разминку в воде. Совершить наклоны туловища, круговые вращения головой, выполнить махи руками и ногами. Тем, у кого есть чувство страха перед водой, можно для уверенности держаться за бортик бассейна. Дополнить разминку дыхательными упражнениями. После предварительной подготовки начинать плавать.

Заниматься лечебной физкультурой в бассейне необходимо систематически. Только при условии регулярных занятий достигаются положительные результаты. Постепенно нужно вводить новые упражнения, постепенно добавлять силовые нагрузки и расширять комплексы занятий. Сильная единовременная нагрузка может спровоцировать усиление болей и скованности.

Пациенты с шейным и другими видами остеохондроза должны понимать: просто побыть в воде – это не выход из положения. Заниматься плаванием надо правильно. Плавать, используя комплекс упражнений лечебной гимнастики, разработанный с учетом именно данного заболевания.

Существуют правила при занятиях лечебным плаванием:

  1. Во время занятий чаще отдыхать. Можно для этих целей использовать надувной жилет – именно лежа на воде, удается полностью расслабить спину. Не отказываться от данного плавсредства, даже полностью освоившись, оно все равно пригодится.
  2. Неукоснительно соблюдать технику дыхания – это поможет увеличить эффективность занятий.
  3. Активные упражнения продолжаются недолго – 5-10 минут, чередуясь с отдыхом на воде.

Занятия лечебным плаванием в бассейне помогают только пациентам, соблюдающим правила безопасности. Человек с шейным остеохондрозом, оказавшись в воде, сразу чувствует значительное уменьшение боли. У него возникает эйфория и вместе с легкостью, свободой действий — ложное ощущение избавления от недуга. Но через какое-то время при попытке сделать более резкое или слишком размашистое движение, он может еще больше растревожить поврежденный позвоночник и защемленные нервы. Из-за этого высока вероятность, что внезапно ухудшиться состояние, обостриться болезнь.

Важно правильно плавать при шейном остеохондрозе, подобрать индивидуальную методику с учетом состояния здоровья. Бесконтрольные занятия разными стилями при таком заболевании могут спровоцировать усиление болей, ухудшение состояния пациента.

Плавая брассом, человек инстинктивно поднимает голову вверх, при кроле ему приходится вращать головой. Из-за таких неестественных движений зачастую при остеохондрозе шейного отдела появляется боль.

При шейном и поясничном остеохондрозе рекомендуются стили плавания брассом или на спине. Способ плавания «на спине» не требует подготовки, позволяет свободно дышать, хорошо расслабляет мышцы позвоночника.

Дополнительно можно использовать надувную подушку и выполнить с ее помощью следующие упражнения:

  1. Крепко сжать руками подушку. Совершать движения только ногами. Проплыть 30-100 метров.
  2. Отдохнуть.
  3. Зафиксировать подушку ногами. Работать исключительно руками. Постараться проплыть 30-100 метров.
  4. Отдых на воде.
  5. Попробовать проплыть брассом 20-30 метров. Стараться не задерживать дыхание.
  6. Отдохнуть.

Дополнительную пользу принесет выполнение упражнений на воде. Примерный лечебный комплекс:

  1. Вис на перекладине. На суше повисеть на турнике сможет далеко не каждый. В воде уменьшается действие гравитации на позвоночный столб, становится легко выполнять любое упражнение. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Выполнить его можно, уцепившись за бортик бассейна.
  2. Плавные махи ногами и руками.
  3. Наклоны и повороты туловища.
  4. Найти в бассейне место с небольшой глубиной. Походить, побегать, сделать несколько приседаний.
  5. При шейном остеохондрозе необходимо делать упражнения, преимущественно лежа на спине.

Главные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:

  • заниматься плаванием не периодически, а регулярно;
  • соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия принесли пользу, а не вред;
  • настрой должен быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не боязнь и испуг;
  • лечебным плаванием заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.

Лечебная водная гимнастика имеет некоторые противопоказания:

  • кожные и венерические заболевания;
  • простуда, ОРВИ, грипп;
  • сердечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • раны и травмы;
  • диатез, судороги.

Чтобы занятия лечебным плаванием прошли без нежелательных последствий, больному остеохондрозом любого отдела позвоночника рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Чтобы избавиться от шейного остеохондроза, необходимо сделать плавание образом жизни. Это укрепит физически, сделает сильными мышцы, которые поддерживают позвоночник, придаст бодрости и энергичности. На первоначальном этапе несколько тренировок нужно провести под руководством опытного инструктора по лечебной гимнастике.

Лечебное плавание при шейном остеохондрозе – это часть комплекса терапии, при которой категорически нельзя отменять прописанные врачом медикаменты.

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: