Упражнение кошка при шейном остеохондрозе

Здоровая спина. Ортопедические изделия

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе — Лучший комплекс. Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Дорогие читатели, в этой статье мы рассмотрим, какие необходимо ежедневно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника, а также вы узнаете почему кошка мало живет. Вроде последний вопрос не по теме, но думаю это будет также интересно для многих читателей, так как в основе продления жизни этих животных является подвижность шейных позвонков.

Наша задача родителей, уже с детства своих детей приучать заботиться о гибкости своего позвоночника, так как он более всего страдает от обездвиживания. На детские кости — особенно влияют долгие часы просиживания за школьной партой, у взрослых – свои другие причины. Но если вести профилактику – ежедневные упражнения на гибкость, остеохондроз может долго еще о себе не давать знать. Что это за болезнь остеохондроз шейного отдела позвоночника и каковы его симптомы мы писали ранее вот в .

Запомните, если будет здоров позвоночник, тогда отпадут и другие многие заболевания опорно-двигательного аппарата. Начать выполнять упражнения никогда не поздно, но возраст также следует учитывать. Ведь многие процессы в организме, особенно после сорока лет значительно замедляются.

Много на своем пути он встречает сопротивлений к выздоровлению – организм «по-русски» говоря уже достаточно загажен за многие года неправильного образа жизни. И чтобы действительно добиться сдвига в эффективности лечения человеку требуется очень много усилий и настойчивости.

Если вы ранее не занимались гимнастикой, не пытайтесь сразу загрузить организм быстрыми движениями. Возможно выбранный вами комплекс придется выполнять очень долго – год, а может два. И очень важно чутко прислушиваться к сигналам собственного позвоночника. Контролируйте себя, увеличивая нагрузку и снова слушайте свой организм.

Чем старше возраст больного, тем большее количество упражнений на гибкость надо ему выполнять. Научитесь отличать естественное утомление, где нужно наоборот проявить волю и целеустремленность от болезненного состояния. В последнем случае нужно ослабить нагрузку.

Регулярные занятия лечебной физкультурой жизненно необходимы любому человеку. Упражнения позволяют формировать правильную осанку, красивую фигуру, гармонично развивать мускулатуру. Ведь только представьте – когда хорошо натренированы мышцы, тогда не страшно для позвоночника, если человек довольно долго пробудет в одном положении.

Конечно, если уже есть остеохондроз, то его явления необратимы. Болевые ощущения можно снять, или предупредить наиболее опасные рецидивы, если будете правильно выполнять предписания врачей. В большей степени очень эффективны в лечении шейного остеохондроза щадящие упражнения. Но чтобы понять, какие отделы позвоночника у вас наиболее уязвимы для развития остеохондроза, попробуйте выполнить этот тест.

Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику, постарайтесь проверить какие мышцы тела наиболее ослаблены и вызывают болевые ощущения. И уже потом в первую очередь тренируйтесь в их укреплении.

  1. Стоя прямо, поставьте ноги вместе. Нужно обязательно расслабиться телом и наклониться вперед, не сгибая ноги. Если упражнение удалось выполнить, значить с мышцами спины, подвижностью голеней и эластичностью сухожилий все в порядке. А если нет, или выполняете с большим трудом, тогда мышцы спины ослаблены и напряжены.
  2. Лягте на спину. Стопы ног засуньте куда-нибудь так, как будто качаете пресс живота, и пробуйте поднять верх туловища. Если вы хоть раз выполнили это упражнение, значить с мышцами живота и бедер все у вас в порядке.
  3. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки прижмите к ягодицам. Упражнение можно считать выполненным, если ноги не поднялись от пола, а если возникли трудности, значить мышцы живота ослаблены.
  4. Чтобы проверить силу мышц поясницы, нужно лечь на живот, положить под него подушку, пальцы рук сомкните за шеей. Попробуйте поднимать ноги. Если будут возникать болезненные ощущения, значить мышцы в этой области ослаблены.

После выявления слабых мест начинайте делать упражнения на растяжение ослабленных мышц. Какие это занятия мы поговорим в следующих статьях, а далее остановимся на шее.

Ниже приведен краткий, но основной курс нескольких упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника, которые можно выполнять ежедневно. Более подробный курс последовательности упражнений можно получить из бесплатной рассылки « все секреты лечения шейного остеохондроза », который проводит профессиональный врач ЛФК и спортивной медицины Александра Бонина.

Упражнение 1. Руки опустите вниз, сами при этом можете сидеть или стоять. Нужно мягко без резких движений поворачивать голову то вправо, то влево – по десять раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Стоя или сидя, руки опустить вниз. Нужно подбородком, как можно ближе приблизиться к груди. Затем шею разогнуть и как можно дальше попытаться плавно и медленно опрокинуть голову назад. На вдох должно быть разгибание, затем пауза, равная вдоху, и на выдохе – сгибание вперед, затем также сделать паузу и снова повторить медленно до десяти раз.

Упражнение 3. Также руки опустите вниз, сами при этом также можете сидеть или стоять. Затем плавненько поднимаем плечи вверх. Задержимся на 10 секунд – опускаем. И так проделываем десять раз.

Упражнение 4. Данное упражнение называют еще изометрическим, это когда при определенном напряжении группы мышц действий не происходит.

Нам нужно встать возле стены, а можно и в положении сидя: ладонь положим на лоб и медленно надавливаем в течении 10 секунд оставляя в неподвижности шею.

Упражнение 5. Вытягиваем шею. Для этого на затылке крепко сцепляем пальцы обеих рук, а локти делаем как можно ближе друг к другу, чтобы на сложенные предплечья положить подбородок. Затем поднимаем вверх сведенные вместе предплечья и задерживаемся в таком положении изометрически на 15 сек. И снова повторяем.

Упражнение 6. Необходимо будет лечь на живот. Руки сложены ладонями вверх вдоль туловища. Подбородок прямой на уровне с туловищем. Упражнение делается не напрягаясь, в расслабленном положении. Голову нужно поворачивать то влево, то вправо чтобы ухом прикоснуться к полу. Повторить десять раз.

Упражнение 7. Нужно лечь на бок и поднимать голову, удерживая ее на весу пробуем считать до пяти. Дыхание может быть произвольным. Повторить так шесть раз.

Лечебной физкультурой надо заниматься средне два раза в день по 30 минут в легкой не стесняющей движения одежде – за 2 часа до сна и после двух часов принятия пищи. В зависимости от самочувствия выполняйте, как можно больше упражнений. Особенно внимание уделите правильному дыханию. Некоторые упражнения выполняют маленькими порциями – до 8 повторений в медленном темпе.

Резкие рывки и наклоны туловища и шеи запрещены, нельзя резко загружать позвоночник упражнениями – все нужно делать постепенно. Занятия следует начинать со спокойной ходьбы, потом упражнения, затем заканчивать легкой походкой с прямой спиной.

Для закрепления прослушайте пожалуйста важные рекомендации мануального терапевта Виталия Демьяновича из видео – упражнения при шейном остеохондрозе, как действительно их нужно правильно выполнять.

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и собаки мало живут? Все дело оказывается в строении черепа, вернее даже можно так сказать — как кости черепа соединены между собой. А соединяются они прежде всего специальной костной тканью, образуя швы. Именно эти швы очень важны в соединительном процессе, так как являются амортизаторами и зонами роста костей. Но есть одно печальное «НО» — после сорока лет эти швы зарастают.

На позвоночнике кости еще могут соединяться хрящевой тканью, их еще называют синхондрозами, или межпозвоночными дисками. А вот там, где хрящевая ткань замещается костной, образуется синостоз). И в результате такого замещения из 3х разных костей – лобковой, подвздошной и седалищной образуется одна тазовая кость. В семнадцатилетнем возрасте все хрящи в грудной области замещаются костной тканью. Между затылком и височной костью после сорока лет вместо хряща тоже образуется костная ткань.

Но если вдруг произойдет травма черепа раньше этого срока, то череп уже начинает окостевать. Не зря говорят, что «очерстветь» можно не только душой. Человек фактически может измениться до неузнаваемости, став безвольным овощем.

Кошки живут средне 10 лет, так как у них рано начинается упрочение черепа и шеи. Голова у них становится менее подвижной, и кровоснабжение головного мозга ухудшается. Поэтому, чтобы продлить жизнь своим домашним питомцам нужно ежедневно покачивать им голову.

У человека происходит почти так же, ведь старость это – негнущаяся шея и окостеневший череп. Но чтобы продлить здоровье и жизнь, человеку нужно обязательно тренировать память, читать книжки, много думать и размышлять, сохраняя живость и гибкость ума. После этого заниматься лечебной гимнастикой, тогда и гибкость позвоночника прослужит вам на долго.

Вот на этом мы сегодня завершаем статью, надеюсь она была вам полезной. В таком случае буду очень благодарна если оцените ее по пятизвездочной шкале и поделите ею со своими друзьями из социальных сетей. Буду очень рада вашим отзывам и комментариям.

Всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам. Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой. И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять «возвратившееся» здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

  • Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
  • При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
  • Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

  • разогревает мышц шеи,
  • подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
  • улучшает кровообращения в мышцах,
  • восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Стоя или сидя на табурете, руки свободно свисают

Круговые вращения плечами вперед, затем назад.

Два раза, по 5–10 движений в каждую сторону

Стоя или сидя на табурете, руки прямые, разведены в стороны параллельно полу

Согните обе руки в локтевых суставах, кисти положите на плечи. Разогните руки, вернувшись в ИП.

По 10 сгибаний и разгибаний на счет раз-два

Стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладони лежат на плечах

Выполняйте круговые вращения от плеча, локти движутся по кругу сначала вперед, затем назад, затем попеременно (начните вращение правой рукой и к моменту завершения круга подключайте левую руку).

По 5 подходов в каждой вариации

Стоя или сидя, руки прямые, вдоль туловища

Круговые вращения в плече вперед-назад прямыми и немного напряженными руками.

Два раза по 5–10 движений в каждую сторону

Разведите руки в стороны, расположив их параллельно полу. Зафиксируйте положение на счет до 5. Вернитесь в ИП.

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Кисти рук сложите в «замок» и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

«Замок» из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно «сопротивляйтесь» головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, «сопротивляясь» головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

  • Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
  • Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
  • Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение «Ласточка», ИП стоя на полу

Разведите прямые руки в стороны параллельно полу. Слегка наклоните корпус вперед. Прямую правую ногу оторвите от пола и отведите назад. Зафиксируйте позу на 5–10 секунд, стараясь оставаться неподвижным и сохранять равновесие.

Лежа на спине, руки в «замок» под головой

Поднимите голову, не отрывая от пола плеч и рук. На счет от 5 до 10 удерживайте голову в этом положении. Вернитесь в ИП.

Выполните предыдущее упражнение, одновременно с головой приподнимая на 10–15 см и удерживая на весу сначала правую, затем левую ногу.

Согните руки в локтях и расставьте их ладонями на пол по сторонам от плеч, локти направлены вверх. Выпрямляя руки, приподнимете верхнюю половину туловища, наклоняя голову назад. Ноги согните в коленях, носки стоп вытяните, стараясь тянуться ими по направлению к голове.

Лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол по сторонам от головы (локти «смотрят» вверх)

Упражнение «мостик». Опираясь на ладони, медленно выпрямляйте руки, приподнимайте тело и выгибайтесь дугой.

Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

  • В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
  • Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
  • Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения. Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями. Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Добрый день, друзья! Сегодня будем учиться делать упражнения при заболевании шейным остеохондрозом позвоночника. Если на начальном этапе этого заболевания не забить тревогу, в скором времени вы станете постоянным клиентом поликлиники. Как вы думаете, не проще ли заняться лечением вовремя или с целью профилактики и попытаться исправить ситуацию на самом раннем этапе? Давайте узнаем, как данное заболевание влияет на наше состояние, и чем мы можем помочь себе в домашних условиях.

Более подробно о симптомах и я рассказывала в большой статье о лечении заболевания. Здесь я лишь немного поясню некоторые моменты, о которых вы должны знать. Что происходит в нашем позвоночнике, если мы заболеваем остеохондрозом?

На начальном этапе болезненные изменения претерпевают связки и кости. Об этом организм сообщает нам нарушением чувствительности и периодической болью. Затем происходят более серьезные нарушения – трещины, меняется высота состояния диска, точки прикрепления мышц, приближаются.

Это приводит к неправильному провисанию мышц и связок, позвонки при этом начинают смещаться. Как следствие – сильная боль в шее и многие другие проблемы: головная боль, кружение, шум в ушах, слабость и онемение рук, «мурашки» и пр. О диагностике и лечении хондроза советую почитать очень хорошую статью Светланы Малышевой.

То, что к врачу обращаться необходимо, даже не обсуждается – рано или поздно, но вы придёте в поликлинику. Обычно незамедлительно назначается серьезное медикаментозное лечение. В дополнение к нему вам посоветуют в домашних условиях провести не менее эффективное лечение при помощи лечебной гимнастики, или ЛФК, как говорят медики, которая станет хорошим подспорьем для выздоровления.

Лечение шейного хондроза упражнениями (ЛФК) полезно и дает хороший эффект на любых стадиях заболевания. Одновременно лечебная гимнастика решает сразу несколько задач:

  • Укрепляет ослабленные мышцы шеи, снижая нагрузку на позвоночник.
  • Снимает гипертонус шейных мышц, помогает избавиться от сильной боли.
  • Улучшая кровоток, хорошо питает межпозвонковые диски.
  • Улучшает обменные процессы, и это восстанавливает у позвоночника разрушенные хрящевые ткани и замедляет процесс дегенерации позвонков.
  • Нормализует двигательную функцию, улучшая подвижность, чего не могут сделать медикаменты.
  • Увеличивается длительность ремиссии.
  • Для большей эффективности постарайтесь делать гимнастику в день не один раз, а хотя бы дважды, недолго, по 10 – 15 минут.
  • Во время выполнения проследите за осанкой.
  • Внимательно прислушивайтесь к своему состоянию, особенно в период обострения болезни. Никаких резких движений, наклонов и поворотов!
  • Особое внимание к своему состоянию при круговых движениях головы, особенно выполняя полный круг или при запрокидывании назад.
  • Боль в шее, кружение головы – это сигнал о том, что упражнение нужно немедленно прекратить.
  • Залог успеха и выздоровления – медленное выполнение упражнений.

Ежедневное, выполнение простых упражнений из предложенных вам комплексов, способно достаточно быстро вернуть вас в строй. Таких несложных комплексов существует десятки, важно подобрать подходящий для вас, и выполнять регулярно.

Внимание! Следует знать, что не все упражнения одинаково полезны. Ряд из них в период обострения выполнять категорически нельзя.

Специалистами разработано несколько комплексов, безопасных упражнений для лечения остеохондроза отдела шеи во время обострения, которые доступны в домашних условиях, с двумя из них я вас познакомлю:

  1. Сидя или стоя. Расслабьте всю воротниковую зону – шею и плечи. Упритесь ладошкой в лоб и головой попытайтесь как бы оттолкнуть её (ладонью оказывайте сопротивление движению головы), затем вновь расслабьтесь. По времени сопротивление должно уложиться в 3 секунды, столько же делайте последующее расслабление. Выполняйте движения плавно, резко это упражнение делать нельзя. Очень хорошая тренировка для мышц шеи, если выполнить его 5 раз.
  2. Выполните упражнение, аналогичное первому, но прижимая ладошку к височной области. Сначала прижимайте к правому виску, затем к левой части головы. Длительность надавливания та же – 3 секунды, если увеличить время выполнения, то в ослабевших мышцах накапливается молочная кислота, и они быстро устанут. Количество выполнений: 5 – 10 раз.
  3. Сидя. Распрямите спину и расслабьте воротниковую зону. Медленно подтяните плечи вверх, к ушам и задержитесь в данном положении до пяти секунд. Медленно опустите плечи. Сделайте упражнение не менее пяти раз.
  4. Стоя, локти прижаты к талии, руками обхватите поясницу. Сделайте по 10 движений вправо и влево.
  5. Стоя или сидя. Плавно и медленно сделайте качающие движения головой, будто бы говоря слово «да» — голову опустите немного вниз и поднимите вверх, но не запрокидывайте слишком. Длительность – 3 минуты.
  6. А теперь скажет «нет», медленно выполняя повороты головы направо и влево в течение 3 минут.
  7. Завершается гимнастика легким растиранием области шеи круговыми и трущими движениями на протяжении трёх минут.

Комплекс № 2. Его также разрешено выполнять во время прострела.

  1. Мельница. Стоя, ноги немного расставьте. Наклонитесь и вытяните руки вперёд. Выполните вращение руками – это упражнение все знают как «мельница».
  2. Сидя или стоя. Очень медленно наклоните голову в сторону и ухом постарайтесь коснуться плеча. Затем сделайте упражнение в обратную сторону.
  3. Выполните упражнения № 5 и 6 из предыдущего комплекса.

Внимание! Перед началом гимнастики, сделайте небольшой тест. Поверните голову в сторону и наклоните подбородок к груди. Испытали при этом боль и дискомфорт? Продумайте выполнение упражнений так, чтобы в первую очередь сняли это состояние.

Это очень известный комплекс упражнений по Челнокову, которую врачи советуют делать в домашних условиях в период ремиссии, когда прошло острое состояние больного, и также для профилактики заболевания. Упражнения несложные, они, кстати, попутно хорошо помогают убрать в домашних условиях . Желательно делать гимнастику хотя бы разок в день, но предпочтительнее до 3-х раз.

  1. Первые 4 упражнения возьмите из комплекса №1, которые можно выполнять при обострении. Это упражнения 1,2,5 и 6. Далее выполняйте следующие:
  2. Сидя или стоя. Поставьте ладонь под подбородок и плавно, но сильно нажмите, как бы сопротивляясь. Ладонь и подбородок держите неподвижными. Подержите 5 – 10 секунд, повторяйте пять раз.
  3. Сидя или стоя. Не наклоняя головы, держа подбородок горизонтально, потяните макушку головы вверх, насколько возможно, одновременно попробуйте опустить подбородок к шее. Повторите с максимальным усилием несколько раз.
  4. Сидя или стоя, голова прямо. Не торопясь поверните голову направо до предела. Затем повторите в обратном направлении.
  5. Сидя или стоя. Прижмите подбородок к шее. Выполните предыдущее упражнение с поворотами вправо и влево до упора.
  6. Запрокиньте голову. Попытайтесь 5 раз достать правым ухом до плеча. Затем столько же левым ухом.

Йога – не только способ держать тело в отличной физической форме. Некоторые позы успешно справляются с болями и дискомфортом в шейном отделе позвоночника. Данная область, связывающая наше тело и голову, является наиболее чувствительной и частенько страдает от различных проявлений остеохондроза.

Эти позы, если их правильно и регулярно выполнять, помогут снять напряжение в области шеи, избавят от боли, улучшат подвижность мышц и связок и их силу.

  • Лягте на живот, вытяните руку ладошкой вверх под прямым углом к телу. Для начала можно даже немножко прижать её левой рукой.
  • Поднимите левую ручку вверх, опустите ладонь вниз и медленно уроните руку назад на пол, как на фото. Если получится, то на выдохе соедините ладони вместе.
  • Полежите в таком положении некоторое время, медленно дыша, постарайтесь расслабиться. Растяжка глубокая, выполняйте упражнение очень медленно.

Внимание! На начальном этапе не старайтесь выполнять гимнастику идеально, у вас все — равно это и не получится из-за дискомфорта в шее. Вдобавок, ваши мышцы еще слишком зажаты и не растянуты. Все растягивающие движения делайте медленно, дотягиваясь на выдохе. Если не получается, Бог с ним, делайте так, как сможете.

Ваша задача – выздороветь, а не показывать чудеса гибкости и ставить рекорды. Но если вы станете делать в домашних условиях эти упражнения регулярно, то вскоре сможете выполнять так, как это нужно.

Станьте на коленки и поставьте на блоки локти, как на фото. Вместо блоков можно взять невысокую скамеечку. Сведите ручки, как при молитве, опустите голову вниз меж руками и поместите руки на спину. Сделайте 10 вдохов-выдохов.

  • Внимательно рассмотрите фото №3. Возможно, что вы знаете это упражнение. Встаньте на коленки, поднимите сначала правую руку вверх, заведите её за спину.
  • Левой рукой дотянитесь до пальчиков правой и зацепитесь пальцами. Чуть-чуть отклонитесь назад и сделайте 5 неспешных глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться и не давить правой рукой на шею.

Стоя, соедините ладони за спиной, затем наклонитесь вперед и вниз, как на фото. Руки отведите назад, как сможете и сделайте 5 – 10 медленных вдохов.

Упритесь руками в стенку, они должны встать параллельно и чуть ниже высоты плеч. Затем отойдите от стенки на пару шагов и опустите голову меж руками. Длительность – 5 глубоких вдохов.

Поставьте блок, как показано на фото: один под лопатки, другой – под голову. Лягте на них, расслабьтесь и устройтесь поудобнее, руки уложите на пол. Длительность – 5 медленных вдохов.

Встаньте на четвереньки, одну руку вытяните вперед, вторую проведите под телом в сторону, прижавшись виском и плечом к полу. Сделайте 10 вдохов и поменяйте положение в другую сторону.

  • Сидя, ноги вытяните перед собой. Согните колено правой и поставьте ступню снаружи левого колена, как это сделано на фото. Левая нога согнута или лежит по прежнему прямо – делайте как вам удобнее.
  • Обнимите правое колено левой рукой, а правую ручку поставьте на пол, чуть сзади. Пять раз медленно вздохните и повторите всё с другой ногой.

Еще раз хочу повторить, что поначалу у вас упражнения могут и не получиться, но продолжайте выполнять их, исходя из возможностей своего тела и состояния здоровья.

Хороший совет: Во время длительной малоподвижной работы, особенно за компьютером, возьмите за правило выполнять два нехитрых упражнения, которые уберегут вас от прострела и станут профилактикой шейного остеохондроза.

Медленно опустите плечи и отведите их назад, затем вперед.

Сделайте несколько очень медленных круговых движений головой вправо – влево.

Качество вашей жизни при заболевании остеохондрозом шейного отдела во многом зависит от вашего поведения и образа жизни. Чтобы избежать обострения (прострела), придется отказаться от некоторых привычек и приобрести новые.

  1. Баня. В период обострения заболевания она противопоказана. А вот в период ремиссии – пожалуйста. Во время парения веником происходит раздражение, стимулирующее процессы в организме, за счет этого снимается отек, уменьшается болевой синдром. Находиться в парилке можно не более десяти минут с интервалом в 10 – 20.
  2. Массаж. Во время прострела делать не нужно – массаж допускается, лишь когда болевой синдром уже позади, и движения не вызывают даже небольшого дискомфорта. В период обострения массаж выполняется при условии, что задействована будет не шея, а соседний участок тела — спина. На рефлекторном уровне это снизит болевые ощущения в отделе шеи. Сеанс проводится очень аккуратно, не напрягая мышцы.
  3. Спорт. Из всех видов спорта отдайте предпочтение ходьбе, которая стимулирует практически все группы мышц.
  4. Плавание. При отсутствии боли плавать можно. Это способствует расслаблению мышц, увеличивает подвижность суставов. Но вода в бассейне должна быть теплой, чтобы избежать обострения заболевания.
  5. Йога. О комплексе гимнастики читайте выше. Выполнение специальных асан укрепляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение меж позвонками. Что приводит к улучшению снабжения кровью деформированных позвонков, делает связки с сухожилиями эластичнее и подвижнее.

Методик лечения в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника существует немало, одна из них – упражнения для шеи Бубновского – доктора, который добился в лучении недуга больших успехов. Видео перед вами – пробуйте и будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.

Остеохондроз – общее заболевание позвоночника дегенеративного характера, характеризующееся деформацией хрящевых дисков позвонков и изменением структуры их костной ткани. В современном мире появляются уже после 30 лет, в любой категории населения. Наиболее часто диагностируется остеохондроз шейного и поясничного сегментов позвоночника. Лечить эту патологию необходимо в комплексе, с использованием медикаментозных методов, массажей, рефлексотерапии. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является эффективным методом восстановления функций этого органа, за счет стимуляции кровообращения хрящей, восстановления эластичности мышц и повышения общего тонуса.

Симптомы остеохондроза обусловлены нарушением функции позвонков, в частности, это ограничение движения, мышечные спазмы и боли в спине, также существует ряд симптомов, возникающих при сдавлении корешков спинномозговых нервов патологически измененными позвонками.

Проявляется в виде болей в шее, в области сердца, груди, межреберных мышц, в руках и плечах. Отмечаются головокружения, ограничения движения, онемение в конечностях.

ЛФК сокращает выраженность симптомов и позволяет пациентам улучшить общее состояние.

Лечебная физкультура подразумевает некоторую подготовку, вместе с инструктором, который в дальнейшем должен контролировать правильное проведение комплекса упражнений.

Программа сеансов и комплекс упражнений лечебной физкультуры для позвоночника согласовывается с врачом.

  • Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.
  • Заниматься следует не раньше чем через 30 минут после еды.
  • Упражнения лечебной физкультуры чередуются с упражнениями для правильного дыхания.
  • Увеличение нагрузки и интенсивности упражнений должно проводиться постепенно. Чрезмерная реакция со стороны сердца предполагает прекращение упражнений и обращение к врачу.
  • Болезненные явления в процессе выполнения предполагают замену на упражнения по растяжке и расслаблению.
  • Необходимо контролировать пульс.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания:

  • Нельзя заниматься во время острых проявлений остеохондроза позвоночника, когда выражены болевые явления как при движении, так и в положении покоя.
  • Головокружение из-за нарушенного кровообращения, вызванного нестабильностью позвонков также является противопоказанием к лечебной физкультуре.
  • Наличие острых заболеваний инфекционного и неинфекционного характера, сопровождающихся признаками воспаления, и обострений хронических процессов исключает упражнения, как и тяжелая степень течения хронических патологий.
  • Онкологические заболевания, в любой стадии, во избежание стимуляции опухолевого роста.
  • Состояния, связанные с нарушением свертываемости крови как тромбозы, так и склонность к кровотечениям.
  • Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые проблемы в стадии декомпенсации.
  • Отравления.
  • Миопия высокой степени, с присоединением патологий со стороны глазного дна.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в каждом случае индивидуальны, и должны определяться неврологами и врачами, после соответствующей диагностики.

  1. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
  2. Лучше пропустить упражнения, которые не получается сделать по тем или иным причинам.
  3. Все движения нужно выполнять без резких рывков, плавно.
  4. Регулярность занятий составляет не менее 4 раз в неделю.

При остеохондрозе позвоночника нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения, поднимать тяжести, бегать, прыгать, делать махи и толкания — это дает нежелательную физическую нагрузку на позвоночник. Также исключаются упражнения с упором на руки и висением, стоит аккуратно использовать снаряды для гимнастики.

Если до заболевания пациент уже занимался спортом, то при согласовании с врачом можно оставить программу его тренировок, убрав только опасные упражнения.

Какой комплекс упражнений можно делать?

Проводится упражнение, стоя или сидя. Кисти рук выступают в роли воротникового фиксатора. При обхвате шеи, большие пальцы должны оказаться под краем нижней челюсти спереди, а остальные остаются сзади, с размещением под затылочной областью. В этом положении шея наклоняется вправо-влево, медленно, с задержкой на стороне наклона на 2 секунды. Потом руки слегка опускаются и снова проделываются наклоны шеей.

Приседания с опорой руками

Выполняется стоя, опираясь о столешницу ладонями, повернувшись спиной к столу. Слегка запрокинув голову, нужно тянуться телом кверху, остановиться на 2 секунды, что даст необходимую растяжку. После нужно присесть, все еще с опорой на руки, на комфортный для тела уровень, наклонив голову вниз. Этим снимается напряжение с шейных мышц.

Выполняется сидя на стуле, осанка прямая. На голову помещается книга в жестком переплете, так, чтобы она не съезжала. Это состояние нужно зафиксировать на 5 минут, или меньше, если становится некомфортно. Упражнение возвращает шейные позвонки в физиологическое положение.

Сгибание шеи с сопротивлением головы

Проводится сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лоб и давит на голову, которая оказывает сопротивление, не уходя назад. Выполняется 20 секунд. Далее, голова запрокидывается и под затылочную область кладется вторая рука. Руки начинают давить на голову одновременно, ее сопротивление остается прежним. Выполняется 5 секунд. Заметных болевых явлений в норме не бывает. Упражнение снимает напряжение с шейных мышц и растягивает их.

Разгибание шеи с сопротивлением головы

Проделывается тоже сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой, одна ладонь кладется на затылок, оказывая давление, а голова должна этому сопротивляться. Выполняется не больше 20 секунд, после чего ладонь еще давит на затылочную область, голова наклоняется. В таком состоянии нужно оставаться 5 секунд, болезненности быть не должно. Такое упражнение растягивает мышцы и позвонки шеи.

Проводится в том же положении, только рука располагается сбоку головы и слегка на нее давит. Нужно оказывать сопротивление давлению, оставаясь в этом состоянии 20 секунд. Далее, вторая рука ставится под голову, голова наклоняется в сторону руки. Руки давят каждая со своей стороны, 5 секунд. Повторить со сменой рук. Болезненных явлений быть не должно, необходимо следить за самочувствием.

Одновременный поворот головы и шеи

Проводится стоя или сидя на стуле, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лицо сбоку, к подбородку и нижней челюсти, оказывая давление на это место. Зубы нужно сжать плотно, рукой давить не очень сильно. Голова сопротивляется давлению. Сохранять положение около 20 секунд, потом повторить. После этого вторая ладонь кладется на затылок сбоку, подбородок приподнимается и голова поворачивается в сторону руки, расположенной на затылке. Это положение сохраняется 5 секунд, потом руки меняются и действие повторяется. Упражнение тянет мышцы затылка и шеи, в норме безболезненно.

Дополнительно можно выполнить еще несколько упражнений:

  • Сидя на стуле, нижние части ладоней разместить на висках. При вдохе смыкаются зубы и напрягаются мышцы на висках. Кожа височной области руками тянется вверх. При выдохе прекращается напряжение и кожа отпускается. Повторить также, с небольшим смещением ладоней кверху примерно 5 раз.
  • Также сидя на стуле ровно, ладони нужно прижать к скулам, кончиками растопыренных пальцев слегка прижать виски. Немного нажимая, пальцы скользят вверх-вниз, голова наклоняется вперед-назад. Пальцы в процессе добираются до макушки. Упражнение повторяется не больше 5 раз. Оно расслабляет мышцы в области висков и улучшает кровоток, убирая боли.
  • Сидя на стуле или стоя с прямой шеей и спиной, обе руки кладутся на шею сзади, пальцы ложатся друг на друга или скрещиваются. В этом положении проделываются движения по типу скольжения по шее. Одновременно наклоняются голова и шея. Повторять нужно не больше 5 раз.
  • В таком же положении ладони помещаются на затылочную часть головы, с легким давлением, голова оказывает сопротивление. После чего одна рука кладется сбоку на шею таким образом, чтобы ее пальцы дотягивались до 7 позвонка (выступающий бугорок у основания шеи). Делаются движения по типу скольжения, шея и голова наклоняются вперед-назад. Руки меняются и упражнение повторяется.

Если лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела выполняется правильно и регулярно, то комплекс упражнений снимает напряжение, стимулирует кровоток, укрепляет мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков, чем расширяет амплитуду движений, в итоге снимается воспаление с нервных корешков и стихает боль.

Деформация позвонков шейного отдела, в результате разрушения хряща, и нарушения нормального обмена веществ в них называется остеохондрозом. С этим недугом знакомы почти все те, кто достиг сорокалетнего рубежа, а многие имеют дегенеративно-дистрофические изменения в структуре позвоночника и в более раннем возрасте, причем с годами проблема усугубляется.

От чего возникает такого рода нарушение? Существует много факторов, которые провоцируют заболевание, в том числе:

  • те, на которые можно повлиять – растяжение связок и другие травмы, монотонная продолжительная нагрузка, например, связанная с длительным сидением за компьютером, неправильный рацион питания.
  • те, которые невозможно проконтролировать – генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, врожденные аномалии строения позвоночника.

Если неконтролируемые причины лечатся при помощи оперативного вмешательства или медикаментов, то с остальными факторами хорошо справляется лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото, которой можно найти в интернете.

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

препараты, снимающие мышечный спазм:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима , сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе , должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео , разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

При ежедневном выполнении комплекса, у большинства пациентов через 4 – 5 месяцев исчезают практически все проявления шейного остеохондроза . Главная задача комплекса повысить эластичность и растяжимость мышц шей, а также улучшить поступление к позвоночнику питательных веществ.

Все упражнения нужно выполнять без чрезмерных усилий, постепенно увеличивая амплитуду. Не стоит прекращать занятия после того, как состояние улучшиться.

Еще один вариант лечебной физкультуры, гимнастика при шейном остеохондрозе фото по Бубновскому, которая проводиться только в реабилитационных центрах, так как используются специальные тренажеры.

Принцип методики заключается в том, что лечение производиться при помощи движений тела (кинезитерапия). Вначале занятия проводят каждый день, а после улучшения состояния, кратность посещения центра уменьшается. В зависимости от состояния позвоночника, подбирается индивидуальный комплекс, в процессе тренировок, укрепляется мышечная масса, которая крепиться к позвоночнику, стимулируется питание позвонков.

Конечно, лучше начинать заниматься физкультурой до начала болезни, в профилактических целях. Но даже при наличии серьезных нарушений, не стоит отказываться от гимнастики, без посильных упражнений, излечить остеохондроз невозможно.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Исходное положение (ИП) Методика выполнения Число подходов