Упражнения для пяточного остеохондроза

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

  1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
  2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
  3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
  4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
  5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап Информация
1 Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2 Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3 Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

  1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
  2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
  3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Упражнения выполняются примерно 2-3 раза в день. Также комплекс может быть дополнен и другими упражнениями по рекомендации врача.

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

    Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

  1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
  2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
  3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
  4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

источник

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

источник

Заболевания спины, такие как остеохондроз, требуют серьёзного внимания. Разработка мышц, выправление осанки совместно с медикаментозной, обезболивающей терапией — этот комплекс направленных мер широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в её индивидуальности, чётко разработанных нагрузках, имеющих общую цель — выздоровление. Среди массы опробованных и успешно применяемых методик важно найти свою, самую действенную и подходящую к определённому уникальному случаю заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника обязательно должен быть одобрен или назначен вашим лечащим врачом.

Физические нагрузки во время лечения остеохондроза назначаются в определённый период протекания болезни, поскольку существует стадия, при которой прописывается постельный режим, а он представляет собой практически обездвижение. Когда период покоя заканчивается, начинается этап наращивания активности, причём в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью осуществлять те или иные упражнения. Суть оздоровительной физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия болевых приступов, во-вторых, в укреплении мускулатуры определённого отдела позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, которое было необходимо для пресечения дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Занятия физической культурой при остеохондрозе строятся из простых упражнений, в основе которых лежат основные, ежедневные, регулярные и естественные движения здорового человека. Проделывая их, тело не только «вспоминает» привычный уклад жизни, но происходит закрепление потребности в двигательной активности, которая при успешном излечении остеохондроза является необходимостью.

Растяжки, наклоны, приведение в тонус отдельных мышечных групп, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренинги способствуют активизации кровотока в необходимом направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы, способной выдержать необходимый для привычной жизнедеятельности объём нагрузок. Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, сместив тем самым акценты в сторону формирования процесса выздоровления в естественном русле.

Во время выполнения лечебной физкультуры отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, подача кислорода и питательных веществ к межпозвоночным дискам. При этом расширяется межпозвоночное пространство, нарастает каркас из мышц, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Простота упражнений и их строгая дозированность не означают, что при остеохондрозе нагрузки обязательны к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения заболевания. В таком случае потребуется возврат к прежним методам без применения физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвотные позывы, внезапное болевое обострение в области спины, шеи, головокружение должны стать сигналом к прекращению занятий. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, приступать к ним не следует как с пустым желудком, так и сразу после еды, а также в состоянии сильной физической усталости.

Главным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и разработки соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние истираются, то существует опасность срастания позвонков, что чревато ограничением подвижности и прочими связанными с этим системными нарушениями. При этом сопутствующим показателем будет являться непрекращающаяся боль. Поэтому важно определённым образом задействовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранными тренингами, чтобы не допустить негативного сценария протекания болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

  • ухудшения течения любого заболевания;
  • недавно проведённая операция, срок восстановления после которой не истёк;
  • отклонения неврологического характера, связанные с трудностями согласованности движений;
  • патологии вестибулярного аппарата;
  • любые хронические заболевания в обострившейся форме;
  • повышение АД;
  • аритмия сердца;
  • противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, близорукость с высокой степенью диоптрий, глаукома.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьёзной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вовсе. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом должен обязательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к ответной реакции своего организма. Неправильное или неправомерное выполнение хотя бы части движений ведёт к осложнениям течения заболевания: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно незамедлительно к ней приступать, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует учесть, что нагрузки будут возрастать, пусть и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины нужно разогреть и таким образом подготовить их к работе.

  • принять тёплый душ. Он одновременно снимет напряжение мышечных групп и приведёт в тонус расслабленные. Таким образом, повысится системная готовность организма к занятиям гимнастикой;
  • сделать лёгкий массаж спины. Оказывает аналогичный эффект. Причём мускулы, на которых акцентируются массажные движения, уже включаются в работу;
  • проделать разминку «на разогрев». Лёгкая пружинящая ходьба в разных вариациях — на полную стопу, носки, пятки, внешний край ступни — всё это поможет обогатить задействованные органы и системы кислородом.

Методика выполнения лечебных физических тренингов обычно делится на несколько этапов. Их число разнится в зависимости от сложности и длительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап является одновременно подготовительным для последующего. Последний этап является завершающим. Их последовательность определяется необходимостью задействовать группы спинных мышц в определённом порядке в соответствии с медпоказаниями.

Попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, перемена точек нагрузки, применение гимнастических несложных снарядов (например, палки), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечностей, ритмичность в соответствии с рекомендованной системой дыхания — вот общая характеристика системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Физкультурная терапия остеохондроза различных сегментов позвоночного столба отличается степенью нагрузки, направленностью движений, распределением тонуса. Это позволяет разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Так, разработаны сочетания лечебно-профилактической гимнастики для каждого из позвоночных участков, подверженных остеохондрозным изменениям.

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют внимательности и осторожности. Связь основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижная и подвержена воздействию сильных нагрузок. Поэтому следует избегать резких движений головой. Также при выполнении шейной гимнастики рекомендуют придерживать голову рукой для лучшей фиксации работающих мускулов и в целях предотвращения травматизма во время зарядки.

В частности, при защемлении нервов и для его профилактики рекомендуются следующие упражнения:

  • тело расположено вертикально. Прижимать голову подбородком к груди и плавно поднимать её вверх и отводить назад по возможности максимально. Повторить несколько раз через минутную паузу;
  • позиция та же. Кисти скрепить в замок за головой и производить давящие усилия на затылок, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начинать следует с нескольких подходов, постепенно наращивая как силу давления, так и количество упражнений в течение 10–14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям в силу возложенных на него функций удержания головы, статичные позы, длительное пребывание в некомфортных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков. Для предупреждения шейного остеохондроза разработаны специальные элементы оздоровительной гимнастики.

Боли в области шеи также могут стать неожиданностью и причиной затруднённости в привычных действиях, нарушения сна, головных болей и даже изменения образа жизни. При острой болезненности чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Шейная зарядка, назначенная врачом после медикаментозной терапии, поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонкам прежнюю свободу. Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

  1. Руку кладём на висок, начинаем оказывать ею давление, как будто хотим голову наклонить, но при этом напрягаем боковые мускулы шеи, чем обеспечиваем сопротивление.
  2. Задерживаемся в этом положении немного, затем постепенно ослабляем давление рукой и убираем её.
  3. Повторяем то же самое с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечивать симметричное по силе давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто боли «перетекают» между ними. Для снятия дискомфорта применяются элементы зарядки для шейного отдела, рассмотренные выше, а также добавляются упражнения для плеч. Они помогают разработать верхние позвонковые сочленения, которые ближе всего располагаются к шейным, а те, в свою очередь, тоже задействованы в работе.

  1. В прямой вертикальной постановке туловища выпрямить верхние конечности в стороны на уровне плеч. Проделать руками, работая плечевыми суставами, движения по окружности вперёд, затем повторить в обратном направлении.
  2. В удобном вертикальном положении туловища (стоя или сидя на скамье) приподнимать плечи с расслабленными вниз руками. При этом в верхней точке плечевые суставы следует зафиксировать на несколько секунд, плавно расслабить, опуская вниз.
  3. Корпус тела в вертикальном положении, отводить руки одновременно за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно возвратить обратно.
  4. В вертикальном расположении корпуса ладони положить на плечевые суставы, соединить локти перед собой, возвратить обратно.

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота. Достаточно сделать несколько подходов под наблюдением специалиста и можно без труда их повторять в домашних условиях. Так, хорошо зарекомендовали себя:

  • упражнения на стуле. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Разрабатывается подвижность позвонков, их согласованность с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки сцепить в замок на затылке и, сидя на стуле, прогнуться спиной к спинке, касаясь её. Данное упражнение задействует в работе именно ту часть позвоночного столба, которая прогибается. Можно добавить определённую дыхательную последовательность — при прогибе вдохнуть, возвратиться обратно — выдохнуть. Это поможет подключить к восстановительной работе лёгкие;
  • упражнения с валиком. В качестве гимнастического снаряда используется валик небольшого диаметра. Он располагается под грудным отделом позвоночника в позиции лёжа на спине. Выполняются прогибы спиной, поднятия верхней части корпуса, валик при этом следует перемещать вдоль оси, обеспечивая разнообразные точки приложения нагрузки на позвонки. Можно добавить дыхательную последовательность, описанную в предыдущем пункте;
  • упражнения с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудную клетку в нижней части, концы зажать в руках. Вдохнуть, затем стянуть грудную клетку на выдохе. После этого на вдохе ослабить сжатие и на выдохе снова затянуть хватку. Такой тренинг позволяет достигнуть дополнительного эффекта укрепление межрёберья в согласованном действии с мускулатурой спины в области грудного отдела.

Занимаясь дома, можно подобрать любое удобное время для гимнастики, определить кратность повторов, самостоятельно разбить комплекс на посильные для выполнения части и осуществлять самоконтроль за их выполнением.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренинговые комплексы для лечения остеохондроза завязаны на правильном дыхании. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость следить за согласованностью движений, величиной нагрузки, числом повторов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночного столба и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и длительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника такой вид терапии, как плавание. Этот вид физической культуры известен снижением нагрузки на спину при отличных возможностях наращивания выполняемой работы другими частями тела. Однако здесь также следует соблюдать рекомендации специалиста.

В острый период, когда боль усилилась, но позволяет проводить физкультурные мероприятия, применяется простое упражнение «планка». Оно заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу. В максимально ровном положении нужно находиться в течение минуты, после чего взять паузу и сделать ещё несколько подходов.

Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела

Ещё одним интересным методом борьбы с остеохондрозом является применение гимнастического снаряда — профилактора Евминова. Он представляет собой наклонную крепкую доску, которую устанавливают под углом и закрепляют, например, на шведской стенке. Имеет значение угол наклона снаряда, расположение места упора или захвата с использованием специальной ручки на доске. Упражнения выполняются в различных позах. Необходимость тренинга на профилакторе определяется лечащим врачом.

Поясничный отдел отличается массивными позвонками, смещение которых, как и другие патологии, способно отразиться сильными системными болями и влиянием на другие близлежащие, жизненно важные органы. Поэтому для снижения нагрузки и с целью борьбы с болевым синдромом упражнения нередко выполняются лёжа на полу или кушетке. Пояснично-крестцовый отдел при остеохондрозе требует закрепления и стабильной фиксации. Ведь на нём лежит основная масса корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для нивелирования ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторять десять-пятнадцать раз.

  1. Встать на прямые ноги, ступни на ширину таза, кисти рук на талии. Совершать плавные наклоны корпусом вперёд, затем также плавно возвратиться на исходную, после чего совершить наклон назад и обратно. Следить за позвоночным столбом, он должен оставаться ровным.
  2. Воспроизвести расположение тела, как в предыдущем пункте. Совершать плавные наклоны в каждую сторону с плавным же возвратом на исходную.
  3. Лечь животом вверх, ноги согнуть в коленях. Локоть одной руки (например, правой) тянуть к колену противоположной ноги (левой). Повторить для каждой руки и ноги.
  4. Лечь животом вверх. Выполнять «потягушки» — вытягивать верхние конечности и тело по возможности в одной плоскости.

Мышцы играют особую роль во всём восстановительном процессе позвоночника. Они служат опорой, если костный каркас даёт сбой, обеспечивают распределение физической работы между различными частями тела, снабжают усиленным кровотоком смежные системы органов. Укрепление мускулатуры, ответственной за работу главной оси организма, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении. Основная часть упражнений направлена на попеременное задействование разнообразных по назначению совокупностей мускулов.

Упражнения для укрепления мышц спины заключаются в их попеременном напряжении и расслаблении с использованием разнообразных положений тела, например, сидя, лёжа

Любители йоги редко подвержены проявлениям остеохондроза, однако подходы, которые наработаны этим популярным направлением, полезны при лечении заболеваний спины. В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

  1. Сесть на стул прямо, смотреть перед собой, голову наклонить к груди, выпрямиться.
  2. Сделать наклон головой назад в той же позе и обратно.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Для других отделов позвоночника полезны:

  • асана «Гора». Встать прямо, ноги ровные, ступни вместе. Согнуть корпус и коснуться руками пола. С линией пола должен получиться треугольник, голова находится в одной плоскости с руками; Поза горы помогает укрепить мышцы спины, тем самым уменьшая боль в позвоночнике
  • асана «Кошка». Опора на четыре конечности (кисти-колени). Прогибать и выгибать спину по-кошачьи, продолжая головой линию полученной дуги; Поза кошки — эта асана обеспечивает гибкость позвоночника
  • поза лучника. Встать прямо, ноги ровные, ступни на ширину таза. Сделать выброс корпуса вперёд на одну согнутую ногу. Соответствующей рукой при этом со сжатым кулаком сделать движение наподобие стрельбы из лука. Повторять для каждой руки (ноги). Поза лучника укрепляет спину и раскрывает грудную клетку

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполненные с утра, обладают рядом преимуществ для отдохнувшей за ночь спины. Утренние тренинги помогут настроиться на рабочий лад всему организму и окажут оздоровительное воздействие на мускулы спины и позвонки:

  • упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руками тянуться вверх, ладони развернуть к друг другу. Такие ритмично сделанные «потягушки» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный столб, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
  • упражнение «Лодка». Выполняется в двух вариациях в зависимости от уровня физической подготовки. Если тренированность тела позволяет, то из положения лёжа на животе поднимать выпрямленные перед собой руки и прямые ноги одновременно, как бы образуя контур покачивающейся на волнах лодки. Если сил на полное выполнение не хватает, достаточно поднятия только верхней части корпуса, отрывая его от пола;
  • упражнение для растяжки. Сидя на полу, выпрямить одну ногу вперёд, вторую подогнуть коленом в сторону. Выполнять наклоны к выпрямленной ноге, затем переключиться на другую ногу, зеркально поменяв расположение тела слева направо.

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который следует задать доктору даже самым опытным бегунам. Люди, которые не представляют себе жизнь без привычной и потому необходимой пробежки, вполне могут заменить её на более щадящие виды лечебно-физической работы в случае возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий бегом нужно посоветоваться с доктором

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут приступить к выполнению подобных упражнений по назначению врача. Начать можно с бега на месте или малозначительных нагрузок на беговой дорожке, имитирующих неспешные пробежки на небольшие расстояния. Такие тренировки помогают задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что показано при завершении процесса выздоровления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться. В последнем случае бег послужит в качестве профилактической меры.

Конечно, речь не идёт о командных играх, турнирах и сложных гимнастических кульбитах. Занятия с мячом как распространённым снарядом ЛФК многим пациентам нравятся из-за его пружинящей мягкости, лёгкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление спинных мышц, растяжку, а также акцентирование на определённых участках.

Расслабление на фитболе — многими любимое упражнение

Безусловно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нём позволяют развить выносливость, ловкость, координацию. Такие тренировки оказывают исключительное воздействие на позвоночный столб и связанные с ним системы. И это утверждение верно при здоровой спине и в целом для организма, отличающегося тренированностью и закалкой.

Но такие занятия могут быть полезны и для лечения остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как висение на турнике, любовно именуемое в народе «сосиской», оказывает благотворное влияние на все отделы позвоночника и близлежащие мускулы. Несколько подходов по минуте в день уже дадут стимул для дальнейшей работы спины, вышедшей на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно соорудить и у себя дома — установить крепкую планку на высоте вытянутых рук в удобном месте помещения.

Надо иметь в виду, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложных, следует согласовывать с лечащим врачом.

Авторская методика доктора Бубновского направлена, в первую очередь, на борьбу с болью в области спины. В основе — перегруппировка, попеременное напряжение и расслабление определённых отделов мускулатуры, смена позы и методичность выполнения движений.

  1. Расслабление спинной мускулатуры с упором на 4 точки. Упражнение на расслабление спинной мускулатуры позволяет подготовить тело к занятию
  2. Прогиб спины в той же позиции. Вдохнув, спину дугой вверх, выдохнув — вниз. Важно не делать резких движений при прогибе
  3. Растягивающий шаг в той же позиции. Присев на одну ногу, другую выпрямить за спиной. Подогнутую ногу подтягивать вперёд, прямыми руками совершать махи вперёд. Ноги в расстановке менять, как при ходьбе. Последовательность перемены конечностей обеспечивает равномерную нагрузку
  4. Прокачка в той же позиции с упором на 4 точки. Спину держать параллельно полу, корпусом двигаться вперёд-назад. Упражнение прокачка направлено на фиксацию и укрепление мускулатуры поясницы
  5. Растяжка поясницы в той же позиции. С помощью одних только рук совершать сближения корпуса с полом и обратно. Затем тазом коснуться пяток. Возвратиться обратно. Необходимо обращать внимание именно на усиленную работу мышц нижней части спины при растяжке поясницы
  6. Вытягивание брюшных мышц лёжа на полу спиной вниз. Ноги согнуты в коленях, руки расположить за затылком. Совершать движения, наподобие наращивания пресса, при этом стремиться дотронуться локтями коленей, голову прижимать к груди. Для усиления эффекта от упражнения вытягивание живота допускается компресс со льдом под поясницу
  7. Поднятие таза в той же позиции на полу. Верхние конечности вдоль корпуса, нижние выпрямить. Совершать движения наподобие полумостика, как можно выше поднимая область поясницы от пола. Подъём таза позволяет включить в работу дополнительные группы мышц

Отдельные рекомендации разработаны автором методики для шейного отдела при остеохондрозе.

Современные тренажёры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются комплексными при достаточной степени компактности. Это позволяет применять их в домашних условиях. Тем не менее подходы к занятиям на тренажёрах при наличии известных проблем со спиной должны быть строго выверены и дозированы по медицинским показаниям. Силовые приёмы, применение грузов, жёсткие фиксации положения тела и многие другие полезные в определённых направлениях возможности тренажёров могут сыграть против в случае диагностированных патологий позвоночного столба. Поэтому самоназначение таких занятий в качестве ЛФК чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

До последнего времени вообще не знала проблем с позвоночником. А тут в один из дней начало болеть в области поясничного отдела позвоночника и по нарастающей. Началось онемение ног (ощущение «мурашков» по ногам), ночью во время сна онемение спины. Испугалась. Побежала к врачу, врач порекомендовала пройти комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, диета, спорт и приём травяных чаёв. Лечение под наблюдением врача (уколы, физиотерапия, водные упражнения) было делом, можно сказать, приятным, лежишь себе, а над тобой колдуют, а вот придерживаться диеты и активного образа жизни оказалось для меня сложнее, всё время хотелось «соскочить с режима». Лечение длилось месяц, но после лечения я просто начала летать ? Все вышеуказанные мною неприятности прошли и вот уже полгода не дают о себе знать.

http://otzovik.com/review_1626656.html

Господа, заболевания опорно-двигательного аппарата в основной массе связаны с нашим образом жизни. За исключением травмы. Так вот специалисты центров Дикуля и Бубновского сделали совершенно правильный вывод, что нашу с вами неподвижность надо лечить движением. Прошу заметить ,что В.И. Дикуль, С.М. Бубновский это люди возглавляющие большие коллективы сотрудников, которые непосредственно занимаются решением Ваших проблем. Отличие по методикам тоже имеет место, если у С.М. Бубновского делается акцент на физ. упражнения то у В.И. Дикуля нагрузки в зале более щадящие и к ним добавлена сильная лечебно-диагностическая база. Так что выбирайте где Вам лечиться , главное чтобы это было не перед экраном компьютера, по советам не всегда компетентных людей.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Значительный интерес врачей различных специальностей к остеохондрозу позвоночника обусловлен чрезвычайным распространением этого заболевания. Острые боли в спине разной интенсивности наблюдаются у 80–100% населения. Около 40% заболевших обращается за медицинской помощью. Известно, что после 30 лет каждый пятый человек в мире страдает дискогенным радикулитом, являющимся одним из синдромов остеохондроза. По данным Центрального института травматологии и ортопедии и Главного управления здравоохранения Москвы, в столице на каждую 1000 человек взрослого населения приходятся 122 больных с нарушением функции позвоночника.

Тюрников В.М., автор книги «Остеохондроз пояснично–крестцового отдела позвоночника: диагностика, клиника и лечение»

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Osteohondroz_poyasnichnokrestcovogo_otdela_pozvonochnika_diagnostika_klinika_i_lechenie/

Клиническая практика показывает» что в группе болезней позвоночника наибольший удельный вес приходится на заболевание, обозначаемое как остеохондроз позвоночника. Несмотря на противоречивые мнения об этиологии и патогенезе этого распространенного заболевания, большинство исследователей проблемы соглашаются, что ведущая роль в диагностике и лечении остеохондроза принадлежит невропатологам. Именно неврологические проявления остеохондроза позвоночника заставляют больных обращаться к врачу.

Жулев Н.М., автор книги «Остеохондроз позвоночника»

http://www.booksmed.com/nevrologiya/2827-osteohondroz-pozvonochnika-zhulev.html

В значительной степени здоровьем позвоночника мы обязаны собственному сложившемуся образу жизни. Однако многие виды деятельности требуют чрезмерного напряжения, неравномерных нагрузок, что способствует ускорению износа важных элементов организма — позвонков. Смещение хотя бы одного из них на миллиметр от оптимально установленного природой влечёт за собой колоссальные потери для всего организма. Остеохондроз позвоночника — это не приговор. Его можно и нужно успешно лечить, в том числе грамотно подобранными гимнастическими упражнениями. И пусть они не всегда могут заменить медикаментозную терапию, но в немалой части берут на себя работу по оздоровлению спины. ЛФК при остеохондрозе — верный путь к восстановлению здоровья.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: