Роль утренней зарядки в жизни человека. Следует ли делать зарядку каждый день?

Сильная сонливость, раздражительность не даёт покоя, нет аппетита-наверняка большинство людей хотят избавиться от этих ощущений. А ведь это не так трудно. Достаточно делать утром небольшой комплекс физических упражнений, и вы настроите себя на прекрасный и продуктивный день.

Польза утренней зарядки

  • Систематическое выполнение физических упражнений повышают мозговую активность. Человек становится более продуктивным.
  • С помощью утренней зарядки нормализуется сон, что впоследствии уберёт сонливость по утрам.
  • Во время выполнения упражнений у человека происходит вырабатывание, Эндорфина, что позволяет пребывать в прекрасном настроении.
  • Утренняя зарядка поможет разогреть все мышцы, и придать организму необходимый тонус.
  • К тому же утренняя активность прекрасно поможет избавиться от лишних килограммов, и настроит ваше артериальное давление на весь день.

С чего начинать утреннею зарядку?

  • Нельзя приступать к упражнениям сразу, как только проснулись. Необходимо подождать 15-20 мин.
  • Комната должна быть свободной и проветриваемой. Для лучшего настроя можно включить музыку.
  • Зарядка не должна занимать много времени. Достаточно 10 мин гимнастики, и организм настроится на работу.
  • Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Лучше когда она будет проходить в спокойном режиме без резких движений.

Роль утренней зарядки в жизни человека. Следует ли делать зарядку каждый день?

Основные отговорки не заниматься зарядкой

От мала до велика знают о пользе утренней зарядки, но всё равно не все могут заставить себя её делать. Люди придумывают массу нелепых отговорок, опровергнуть которые очень легко.

  1. Отговорка ‘Нет времени’. Зарядка занимает буквально 10 мин. Достаточно вставать немного пораньше. Затем отговорка сама собой отпадает
  2. Отговорка ‘Зарядка не требуется’. Даже при наличии отличной физической формы, не стоит пренебрегать гимнастикой. Она позволит перейти из состояния сна, в состояние бодрости. И поможет начать день правильно.
  3. Отговорка ‘Зарядка отнимает много сил’ Зарядка не предполагает собой высокоинтенсивную нагрузку, а направлена на стимулирование мышц перед началом дня.

Занятие не должно отнимать много сил, а наоборот должно предавать бодрости на день грядущий.

Комплекс упражнений

Следует начинать с разминки шеи:

  • наклоны головы влево/вправо, вверх/вниз
  • круговые движения головой в левую сторону, затем в правую

Достаточно по 10 повторений в каждую сторону.

Разминка плечевого сустава:

  • руки выпрямлены, круговые движения вперёд/назад
  • руки согнуты в локте, пальцы рук положить на плечи и аналогичные круговые движения вперёд/назад

Достаточно по 10 повторений в каждую сторону.

Роль утренней зарядки в жизни человека. Следует ли делать зарядку каждый день?

Разминка туловища:

  • руки на поясе, круговые движения тазом в левую/правую сторону
  • наклоны туловища вперёд (стараться достать руками пол) и назад, (стараться достать руками пятку)
  • одна рука на поясе, другая выпрямлена вверх, наклоны туловища в правую/левую сторону

Достаточно по 10 повторений в каждую сторону.

Разминка ног

  1. классические приседания, глубокий присед, руки перед собой. Стараться не отрывать пятки от пола
  2. разминка голеностопа, упереть носок ноги в пол и оторвать пятку, делать круговые движения влево и вправо. Упражнение делать для обеих ног.
    (достаточно по 10 повторений в каждую сторону).

Когда разминка станет неотъемлемой частью жизни, результаты долго себя ждать не заставят.

Видео: Утренняя зарядка

Понравилась статья? Поделить с друзьями: