Упражнения для остеохондроза шоп

ЛГ ставит задачи: укрепить мышечный корсет шеи, мышцы осанки, рук и верхнего плечевого пояса; снять мышечное напряжение; профилактика плечелопаточного периартроза, индивидуально лечение дефектов стоп, таза и позвоночника. Добиваемся устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.

Изменения в позвоночнике при остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры,

так как это заболевание может влиять на мозговое кровообращение и на состояние верхних конечностей.

Мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания шейного отдела позвоночника:

НШОП (нестабильность шейного отдела позвоночника),

ССПА (синдром сдавления позвоночной артерии)

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это такое же старение и изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков шейного отдела, как и поясничного, и грудного. Причинами возникновения являются наследственность, травмы шеи (в том числе и родовые травмы), мануальное «рукоделие» народных целителей, нарушение обмена веществ, гиповитаминоз, гиподинамия, дефекты стоп, сколиоз, разновеликость нижних конечностей, искривление таза (когда одна сторона таза выше другой).

Большое значение в развитии остеохондроза ШОП играет и хронический стресс, так как при стрессе происходит подсознательное защитное напряжение мышц шеи и воротниковой зоны. В это время движения становятся резкими, неаккуратными, позвоночник «сжимается» напряженными мышцами, сдавливаются и межпозвонковые диски, идет нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Постепенно появляется нестабильность позвонков шеи .

Вид сзади. Атлант и второй (осевой) шейный позвонок.

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности) : недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).

Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы

Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например, при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта .

Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.

опасен возникновением кривошеи

остеохондроза шейного отдела позвоночника.

поднимают детей за голову:

Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов.

Поверхность сосуда становится неровной. Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.

Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков.

Подвывих верхних шейных позвонков.

Кроме того, у детей может
быть патология развития
связочного аппарата,
строения позвонков,
дисплазия суставов и
дисков позвоночника,
поэтому имеется большая
опасность вывиха
и подвывиха верхних шейных позвонков.
Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности.

Еще одна причина подвывиха атланта — резкое движение головы назад.

Чаще это происходит при резком торможении транспорта, когда у сидящих пассажиров по инерции голова устремляется сначала глубоко вперед, а затем резко назад.

Это особенно опасно у спящих сидя пассажиров при отсутствии высокой спинки кресла, которая удержала бы голову от резкого наклона назад.

Смотрите видео Доктора Шперлинга о подвывихе и вывихе верхних шейных позвонков.

Анатомия позвоночной артерии. Позвоночная артерия проходит внутри отверстий поперечных отростков 6-2 шейных позвонков.

ССПА еще называется заднешейным симпатическим синдромом,

он относится и к компрессионному

и к рефлекторному синдрому.

Позвонки, сдвигаясь относительно друг друга при нестабильности

(при слабом мышечном корсете шеи

и при слабости связочного аппарата),

ущемляют позвоночную артерию.

Кроме того, остеофиты — костные отростки,

которые вырастают на позвонках при

образуются и на внутренних поверхностях позвонков.

Позвоночная артерия проходит внутри отверстий поперечных отростков 6-2 шейных позвонков. Такая картина при нестабильности позвонков. Это поперечные отростки в разрезе.

Позвоночная артерия ущемляется при сдвижении позвонков и раздражается остеофитами.

Происходит её спазм, и нарушается

мозговое кровообращение в затылочной области головного мозга.

Спасают от инсульта анастомозы артерий вилизиева круга.

Таким образом, делаем вывод:

опасны резкие и объемные движения головой.

Будьте осторожны при переходе через проезжую часть:

бывает потеря сознания на краю дороги,

когда пешеход активно поворачивает голову направо — налево.

При синдроме сдавления позвоночной артерии головные боли различные по характеру, локализующиеся в затылочной области.

Может быть и односторонняя головная боль.

Могут появляться расстройства чувствительности;

которые проявляются в виде шума, гула, треска в голове,

особенно при изменении положения головы;

головокружения (могут быть системными и несистемными); зрительные расстройства.

Применяются упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника изометрические

для укрепления мышечного корсета шеи,

для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса,

упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.

Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)

Назначается воротник — бандаж

для снижения давления головы на шейные позвонки

и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.

Воротник предотвращает вероятность резких

неаккуратных движений в шее.

При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.

Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно

Надувной воротник для растяжки шейного отдела позвоночника.

Необходимо выполнять изометрические упражнения

рекомендуются упражнения для глаз,

пальцев рук; на равновесие и координацию движений.

Изометрические упражнения помогают

повысить силу мышц без активных движений мышц.

Создаются условия, когда мышцы сопротивляются

надавливанию на конечность или оттягиванию.

Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике — бандаже.

Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.

Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: » Двадцать один, двадцать два, двадцать три. » — и так далее (для «честности»).

Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.

Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.

1). «Руки как веревки». Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо — влево, руки «болтаются как веревки», мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.

Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.

2). Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.

Удержать сопротивление 3 секунды.

Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.

3). Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.

Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.

Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.

4). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.

Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.

Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.

5). То же повторите с левой стороны.

6). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.

Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.

Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.

Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.

7). «Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.

Раздвигаем вагоны в стороны.

8). «Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

9). «Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

10). «Вылезти из ямы». Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи — вверх.

Никаких видимых движений нет.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

11). «Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

12). «Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

13). «Давим на потолок». Руки поднять вверх. Мысленно «упритесь» руками в потолок. Имитируйте поднимание потолка: руки тянутся вверх.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

14). «Дельта – 1». Правая рука приподнята снизу вперед под углом 45 0 , левая рука осуществляет давление на предплечье правой руки, противодействуя её подниманию.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

То же выполнить с другой стороны. 3 раза.

Надавливаем на правую руку, правая рука сопротивляется.

15). «Дельта – 2». Руки внизу. Правую руку захватить левой кистью за предплечье ближе к лучезапястному суставу.

Правая рука стремится сдвинуться назад, а левая препятствует этому движению. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

То же выполнить с другой стороны. 3 раза.

Не даем правой руке сдвинуться назад.

Расслабляем руки и верхний плечевой пояс. Руки как веревки.

16). «Будда». Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 0 и прижаты к туловищу.

Отводить предплечья в стороны вокруг оси плеча, мысленно растягивая тугую резинку.

Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

«Будда». Имитируем растягивание тугой резинки.

17). «Цепочка». Полусогнутыми пальцами рук зацепиться друг за друга (Одна кисть повернута кверху тыльной стороной, другая – ладонной).

Имитировать попытку разорвать цепь. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

То же выполнить с другой стороны. 3 раза.

Попытка разорвать цепочку.

«Цепочка». Поменяем положение рук.

18). «Грудь». Руки внизу сзади сцеплены в «замок». Отвести выпрямленные руки назад на 30 0 . Грудную клетку выгнуть вперед.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

19). «Купол». Смотреть прямо перед собой, голову не запрокидывать. Руки выпрямлены и подняты вверх над головой, ладони соединены.

Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Надавливаем ладонями друг на друга.

20). «Трапеция». Правая рука согнута в локтевом суставе, локоть приподнят на уровне шеи. Левая ладонь лежит на локтевом суставе правой руки.

Правая рука стремится передвинуться в сторону – назад, левая — противодействует отведению правого плеча в сторону. Удержать напряжение 3 секунды.

«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

То же выполнить с левой рукой. 3 раза.

Не даем локтю отодвинуться в сторону — назад.

21). Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.

Надавливаем ладонями друг на друга.

22). «Резиночка». (Цигун). Стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

1- Медленно поднять руки через стороны вверх, кисти сомкнуть в «замок», (руки прижаты к ушам).

2- Вывернуть ладони и потянуться руками вверх, пятками вниз, мысленно растягивая позвоночник как резинку. Удержать напряжение 3 секунды.

3 – 4- Расцепить «замок» и опустить руки через стороны вниз, расслабляя их.

«Резиночка». Поднять руки через стороны вверх.

«Резиночка». Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.

«Резиночка». Опустить руки через стороны вниз.

При правильном выполнении вы почувствуете прилив энергии: станет жарко, порозовеет кожа лица.

24). «Рисуем фигурки носом». Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта. Возьмите губами коктейльную трубочку и этой трубочкой рисуйте фигурки (кружочки, квадратики, треугольники, спиральки) 3 минуты. Не допускайте резких движений. Суставы любят плавные движения. Двигается только голова, шея неподвижна. Сохраняйте осанку.

Упражнение для суставов двух верхних шейных позвонков при подвывихе атланта.

Вам пригодятся перечисленные ниже статьи. Применяйте эти комплексы упражнений для профилактики и лечения осложнений остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Плавание полезно при остеохондрозе. Посоветуйтесь об этом с врачом.

Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше выполнять перед какой – либо работой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Если времени на выполнение всех упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не хватает, то рекомендую выполнить изометрические упражнения с надавливанием на голову и сопротивлением головы: на лоб, затылок, подбородок, боковые стороны головы для укрепления мышечного корсета шеи (пять точек). И упражнения «Оторвать ладони от стены» и «Купол» — для осанки.

Начните заниматься, и лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сыграет свою волшебную роль для вашего здоровья. Помните, что состояние ШОП влияет на мозговое кровообращение.

источник

Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто является причиной, вызывающей головные боли, стойкое головокружение, ухудшение зрения и слуха, а также многие другие нарушения здоровья. При этом заболевании поражаются как хрящевые, так и костные структуры шейных позвонков.

Шейный остеохондроз развивается медленно. Долгое время больной может и не подозревать о своем заболевании.

В группу риска относятся люди, работа которых связана с длительным вынужденным положением шеи. Чаще всего подвержены этому недугу, например, программисты, водители, писатели, офисные и научные работники.

Среди причин, часто провоцирующих развитие заболевания – гиподинамия, лишний вес, заболевания обмена веществ.

Длительный и частый просмотр телевизора, работа с компьютером тоже являются значимыми причинами появления остеохондроза шеи.

Учитывая широкую распространенность остеохондроза шеи, необходимо его своевременно лечить, а также проводить профилактику. С целью лечения обычно применяются:

  • Медикаментозные препараты.
  • Физиолечение.
  • Массаж и мануальная терапия.
  • Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и специальной гимнастикой.

Объем лечебных мероприятий и их длительность должен устанавливать только врач.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе проводится для достижения сразу нескольких целей. Она позволяет:

  1. Улучшить кровообращение пораженных областей шейного отдела позвоночника (ШОП) и головного мозга.
  2. Уменьшить отек этих областей.
  3. Укрепить околопозвоночные мышцы.
  4. Восстановить нормальный объем движений и подвижность в межпозвоночных суставах.
  5. Расслабить спазмированные мышечные волокна шеи и спины, устраняя их напряжение.
  6. Адаптировать вестибулярный аппарат внутреннего уха к физической нагрузке.

Помимо этого, при совершении упражнений для шеи при остеохондрозе улучшается и общее психическое состояние человека. Это проявляется уменьшением признаков невротических состояний, депрессии, часто сопровождающих заболевание.

Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе, следует придерживаться нескольких общих правил. Их соблюдение позволит сделать занятия ЛФК более эффективными и безопасными:

  1. Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.
  2. Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.
  3. Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.
  4. Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.
  5. Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.
  6. При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.
  7. Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.

Несколько первых занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует проводить с квалифицированным подготовленным инструктором. Последующие упражнения можно проводить дома самостоятельно.

Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.

Как правило, занятия лечебной гимнастикой сочетаются с проведением массажа пораженной области.

Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.

Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).

При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в виде изометрических упражнений показана абсолютно всем больным этим заболеванием. Разрешено ее применение и при обострении болезни. Однако, все же следует посоветоваться с врачом перед началом занятий.

Этот комплекс можно и нужно применять с целью профилактики шейного остеохондроза.

Выполнение этих упражнений не требует какого-либо специального оборудования. По технике выполнения они достаточно просты и могут выполняться даже физически неподготовленными людьми.

Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе зарядки при шейном остеохондрозе позволит расслабить шейные мышцы.

В результате этого отмечается заметное уменьшение выраженности симптомов заболевания.

Главное правило – не переусердствовать. Напряжение мышц при выполнении изометрических упражнений должно быть не более 3–5 секунд. После этого мышцы необходимо расслабить.

В начале занятий упражнения выполняются по 2–5 раз за подход (в зависимости от самочувствия). В сутки таких подходов должно быть 1–2. Затем возможно несколько усилить нагрузку и увеличить число повторений – до 6–9 раз при том же числе подходов.

Нижеперечисленный комплекс приведен в качестве примера и понимания сути изометрических воздействий. Конкретные виды гимнастики при остеохондрозе шейного отдела следует обсудить с врачом:

  1. Соединить пальцы рук и разместить их на затылке. Попытаться наклонить голову назад, преодолевая противодействие пальцев. При этом происходит напряжение шейных мышц.
  2. Голову наклонить направо, а левую ладонь поместить на соответствующий висок. Преодолевая противодействие ладони попытаться поднять голову. Такие же манипуляции провести и на другой стороне.
  3. Наклонить голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. Обе руки разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук попытаться возвратить голову в прямое положение.
  4. Сжать пальцы рук в кулаки и поместить их под подбородок. Попытаться в этом положении наклонить голову книзу.
  5. Положить левую ладонь на правую щеку и, преодолевая сопротивление шейных мышц, пытаться немного повернуть голову направо. Аналогичное действие совершить и с противоположной стороны.
  6. Пальцы рук поместить на лоб и надавливать на голову, отклоняя ее назад. Шейные мышцы при этом оказывают сопротивление такому действию.
  7. Правую ладонь положить на соответствующую щеку и попытаться наклонить голову налево. Мышцы шеи должны противодействовать этому. Аналогичные манипуляции провести и с противоположной стороны.

Этот список упражнений можно дополнить на усмотрение врача.

Гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать занятия для укрепления и тренировки мышц верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Этого возможно достичь, выполняя комплекс динамических занятий.

Такие упражнения могут совершаться в практически любом положении тела – сидя, лежа, стоя.

Если среди проявлений остеохондроза ШОП присутствует головокружение, то этим больным стоит исключить риск травм. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс гимнастики против шейного остеохондроза, чтобы все упражнения можно было совершать сидя или лежа.

Как правило, выполнение большинства динамических упражнений противопоказано в острый период заболевания.

Существует много техник физических упражнений, тренирующих мышцы плечевого пояса, рук и спины. Такие занятия против шейного остеохондроза подбираются индивидуально с учетом имеющихся проявлений болезни и противопоказаний.

  1. Исходное положение (исх. пол.) – стоя. Ноги немного развести, руки лежат на талии. Наклоняя голову, попытаться дотянуться ухом до соответствующего плеча.
  2. Исх. пол. – стоя. Ноги соединены вместе, руки опущены. Медленно поднять правую руку параллельно полу и отвести ее в сторону совместно с верхней половиной туловища. Аналогично повторить действие с левой рукой.
  3. Исх. пол. – сидя или стоя. Нагибать голову, максимально приближая подбородок к грудной клетке.
  4. Исх. пол. – сидя или стоя. Поднять медленно руки в обе стороны. Затем переместить их вверх, соединяя ладони. Вернуться в первоначальное положение.
  5. Исх. пол. – стоя. Ноги развести, руки вытянуть перед собой. Несколько раз сжать и разжать пальцы. После этого потрясти кистями.
  6. Исх. пол. – стоя. Ноги слегка разведены. Обе руки опустить вдоль туловища. Совершать прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Это действие можно делать одновременно обеими руками. А также попеременно каждой рукой – имитировать стиль плавания кролем.
  7. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки следует согнуть в локтях и развести их в стороны. Кисти при этом положить на плечи. Совершать вращательные движения в плечевых суставах.
  8. Исх. пол. – стоя или сидя. Дыхание животом: во время вдоха необходимо выпятить живот, а при выдохе – втянуть.
  9. Исх. пол. – стоя или сидя. Повороты головы налево и направо.
  10. Исх. пол. – стоя или сидя. Сводить и разводить лопатки.
  11. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки слегка согнуть в локтевых суставах и совершать движения, имитирующие стиль плавания брассом.
  12. Исх. пол. – стоя или сидя. Выполнить отведение правой руки назад. Левую руку одновременно переместить вверх. Далее выполнить аналогичные действия для другой стороны.
  13. Исх. пол. – стоя или сидя. Обе руки вытянуть параллельно полу. На вдохе выполнить их разведение в сторону, а на выдохе вернуть в первоначальное положение.
  14. Исх. пол. – стоя или сидя. Правую руку отвести в сторону, затем переместить вверх и коснуться левого уха. Такое же движение сделать и левой рукой.
  15. Исх. пол. – сидя. Обе руки положить на сведенные колени, пальцы при этом переплести. На вдохе следует поднять обе руки вверх, а выдохе – опустить.
  16. Исх. пол. – сидя или стоя. Обе руки опустить вдоль туловища и попеременно совершать ими скользящие движения по бокам.

Число повторов и подходов устанавливается врачом индивидуально. Вышеперечисленный список упражнений может быть дополнен другими методиками.

Также рекомендуется в комплекс ЛФК против шейного остеохондроза включить упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса и нижних отделов спины. Это необходимо с целью укрепления мышечного корсета туловища в целом.

Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.

Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: