Поясничный остеохондроз гимнастика диета

При всех дегенеративно-дистрофических патологиях костно-мышечной системы нужно сбалансировано питаться. Особенно важна диета при остеохондрозе поясничного отдела. Она должна быть разнообразной, низкокалорийной и обогащенной витаминами, микро- и макроэлементами. Правильное питание при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника предупреждает прогрессирование заболевание. Но для этого важно, чтобы оно стало не разовым мероприятием, а образом жизни.

Диету при остеохондрозе необходимо соблюдать для того, чтобы:

  • поддерживать свой вес в норме, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, и патология быстро будет прогрессировать;
  • насытить организм минералами, витаминами и иными полезными веществами, к примеру, мукополисахаридами;
  • не допустить обезвоживание, так как недостаток жидкости становится причиной того, что межпозвонковые диски усыхают, теряют прочность, растрескиваются и разрушаются;
  • предупредить прогрессирование дистрофических нарушений в опорно-двигательной системе.

Нужно понимать, что диета при остеохондрозе не заменит остальные способы терапии и профилактики этой патологии. Она должна применяться только совместно с другими мероприятиями, и призвана усилить эффект от применения медикаментов, физиолечения, ЛФК.

При составлении меню пациентам страдающим остеохондрозом нужно учитывать следующее:

  • суточный калораж должен соответствовать энергетическим расходам, если наблюдается избыточная масса тела, то блюда должны быть малокалорийными;
  • кратность приемов пищи подбирается персонально, необязательно питаться дробно, в случае ожирения любой степени ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, а интервал между приемами пищи должен длиться максимум 4 часа, чтобы не появилось ощущение голода;
  • продукты должны быть обогащены витаминами, микро- и макроэлементами;
  • в рационе должны присутствовать основные питательные вещества: протеины, жиры и углеводы, при этом нужно ограничить поступление в организм быстрых сахаров, животных жиров и синтезированных масел;
  • в организм должен поступать достаточный объем жидкости.

Придерживаясь этих простых правил нельзя полностью избавиться от остеохондроза, но можно предупредить прогрессирование болезни.

Диета при остеохондрозе должна содержать сырые овощи и фрукты. В них много медленных сахаров, которые обеспечат организму заряд бодрости на целые сутки. Присутствуют в них и быстрые углеводы, которые важны для умственной деятельности. Много в них витаминов, минералов, растительных масел и протеинов.

Растительную пищу можно употреблять как в свежем виде, так и после термообработки.
У человека страдающего остеохондрозом в рационе должно присутствовать достаточное количества белка, из которого состоят все органы и системы. Причем это должны быть не только животные, но и растительные жиры.

Необходимо вводить в рацион:

  • постное мясо;
  • рыбу;
  • яйца;
  • молокопродукты;
  • орехи;
  • семечки;
  • маис;
  • баклажаны;
  • бобовые и зерновые культуры.

В дневном рационе должны обязательно присутствовать жиры. Единственное стоит сократить употребление насыщенных животных жиров и трансжиров, таких как маргарин.

В рацион необходимо включать продукты содержание полиненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы при построении плазматических мембран, синтезе ряда гормонов, усвоение жирорастворимых витаминов. Поэтому диета при остеохондрозе должна включать с себя жирные виды рыбы и растительные жиры.

В зимний период, когда нет такого разнообразия свежих растительных продуктов, по согласованию с врачом можно принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать авитаминоза.

Важно чтобы питание при дегенеративно-дистрофических патологиях позвоночника было обогащено витаминами и минералами, а именно кальцием, калием, магнием, фосфором, цинком, селеном, железом, витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, ретинолом, токоферолом, кальциферолами. Все они содержаться в выше перечисленных продуктах.

При остеохондрозе поясничного отдела нужно следить за весом, поэтому диета должна быть низкокалорийной. В ней должно быть достаточно клетчатки. Хлеб употреблять лучше с отрубями.

При остеохондрозе недопустимо обезвоживание организма. В зависимости от времени года, веса и рода занятий пациента, он должен выпивать за сутки 1,5—2 литра жидкости. В этот объем не входит жидкость, входящая в состав блюд.

При остеохондрозе стоит сократить количество соли. Натрия хлорид задерживает жидкость в организме, в результате возрастает нагрузка на позвоночник.

Необходимо уменьшить количество сладостей в рационе. Они также как и соль снижают скорость циркуляции крови, ухудшают метаболизм во всем организме, в том числе и костно-мышечной системе и способствуют развитию в ней патологий.

Отказаться при остеохондрозе надо от кофе и сладких газированных напитков. Они увеличивают вымывание кальция, магния, калия и других минералов из организма.

Многие полагают, что диета при остеохондрозе должна быть обогащена кальцием. Связано это с тем, что люди далекие от медицины нередко путают, совершено разные заболевания остеопороз и остеохондроз. При остеопорозе наблюдается вымывания кальцию из организма, в результате появляются боли в костях и возрастает вероятность нарушения их целостности. А вот при остеохондрозе разрушаются хрящи, которые соединяют позвонки между собой. И это никак не связано с концентрацией кальция в организме. Пациенты старшей возрастной группы нередко страдают обеими патологиями одновременно, поэтому кальцийсодержащие продукты могут облегчить самочувствие больного.

Из термической обработки предпочтения желательно отдавать варке, запеканию, тушению, готовке в рукаве, пароварке, мантоварке и мультиварке.

Еще одним распространенным заблуждением является, то, что меню должно быть обогащено фосфором. Многие готовые современные продукты содержат в своем составе консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, которые представляют собой соли фосфорной кислоты. Поэтому и так в организм зачастую поступает большое количество элемента, что провоцирует выделение паратиреоидного гормона, который выводит избыток минерала с мочой. Но одномоментно гормон увеличивает уровень кальция в крови, который вымывает из костной ткани, а это в свою очередь может стать причиной остеопороза.

Также бытует мнение, что при остеохондрозе диета должна быть обогащена хондропротекторами. Но их эффективность при дистрофических процессах в позвоночнике не доказана, поэтому все продукты, содержащие желатин вряд ли облегчат состояния пациента.

Нередко можно услышать, что при остеохондрозе необходимо сократить количество белковой пищи, так как из-за нее наблюдается депонирование солей в позвоночнике. На самом деле это не так при остеохондрозе никакие соли не откладываются, а вот дефицит белка может плохо отразиться на самочувствии.

Советуем посмотреть тематическое видео.

Соблюдение диеты при остеохондрозе кончено не сможет полностью излечит болезнь, но замедлить ее прогрессирование, главное, чтобы придерживаться ее постоянно.

источник

Зачастую люди начинают жаловаться на участившиеся боли и дискомфорт в крестцовом и поясничном отделе, при чем независимо от пола и возраста, проблемы могут застать каждого. Связано это прежде всего с большой нагрузкой, которым подвержена поясница, которые в дальнейшем приводят к аномальным нарушениям и вызывают дегенеративные изменения.

Такие нарушения способствуют образованию остеохондроза поясничного отдела и приводят к не восстановительным процессам, которые могут усугублять состояние, если не принимать специальные меры по устранению осложнений и прогрессирование заболевания.

Для этого разработана специальная программа лечения, комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела и другие меры, применяемые для облегчения болевых синдромов. Это заболевание является самым распространенным видом и им страдает каждый седьмой человек, особенно подвергаются ему люди, работающие с поднятием тяжестей, ведущие пассивный и сидячий образ жизни, спортсмены и пожилые люди.

Каждый комплекс упражнений состоит из нескольких стадий, начиная с первой стадии требуется выполнять упражнения не сильно напрягаясь, а уже второй, третий этап должен проходить с наибольшими усилиями. На выполнение упражнений необходимо выделять от 20 минут, лучше всего запланировать их выполнение на утреннее время после пробуждения и за полчаса до сна.

Утренняя зарядка должна длиться около 15-20 минут, главные действия направлены на разминку в целом всего позвоночника и поясничного отдела в отдельности. Вечерняя гимнастика помогает укреплять уже размятые за весь день мышцы и восстанавливать опорную деятельность, амортизирующую функцию. Не следует выполнять упражнения в острой фазе остеохондроза, при сильных и простреливающих болях, а также не стоит делать те упражнения, которые могут вызвать боль или ухудшение.

Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и исцеление, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Зарядка должна проводиться ежедневно;
  • Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание;
  • Делать гимнастику необходимо не торопясь, не ускоряя темп и сильно не напрягаясь;
  • Нужно диагностировать свое состояние у врача, полностью делясь самочувствием, улучшением;
  • Рекомендуется совмещать ЛФК с терапевтическим лечением.

Начинать лечебную физкультуру всегда нужно с разминки.

  • Лежа на спине, стопы нужно натягивать на себя, а затем тянуть к полу. Поочередно сгибать и разгибать колено.
  • Лежа на спине нужно вытягивать медленно руки вверх, затем с помощью партнера отводить руки за голову в том же положении лежа.
  • Лежа на спине необходимо подогнуть ноги в коленях, медленно нужно отрывать крестец от пола.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи отрываются от пола, в этом положении задержаться на секунд 5, вернуться в исходное положение.
  • Сесть на колени облокотиться ладонями об пол, сгибать позвоночник, но не нужно разгибать.
  • Лечь на живот, под живот подложить мягкий валик, поочередно приподнимать на см 7 каждую ногу, удерживая их на весу секунд 5.

Гимнастика представлена в многочисленных вариациях, лечащий врач опираясь на самочувствие пациента предоставит специальный комплекс упражнений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела совмещается вместе терапевтическими методами и массажем. Массаж применяется для облегчения состояния и расслабления напряженных мышц поясницы. Он проводится в лежачем положении, действия должны быть легкими, без излишних надавливаний и нагрузки на позвоночник. Обычно под живот и голеностопы пациента подкладывают специальные валики, это позволяет полностью выпрямлять позвоночник.

Массаж проводится плавными поглаживаниями, массажист для лучшего соприкосновения использует специальные крема или масло для массажа. Для начала спину слегка разогревают растираниями, разминают поясницу. Для того, чтобы полностью прогреть спинные мышцы, разминаются и ягодичные мышцы и ног. Эффективным массаж становится после банных или других тепловых процедур, в этот момент как раз усилено кровообращение. Вместе с массажем схожего результата можно добиться при помощи мануальной терапии.

Мануальный метод помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, а также ставятся на место смещенные межпозвоночные диски. На время лечения следует придерживаться не только обязательного выполнения ЛФК, массажа, но важна и диета в этот период.

Правильная диета при остеохондрозе поясничного отдела позволяет улучшить действие и усвоение медикаментозных препаратов. Придерживаться диеты не означает, что нужно строго отказывать себе в питании, голодать, просто необходимо его сбалансировать и употреблять больше продуктов с витаминами и питательными веществами, а продукты, которые вредны для организма нужно исключить.

Во время лечения желательно уменьшить потребление сахара и соли, а также нужно отказаться от приема кофе, которое негативно влияет на организм. Кофе вымывает кальций, а он необходим для питания межпозвоночных дисков. Его легко можно заменить на цикорий.

Рекомендуется больше употреблять свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, свежевыжатые соки. Обязательно нужно включить в рацион огурцы, помидоры, морковь, капусту, свеклу. При данном заболевании рекомендуется насесть на белковые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, молоко, кефир. Привыкшую тяжелую пищу лучше всего заменить легкими супчиками или бульонами.

Прекрасно подойдет витаминная диета, которая включает полезные вещества и микроэлементы. Для позвоночных хрящей, суставов и костной ткани нужно больше потреблять кальций, фосфор, цинк и витамины А, В, С, D.

Соблюдая комплексное лечение и каждый пункт в отдельности, можно добиться хороших результатов и надолго позабыть о недуге.

источник

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

  1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
  2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
  3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
  4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
  5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап Информация
1 Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2 Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3 Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

  1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
  2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
  3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

    Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

  1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
  2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
  3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
  4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

источник

Поясничный отдел позвоночника, как известно, состоит из 5 позвонков, отличающихся особой подвижностью. Они соединяют крестец и грудной отдел позвоночника человека, что объясняет количество нагрузок, которые ежедневно приходится выдерживать данному отделу. При этом не имеет значения, сидячий или более подвижный образ жизни пропагандирует человек, так как эта группа позвонков все равно остается одной из наиболее подвижных.

В этой связи достаточно часто развиваются дегенеративно-дистрофические преобразования в позвонках и тканях диска поясничного отдела. Это становится причиной болей, дискомфорта, ограничения работоспособности и подвижности. Таким образом, пациентам с данным заболевании стоит, как можно раньше задуматься о лечении. Сегодня остеохондроз лечится комплексно, включая традиционную терапию. Также немаловажное значение в достижении положительного лечебного результата играют массаж, нетрадиционные методы лечения, гимнастика и ЛФК.

Кроме традиционных медикаментозных методов лечения остеохондроза поясничного отдела, немаловажное значение играет гимнастика, специальные упражнения которые направлены на снятие болевого синдрома, расслабление и укрепление мышечного корсета. Лечебная гимнастика показана пациентам, как с острой формой остеохондроза, так и в период ремиссии.

Гимнастика при заболевании должна содержать упражнения, подобранные специалистом для каждого конкретно взятого пациента с учетом особенностей заболевания, общей физической подготовкой, присутствия некоторых других патологий и т.д. По мере выздоровления и облегчения состояния пациента, комплекс лечебных упражнений можно расширять. Выполнять упражнения необходимо, лежа на жесткой поверхности. Дыхание пациента должно быть ровным с правильным чередованием вдохов и выдохов.

Наиболее эффективными при остеохондрозе считаются следующие упражнения:

  • Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Спина слегка приподнимается из положения лежа и кратковременно фиксируется. При этом тяжесть переносится в область грудного отдела.
  • Исходное положение: Как в предыдущем случае. Поднимается вверх голова и напрягаются мышцы брюшного пресса. Такое положение фиксируется примерно на полминуты, а в последующем время может быть увеличено.
  • Исходное положение: лежа на твердой поверхности на спине. Не отрывая подошвы от пола, необходимо сгибать и разгибать в коленях ноги.
  • Хождение на четвереньках. При этом необходимо чередовать положение спины, выгибать и вгибать ее к низу.

Пациенты, которые столкнулись с таким заболеванием, как остеохондроз поясничного отдела, должны всю оставшуюся жизнь выполнять подобные упражнения, а утренняя зарядка и гимнастика должны стать нормой жизни.

Вытяжению позвонков и расширению промежутков между ними под собственным весом человека, способствует также вис на перекладине. Очень эффективны занятия в бассейне, где под воздействием воды, нагрузки на позвоночник распределяются более равномерно. Только так можно забыть о навязчивых болях в поясничном отделе и иметь здоровый и подвижный позвоночник.

Не менее действенным методом лечения считается лечебный массаж. В комплексе гимнастика, зарядка и массаж дают очень хорошие результаты при данном заболевании. Грамотное исполнение массажа опытным специалистом, особенно в острой стадии заболевания, помогает добиться следующих результатов:

  • нормализуется мышечный тонус;
  • улучшается питание позвонков и тканей поясничного отдела;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • снижается болевой синдром и устраняется дискомфорт.

Что касается периода ремиссии заболевания, то массаж можно выполнять и в домашних условиях. Для этого существуют специальные щадящие методики. Наиболее популярными считаются баночный, классический и медовый массаж.

Выполняя их, необходимо придерживаться простых правил:

  • пациент должен лежать на животе и только на твердой поверхности;
  • перед выполнением основных массажных движений необходимо разогреть спину путем поглаживаний, растираний, разминаний;
  • массажные движения должны проводиться по направлению от центра к периферии.

Техника классического массажа предполагает выполнение основных движений кончиками пальцев, без прикладывания особых усилий. После подготовки спины рекомендуется найти болевые точки и уделить их массированию особое внимание. При выполнении массажа захватывается также область шеи, таза и нижних конечностей.

Баночный массаж предполагает процедуру с безопасными вакуумными банками. При этом поверхность спины обрабатывается специальным массажным маслом, а банки фиксируются на расстоянии примерно 3 сантиметров от позвоночника. Банки передвигаются снизу по поясничному отделу в разных направлениях, захватывая примерно полтора сантиметра кожных покровов.

Что касается медового массажа, то его техника наиболее простая. Поверхность спины обрабатывается жидким медом, который распределяется похлопывающими движениями. Подобные движения рук в сочетании с эффективным медом способствуют улучшению кровообращения.

Диета при остеохондрозе относится к здоровому питанию, но главным условием любой диеты при этом является обеспечение человека энергией в зависимости от его образа жизни. Диета предполагает употребление фруктов, зелени, овощей, свежевыжатых соков, которые богаты минералами и витаминами. Благодаря своему составу эти продукты помогают нормализировать подвижность поясничного отдела, а также улучшить состояние тканей и хрящей. Также рацион питания должен содержать: отварное нежирное мясо, молочные продукты, каши, оливковое масло, морскую рыбу, сливочное масло и т.д.

К изменению привычного рациона питания необходимо подходить взвешенно. Диета для пациента должна подбираться с учетом возможных аллергических реакций, особенностей работы желудочно-кишечного тракта и индивидуальных особенностей организма. Помочь правильно скорректировать свой рацион питания сможет специалист-диетолог.

Таким образом, используя различные методики лечения остеохондроза поясничного отдела комплексно, пациент может побороть это заболевание, так как каждый отдельно взятый метод не сможет принести ожидаемого результата. С квалифицированным подходом к решению проблемы, можно добиться ожидаемого эффекта в самые кратчайшие сроки.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: