Упражнения для шеи при остеохондрозе головокружения

Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.

Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».

Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.

В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.

Так как повторенье — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.

Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.

Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.

10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.

Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.

Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:

  • 6 сердечных ударов — вдох;
  • 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
  • 6 сердечных ударов — выдох.

Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении

Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом

Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.

Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.

Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.

Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.

Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.

Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.

Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.

При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.

Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.

В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.

Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.

Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.

Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.

источник

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.

Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.

  1. Исходное положение – лежа на животе.
  2. Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
  3. Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
  4. По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
  6. Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.
  • Исходное положение – сидя на стуле.
  • На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
  • После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
  • Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.
  1. Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
  2. Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
  3. Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
  4. Важно делать все движения только на выдохе.
  5. Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
  • Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
  • Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
  • Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
  • Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.
  1. Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
  3. Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
  4. После этого можно сделать легкий выдох.
  5. Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
  6. Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.
  • Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
  • Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
  • Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
  • Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
  • Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.
  1. Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
  2. Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
  3. Все движения должны быть мягкими и медленными.
  4. Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
  5. Повторяйте его 5 раз в день.
  • Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
  • Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
  • После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.
  1. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
  2. Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
  3. Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
  4. Сделайте такой же поворот в левую сторону.
  5. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.
  • Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
  • Положите руку на левую часть головы.
  • Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
  • Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
  • Надавливайте не более 10 секунд.
  • После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите такое нажатие и на другую сторону.
  • Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.

Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.

Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.

источник

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Головокружению подвержены многие пожилые люди. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает «зажимы», приводящие к головокружению.

1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Остеохондроз – это распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно, позвоночника. Остеохондроз проявляется поражением межпозвонковых дисков и костных тканей. Остеохондроз может быть грудным, шейным и поясничным, в зависимости от локализации пораженных участков. Шейный остеохондроз часто сопровождается головной болью. Сегодня поговорим о головокружении при остеохондрозе, разберемся, почему оно возникает, а также познакомимся с основными способами борьбы с этим симптомом.

Суставы шейного отдела позвоночника более всего подвержены остеохондрозу, поскольку их размер невелик, а нагрузку они испытывают колоссальную. Позвоночный столб должен удерживать голову при ее различных поворотах и наклонах. Даже незначительное смещение дисков или напряжение мышц приводит к передавливанию жизненно важных артерий, кровеносных сосудов, вен и нервных окончаний. Именно поэтому головная боль – частый гость при остеохондрозе.

Особенно сильно головокружение проявляется после сна, когда человек встает в горизонтальное положение. Часто голова при остеохондрозе болит после сна на высокой подушке – неестественные изгибы шейного отдела позвоночника пережимают артерии и кровеносные сосуды, которые, итак, не могут пропускать через себя достаточное количество крови. Если человек одновременно болеет атеросклерозом – проблема усугубляется, поскольку просвет кровеносных сосудов при этом заболевании значительно сужен.

Но как понять, что головокружение является симптомом остеохондроза, а не другого заболевания? Вот некоторые признаки головной боли, которая вызвана именно остеохондрозом.

  1. Преимущественно голова болит после пробуждения, когда человек встает с постели.
  2. Вместе с головокружением человек чувствует тошноту, которая может доходить до рвоты.
  3. Из-за плохого снабжения вестибулярного аппарата кислородом пациенту кажется, что все окружающие предметы движутся и кружатся.
  4. Часто пациенту кажется, что головная боль локализована в области лица.
  5. При серьезном остеохондрозе человеку становится трудно передвигаться, он не может найти точку опоры, теряет устойчивость. Это чревато травмами при падении.
  6. Головокружение может сопровождаться заложенностью, звоном, свистом в ушах, острота слуха может быть снижена.
  7. Еще один дополнительный симптом – нарушение потоотделения. Человек при головной боли может стать бледным или, наоборот, красным.
  8. Зрение тоже страдает, во время головокружения перед глазами может появиться белая пелена, цветные вспышки или черные мушки.
  9. Нередко нарушение кровообращения головного мозга приводит к различным сердечно-сосудистым патологиям. Человек может чувствовать онемение рук, учащенное сердцебиение, тянущую боль в груди.
  10. Чтобы окончательно проверить, связано ли головокружение с остеохондрозом, резко вскиньте или поверните голову. Если боль усилилась – сомнений быть не должно.

Обычно симптомы длятся не долго, в течение 5-10 минут. Если вы столкнулись с подобными симптомами, нужно как можно скорее обратиться к врачу. Он проверит ваши подозрения, поможет достоверно поставить диагноз и назначит адекватное лечение, которое необходимо именно в вашем случае.

Если вы столкнулись с головокружениями и другими симптомами при остеохондрозе, нужно заняться лечением основного заболевания, чтобы устранить второстепенный симптом. Лечение данной болезни проводится по нескольким основным направлениям.

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять отечность мышц, избавиться от острой боли, подавить воспалительный процесс. Это уменьшает давление на кровеносные артерии. Среди противовоспалительных средств можно отметить Диклофенак, Нимесил, Найз и т.д. Принимать их следует системно, курсами.
  2. Спазмолитики или обезболивающие средства помогут избавиться от острой боли в шейном отделе позвоночника и расслабить мышцы. Среди них Анальгин, Ношпа, Баралгин.
  3. Препараты для улучшения проходимости сосудов. Она направлены на расширение кровеносных артерий, чтобы головной мозг получал больше крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ. Актовегин улучшает эластичность сосудов, увеличивает нервную проходимость, защищает головной мозг от гипоксии. Циннаризин разжижает кровь, ускоряет кровообращение в тканях, расширяет сосуды. Мидокалм – еще один эффективный препарат, имеющий сосудорасширяющее свойство, прекрасно избавляет от боли и улучшает микроциркуляцию крови в тканях головного мозга.
  4. Витамины – еще один необходимый воин в борьбе с остеохондрозом. Они необходимы для укрепления костной ткани, регенерации хрящей, улучшения проходимости нервных тканей. Чаще всего при остеохондрозе назначаются витамины группы В, ретинол, витамины С и Е.
  5. Хондропротекторы нужны для восстановления хрящевой ткани, которая сплющивается и сдавливает кровеносные сосуды. Среди них можно выделить Терафлекс, Артрон, Мовекс. Некоторые из них принимаются только внутрь, другие предназначены для комплексного лечения – таблетки и мазь.
  6. Согревающие мази обладают местным обезболивающим эффектом. Мазь, нанесенная на шею, усиливает кровообращение, расширяет сосуды, согревает и избавляет от боли уже через 5 минут. Среди подобных средств можно выделить Капсикам, Финалгон, Нурофен, Вольтарен и т.д.

Помните, что самолечение недопустимо, назначение препаратов и их дозировки должно быть осуществлено только лечащим врачом.

Чтобы избавиться от остеохондроза раз и навсегда, нужно полностью сменить образ жизни. О правилах жизни для пациентов с этим заболеванием мы еще поговорим, а пока расскажем об одном из главных условий избавления от головокружения при шейном остеохондрозе – лечебной физкультуре. Упражнения помогут укрепить мышечный каркас, растянуть позвонки, привести хрящевые ткани в норму. Итак, комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза.

  1. Осторожно и медленно покрутите головой в одну и другую сторону. Движения должны быть плавными и размеренными, они не должны приносить дискомфорта.
  2. Сделайте легкие наклоны головой – вправо, влево, вперед и назад.
  3. Надавливайте ладонью на лоб, шея должна сопротивляться. Это хорошая тренировка для шейных групп мышц.
  4. После этого повторите упражнение с надавливанием. Однако теперь давить нужно на затылок, потом на правый и левый висок. Увеличивайте силу давления, чтобы мышцы шейного отдела позвоночника могли противостоять.
  5. Сделайте повороты головы максимально вправо и влево.
  6. Носом в воздухе нужно нарисовать круг, квадрат и восьмерку максимального размера.

Помните, упражнения нельзя делать при острых фазах болезни. Когда головокружение станет менее выраженным, можно приступать к упражнениям, делать их следует очень медленно и плавно, чтобы не приносить себе дискомфорта и боли.

Вылечить заболевание полностью довольно сложно. Однако можно уменьшить количество болевых приступов и сделать их менее выраженными. Вот несколько правил, которые помогут вам подавить остеохондроз и избавиться от головокружения.

  1. Используйте физиотерапевтическое лечение. Очень хорошо против остеохондроза помогают низкочастотные импульсы аппарата Дорсонваль, которые улучшают работу нервных волокон. Эффективно также использовать электрофорез, магнитную терапию, ультразвуковые воздействия.
  2. Лишний вес значительно усугубляет течение заболевания, он создает дополнительную нагрузку на позвоночные диски. Поэтому нужно постараться похудеть и сбросить лишние килограммы. Для этого питайтесь дробно, исключите из рациона все жирное, жареное, сладкое, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Необходимо больше двигаться – хотя бы ходить пешком.
  3. Обязательно соблюдайте правила здорового питания. Откажитесь от жирных продуктов, которые сужают просвет кровеносных сосудов. Пейте больше воды, минимизируйте количество потребляемой соли – она способствует появлению уплотнения, так называемой «Холке» в верхней части спины.
  4. Спите на низкой подушке, чтобы не создавать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника.
  5. Обязательно курсами ходите на лечебный массаж. Профессиональный массажист разомнет отложения в шейном отделе позвоночника, улучшит кровообращение в тканях.
  6. Чаще плавайте в бассейне. Во время плавания тренируется вся группа мышц, а нагрузка на позвоночник минимизируется.
  7. Вытягивайте шейные отделы позвоночника на турнике, висите хотя бы несколько раз в день по 10-20 секунд.
  8. В борьбе с остеохондрозом отлично помогают народные рецепты. Возьмите столовую ложку животного жира (свиного, гусиного, барсучьего или говяжьего) и смешайте с мятным экстрактом. Мята раздражает кожу, усиливает кровообращение, а жир прекрасно согревает пораженные участки. Приготовленной мазью нужно мазать болезненные участки шеи перед сном.

Эти простые советы и рекомендации помогут вам преодолеть болезнь, избавиться от остеохондроза и надоедливого головокружения.

Раньше остеохондроз считался болезнью пожилых людей – их хрящевые межпозвонковые диски изнашивались, что приводило к воспалительным процессам. Сегодня болезнь стремительно молодеет – остеохондроз диагностируется даже у детей. Все это происходит из-за малой физической активности. Больше двигайтесь, старайтесь чаще ходить пешком, занимайтесь спортом, научите детей играть в подвижные игры и тогда никакие боли в шее и позвоночника вас больше не побеспокоят!

источник

Остеохондроз-самое распространенное заболевание позвоночника. Страдают не только пожилые, но и молодые люди. Обусловлено это сидячим малоподвижным образом жизни. Особенно это касается тех, чья работа связана с компьютерами, либо постоянно проводят время сидя за столом. В большинстве случаев во время нахождения за столом, правильная осанка не поддерживается постоянно. В основном человек сутулится или всячески выгибает спину, что служит развитием заболевания.

Существует несколько методов лечения, но одним из самых эффективных и популярных остаются физические упражнения. Главный плюс в том, что на их выполнение не требуется большое количество времени и специальные тренажеры. Упражнения специально были разработаны так, чтобы их можно было выполнять в любом месте.

Как таковых упражнений для того, чтобы убрать головокружение не существуют. Но для устранения симптомов сначала устраняется очаг поражения. Поэтому комплекс будет направлен прежде всего на восстановление хрящей и межпозвоночных дисков, обеспечив тем самым нормальный доступ крови по сосудам.

Ниже будет приведен комплекс упражнений, которые помогут избавиться от остеохондроза:

1. Исходное положение стоя или сидя. Спина прямая. Выполняйте наклоны влево-вправо.

2. Сесть прямо. Производить покачивание головой из одной стороны в другую. Подходит тем, у кого заболевание переросло в острую форму.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются повороты тела в право и влево. Выполнять 5 раз.

4. Исходное положение: лежа на животе. Руки прямые, вдоль туловища. Понимайте обе ноги немного вверх. При этом основное напряжение должно приходиться на живот, спину и грудь. Напряжение почувствуется сразу же. Выполнять пять раз. Главное делать плавно, медленно. Делая движения резко и быстро, больной рискует ухудшить состояние позвоночника.

5. Руки вытянуты вверх и начинаем тянуться как можно выше. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Далее следует постепенно расслабиться мышцы рук. Начинать стоит от кистей. После занятия почувствуется, как кровь начала циркулировать по рукам.

6. В положении сидя лопатки сводятся на вдохе и на выдохе разводятся. Если появились болезненные ощущения, Следует прекратить движения.

7. Руки на плечах и выполняются круговые движения.

8. Ладонь кладется на лоб. Пытайтесь наклонить голову вперед, при этом следует оказывать сопротивление. Таким образом шея неподвижна, но мышцы прорабатываются и укрепляются. Также увеличивается кровоток по шейному отделу.

9. Человек находится в положении стоя, а не сидя. Вытягивается шея, и голова поворачивается к плечу. И так в разные стороны. Упражнение делается до тех пор, пока не почувствует человек болевые ощущения.

10. Голова на пол минуты опускается вниз и задерживается в таком положении. То же самое следует потом проделать, но голову нужно вытянуть вверх.

11. Встав на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.

12. Медленно выполнять наклоны головой в право и влево. Важно при этом не совершать резких движений.

13. Круговые вращения локтями. Важно при этом не опускать локти. Они должны быть немного напряжены. Выполнять вращения в каждую сторону по 4 раза. Делать в 6 подходов с небольшими перерывами.

14. Дыхательная гимнастика. Следует лечь на ровную поверхность. Одну руку положить на грудь, а вторую на живот. Выполняются глубокий вдох и выдох. Делать 10 раз. Желательно пару раз в день.

15. Пациент ложится на пол животом вниз. Поднимается торс, и вытянутые руки упираются в пол. В таком положении следует находиться минуту. Оно способствует растяжке мышц и дальнейшее укрепление.

16. Руки вытягиваются в стороны и сжаты в кулаки. Выполняются вращения кистями по часовой стрелке. Делается 4 раза в каждую сторону по 5 подходов с небольшим перерывом.

17. Выполняется в положении стоя. Руки прямые. Лопатки прижаты плотно к спине. Производится отведение прямых рук назад. Важно чтобы работали мышцы не рук, а спины. Таким образом амплитуда движений не должна быть большая.

18. Пациент не резко осуществляет наклоны головы вперед и назад. Таким образом мышцы шеи растягиваются, и позвонки встают на место. Если движения сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то занятие необходимо прекратить. При занятиях ничего не должно приводить к дискомфорту.

Важно помнить, что амплитуда движений должна быть не большой. Таким образом удастся избежать травмирования.

Проводить упражнения нужно ежедневно. Но не только регулярность является важным фактором, но и техника выполняемых движений.

Важно чтобы во время занятий спина была в состоянии покоя. Она не должна напрягаться. Главное в комплексе- регулярность. Только так можно добиться хороших результатов и улучшений.

Как и все средства, занятия могут иметь противопоказания:

  1. После операции выполнять комплекс нельзя.
  2. Онкологическое заболевание.
  3. Травма связок или сухожилий.
  4. Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика помогает увеличить кровообращение, которое поступает в мозг. Таким образом улучшается концентрация внимания и восприятие окружающего мира. Не исключено, что хорошее кровообращение влияет на продуктивность рабочего процесса.

  • Во время занятий не делать резких движений. Так можно повредить связки и позвонки.
  • Всегда выполнять разминку. Даже поход в душ оказывает положительное влияние на разогрев мышц.
  • Не игнорировать болевые ощущения. Лучше закончить занятие или передохнуть, чем делать через силу и боль.
  • Осанка. Важно контролировать осанку. Не нужно опускать плечи и сутулиться. Пользы это не принесет, а вреда прибавиться.
  • Постепенно возвращаться к тем упражнениям, которые раньше было сложно делать из-за боли. Если они уже даются проще, то это значит, что есть улучшения.
  • Перед занятием необходима консультация специалиста или лечащего врача. Только он оценит индивидуальные особенности и направит в нужное русло.
  • Многие медики и тренеры по лечебной физкультуре убеждены в том, что не нужно следовать комплексного лечения и тратиться к тому же на медикаментозные препараты. Ведь физическая активность является частью жизни на современном этапе. Ведь именно гимнастика способна облегчить состояние за счет улучшения кровообращение и поступления в мозг кислорода,

Если пациент самостоятельно решил по какой методике он будет заниматься, то перед началом необходимым условием станет консультация с лечащим врачом. Только врач, изучив показания с помощью анализов и дополнительных медицинских обследований, назначает именно тот комплекс, который подходит конкретному человеку. Ведь все это индивидуально.

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.

Отметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.

  1. Исходное положение – лежа на животе.
  2. Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
  3. Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
  4. По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
  6. Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.
  • Исходное положение – сидя на стуле.
  • На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
  • После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
  • Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.
  1. Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
  2. Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
  3. Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
  4. Важно делать все движения только на выдохе.
  5. Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.
  • Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
  • Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
  • Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
  • Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
  • Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.
  1. Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
  3. Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
  4. После этого можно сделать легкий выдох.
  5. Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
  6. Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.
  • Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
  • Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
  • Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
  • Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
  • Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.
  1. Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
  2. Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
  3. Все движения должны быть мягкими и медленными.
  4. Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
  5. Повторяйте его 5 раз в день.
  • Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
  • Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
  • После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.
  1. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
  2. Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
  3. Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
  4. Сделайте такой же поворот в левую сторону.
  5. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.
  • Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
  • Положите руку на левую часть головы.
  • Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
  • Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
  • Надавливайте не более 10 секунд.
  • После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите такое нажатие и на другую сторону.
  • Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.

Гимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.

Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.

Головокружение — результат нарушения кровообращения в мозге. Данный симптом нередко возникает при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Головокружение при шейном остеохондрозе может появляться утром после пробуждения или посреди рабочего дня и длиться несколько секунд или часов.

Головокружение при шейном остеохондрозе

При возникновении пугающего симптома нужно немедленно обращаться к специалисту. Избавиться от головокружения можно с помощью лекарственных препаратов и гимнастики.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее болезненной формой заболевания, потому что нарушается кровообращение в мозге, и справиться с болью не представляется возможным.

Основные симптомы патологии:

  • боль в шейно-воротниковой области, в голове;
  • сильное головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • сонливость в течение дня, бессонница ночью;
  • звон в ушах;
  • сдавленность в груди.

При патологии может возникнуть даже першение в горле и кашель. Самым пугающим симптомом являются головные боли и головокружения. Приступы возникают внезапно во время движений или в состоянии покоя. Избавиться от них не всегда помогают привычные анальгетики.

Больного остеохондрозом преследуют не только мышечные боли и спазм, но также временная потеря координации и тошнота. Эти симптомы являются проявлением осложненного остеохондроза.

Когда возникают головокружения:

Каждое из состояний имеет свои яркие проявления, но отличить их друг от друга непрофессионалу сложно, поэтому важно прислушиваться к сигналам организма и вовремя обращаться за помощью.

Синдром позвоночной артерии (синдром Барре-Лье, шейная мигрень) — наиболее частая причина головокружения и жгучих головных болей. Появление синдрома является результатом затрудненного прохождения крови по позвоночным (вертебральным) артериям. Они находятся в тонком канале, который образован отростками 2-6 позвонков шейного отдела. Чаще всего кровообращение нарушается из-за появления остеофитов (костных наростов), подвывиха позвонка, развития протрузии.

Яркими проявлениями синдрома позвоночной артерии является шум в ушах, яркие пятна перед глазами. Бывает, что боли в голове сначала локализованы в затылке, затем смещаются вперед.

Диэнцефальным синдромом называют результат раздражения нерва Франка — вегетативных сплетений позвоночных артерий. Состояние также называют вегетативно-сосудисто-трофической дистонией.

Основные симптомы нарушения:

  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышенное артериальное давление;
  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • холодные руки и ноги;
  • повышенная потливость;
  • постоянные расстройства сна;
  • диспепсические расстройства;
  • головная боль.

Осложнением состояния является депрессия, надуманные страхи. Они возникают как результат нарушения мозговой активности, а также переживаний человека по поводу здоровья.

Диэнцефальный синдром по симптоматике очень похож на патологии сердечно-сосудистой системы. Он может являться результатом одного из таких заболеваний, поэтому нельзя игнорировать симптомы, списывать их на усталость, возраст и плохую погоду.

Чтобы вестибулярный аппарат функционировал без сбоев, нужно активное кровенаполнение. Если кровообращение в мозге нарушается, возникает вестибулярно-стволовой синдром.

Голова при вестибулярно-стволовом синдроме кружится во время наклонов, запрокидывания назад. часто пациента сильно тошнит, иногда с рвотой.

Не затягивайте в лечением

Необходимо как можно быстрее избавиться от головокружения при шейном остеохондрозе. Этот симптом оказывает сильное влияние на трудоспособность, мешает нормальной жизни. Если кружится голова, нужно обращаться к терапевту, кардиологу и неврологу.

Лечение при шейном остеохондрозе с головокружениями должно быть комплексным. Используются медикаментозные средства, физиотерапия, мануальная терапия и лечебная гимнастика. Современный подход позволяет не только бороться с симптомами, но и устранить первопричину их возникновения — дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Если кружится голова при остром остеохондрозе верхнего отдела позвоночника, используют несколько видов фармацевтических препаратов:

  • Миорелаксанты снимают мышечный спазм, уменьшают давление на сосуды. Из миорелаксантов часто назначают «Баклофен», «Толперил», «Мидокалм».
  • Противовоспалительные блокируют синтез медиаторов воспаления, снимают отечность и боль, обладают свойством разжижать кровь. Чаще всего используют «Диклофенак», «Нимесулид», «Ибупрофен», «Парацетамол» и их аналоги. Препараты могут применяться в форме таблеток, мазей, пластырей, инъекций.
  • Сосудорасширяющие улучшают проходимость сосудов. Из этой группы часто применяют средства «Эуфиллин», «Цинаризин».

Также пациенту могут быть назначены успокоительные и снотворные средства, если возникла депрессия.

Пить любые препараты бесконтрольно и без назначения запрещено. Многие миорелаксанты и противовоспалительные вызывают привыкание, имеют ряд противопоказаний.

Физиотерапия помогает убрать шейный остеохондроз и головокружение, улучшая усвояемость лекарств, активизируя кровообращение и снимая воспаление, позволяет максимально эффективно лечить недуг. Выздоровление наступает быстрее.

Если возникают головокружения при остеохондрозе, применяют такие методики физиотерапии:

  • Действие постоянным электрическим полем. Метод разогревает мышцы, помогает снять спазм.
  • Лечение лазером. Свет определенной частоты пропускают вдоль нервных корешков, чтобы снять воспаление.
  • Детензор-терапия. Позвоночник пациента вытягивается под собственной массой. Это самый старый метод физиотерапии опорно-двигательного аппарата, сегодня его безопасность вызывает споры.
  • Бальнеотерапия. Используют аппликации лечебных грязей, ванны с минеральными водами.

Физиотерапия повышает эффективность лечения, но не является самостоятельным методом. Делать процедуры нужно только совместно с приемом медикаментов и лечебной физкультурой.

Без лечебной физкультуры нет никакого смысла принимать горы лекарств. Только сочетание методов поможет добиться успеха. Гимнастические упражнения можно делать в домашних условиях, но обязательно регулярно.

Лечение проводят с помощью ряда упражнений:

  • Ходьба. Нужна для мобилизации мышц. Необходимо выпрямить спину, подбородок приподнять, плечи опустить. Ходить сначала на полной стопе, затем на пятках и на носках.
  • Снятие напряжения. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Напрячь руки и сжать их в кулаки, плечи и лопатки максимально опустить вниз, спину выпрямить, напрячь мышцы. Стоять в напряженном состоянии полминуты, постепенно расслабиться.
  • Наклоны головой. Встать ровно или сесть в удобную позу. Сделать по 5 наклонов вправо-влево, затем вперед-назад.
  • Вращение головой. Достать подбородком до яремной ямки, сделать плавные движения вправо-влево, не отрывая подбородка от грудины.
  • Упражнения плечами. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать плечи 10 раз.

Если при выполнении любого из упражнений появятся острые болевые ощущения, их необходимо быстро прекратить. Если боль слабая, нужно сделать меньшее количество повторений.

Массаж, в отличие от физкультуры, может применяться как первая помощь во время острого приступа головокружения или боли. Его можно сделать себе самостоятельно.

Последовательность действий при массаже:

  • Поглаживание. Ладонями обеих рук гладить заднюю поверхность шеи, верх спины вдоль хребта, плечи и грудную клетку. Повторять манипуляцию 2-3 мин.
  • Растирание шеи и плеч. Проделать круговые движения пальцами по часовой стрелке вдоль шеи сверху вниз и снизу вверх. Также растирается поверхность грудной клетки.
  • Разминание. Аккуратно пощипывать заднюю поверхность и шеи и плечи.
  • Вибрации. Сделать несколько легких похлопываний пальцами вдоль шеи и плеч.
  • Повторить поглаживания.

Интенсивность нажима зависит от болевых ощущений, как и длительность манипуляции. Массаж обязательно нужно делать теплыми и чистыми руками. Можно использовать согревающие мази и масла.

Для большей эффективности лечения нужно записаться на массаж шейно-воротниковой зоны к профессиональному мануальному терапевту.

Лечить головокружения при остеохондрозе трудно, гораздо проще предупредить проблему. При обнаружении патологии необходимо скорректировать образ жизни, чтобы избежать осложнений и множества неприятных симптомов.

Основные меры профилактики:

  • Рацион нужно обогатить белковыми продуктами, фруктами и овощами. Количество сахара должно быть умеренным, но убирать его из питания нельзя.
  • Физические нагрузки. Нужно начинать день с зарядки, поднимать пешком по лестнице, больше гулять на свежем воздухе.
  • Здоровый сон. Спать нужно в удобной позе (желательно на спине), использовать ортопедический матрац и подушку.

Правильное поведение во время лечения ускорит процесс выздоровления, сократит курс приема препаратов. Недостаток или неправильная физическая активность, неправильные позы во время сна провоцируют заболевания позвоночника.

Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия: причины и лечение. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Большинство врачей знает, что при обращении к ним пациента средних лет с жалобами на внезапно появившиеся головокружения, состояния панических атак, развивающуюся депрессию, в первую очередь необходимо проверить наличие болезней позвоночника, в частности, шейного отдела. Как связаны шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия, рассмотрим в данной статье.

Шейный остеохондроз, несмотря на кажущуюся безобидность, является серьезным недугом. Нарушения нормального положения позвонков в этой области приводит к недостатку кислорода, поступающего в головной мозг с кровотоком. Особенно, если это обострение шейного остеохондроза.

Оказываются пережатыми или сдавленными крупные сосуды, а также позвоночная артерия. Проходимость их уменьшается, питательные вещества, необходимые для правильной работы мозга, поступают в гораздо меньшем количестве, чем требуется.

Кроме того, позвонки отдела шеи находятся совсем рядом друг с другом, в отличие от позвонков других областей тела. Соответственно, даже незначительные изменения приведут к одному и тому же результату – нарушениям функционирования мозговых клеток.

Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия, безусловно, взаимосвязаны.

Зная механизм действия болезни, не приходится удивляться частому появлению у больных проблем с нервной системой. Лишенный большой доли кислорода, головной мозг начинает посылать организму сигналы опасности, на которые тот реагирует доступным ему путем. Объяснение развития депрессивно-тревожных состояний включает следующие факторы:

  • Заболевание имеет затяжной характер, поэтому болевые приступы случаются регулярно. Чтобы перетерпеть их, приходится прикладывать немало усилий. Довольно скоро запас прочности у человека иссякает, ведь постоянно выносить боль очень сложно. Жизнь в постоянном стрессе из-за болевого синдрома провоцирует появление депрессии.
  • Серьезные проблемы и сильная боль зачастую вынуждают человека кардинально поменять образ жизни – от смены работы до отказа от любимых увлечений. В среднем возрасте это дается крайне тяжело, особенно, если сопутствующим эффектом становится ограничение подвижности тела. Этим опасно обострение шейного остеохондроза.
  • Пациенты, на протяжении долгого времени живущие в ожидании приступа боли, находятся в состоянии сильного нервного напряжения. Расслабиться не получается, так как подсознательно все равно приходится опасаться, что боль может накрыть в любой момент. Жизнь в таких условиях приводит не только к депрессии, но и к более серьезным нарушениям психического здоровья.
  • Лекарственные препараты, призванные снять болевые приступы и приглушить воспалительный процесс, имеют много побочных эффектов, способных заменить одну боль на другую. К примеру, раздражение слизистой оболочки желудка, приводящее к постоянным изжогам и тошноте, не способствует сохранению спокойствия. Стресс от боли разной локализации также способен спровоцировать появление страхов, тревожности и депрессии.

Вот как связаны между собой шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия.

Женщины страдают шейным остеохондрозом чаще мужчин, поскольку среди общих факторов, влияющих на развитие недуга, находится и гормональный дисбаланс. Женская эндокринная система менее устойчива, чем мужская, к тому же на нее часто выпадают огромные нагрузки – менструация, овуляция, беременность, роды и период лактации, климакс. В целом и мужчины, и женщины находятся в группе риска, если:

  • ведут нездоровый образ жизни;
  • мало двигаются;
  • имеют избыточный вес и вредные привычки;
  • присутствуют заболевания ревматического спектра и артриты, представляющие угрозу для хрящевых тканей;
  • выявляется нарушение работы эндокринной системы;
  • существует генетическая предрасположенность;
  • имелись травмы позвоночника, особенно, области шеи.

Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия развиваются у женщин чаще всего в районе 40 лет, когда уровень репродуктивных гормонов падает и начинается перестройка организма перед потерей детородной функции. Набор ощущений, испытываемых женщиной, обширен и неприятен:

  • часто возникают сильно тянущие боли в шее, отдающиеся в плечи, предплечья, голову или только виски, обычно ощущения появляются сразу после утреннего подъема и могут оставаться почти на весь день;
  • поворот головы способен спровоцировать резкую боль стреляющего характера в шее или висках;
  • появляется зажим мышц шеи, затрудняющий ее движения;
  • шея, плечи, затылок часто немеют, возникает чувство жжения и желание как следует размять больное место;
  • суставы шеи могут явно пощелкивать, что свидетельствует об их поражении.

Последствия шейного остеохондроза могут быть очень серьезными.

Мужчины подвержены заболеванию в еще более раннем возрасте – 30 лет является наиболее частым сроком, когда мужской пол обращается к врачам с жалобами на следующие симптомы:

  • жжение или резкие боли в шейных мышцах, напоминающие прокол;
  • при кашле, чихании, зевании неприятные ощущения усиливаются;
  • одна и та же поза, удерживаемая длительное время, например, во сне или на работе, вызывает онемение, жжение, тянущую боль в шее, плечах, иногда по всей спине;
  • возможно появление слабости в руках и ногах.

Намного острее признаки шейного остеохондроза проявляются при сильном пережатии кровеносных сосудов или позвоночной артерии, развитии тромбоза. Такое состояние называется вертебробазилярной недостаточностью, часто сопровождающей остеохондроз шеи. Сосуды, подвергающиеся постоянным спазмам, теряют свою функцию кровообеспечения. Какие могут быть последствия шейного остеохондроза:

  • сильные головные боли вплоть до мигренозных;
  • частые и длительные головокружения вследствие гипоксии, сопровождающиеся появлением шума в ушах и частичной потерей зрения;
  • нарушение координации тела в пространстве;
  • обмороки, тошнота и рвота;
  • депрессия, вызванная постоянным психическим напряжением;
  • онемение конечностей, особенно, в ночной период;
  • ломота и потеря чувствительности разных частей лица;
  • нарушения сна, бессонница.

Боли при остеохондрозе шейного отдела, продолжающиеся на протяжении долгого времени, изнуряют психику больного, делая его раздражительным, агрессивным, подверженным неконтролируемым вспышкам ярости. Человек начинает испытывать постоянные страхи, часто необоснованные. Любой пустяк способен спровоцировать приступ панической атаки. Качество жизни пациента значительно снижается. Ведь часто присутствуют головокружение и тошнота при шейном остеохондрозе.

Как правило, человек в течение довольно длительного срока может не подозревать о наличии у себя депрессии, особенно связанной с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. На самом деле это заболевание грозит серьезными проблемами, поэтому обязательно стоит посетить врача, заметив следующие симптомы:

  • Апатия, нехватка энергии, отсутствие желания выполнять любые действия.
  • Потеря или ослабление аппетита.
  • Синдром хронической усталости.
  • Беспричинное раздражение или даже ненависть к окружающим.
  • Непроходящая сонливость или, напротив, невозможность заснуть.
  • Снижение интереса к жизни, удовольствиям, развлечениям.
  • Неуверенность в себе, падение самооценки, ежедневное обдумывание мнимых или реальных недостатков.
  • Концентрация на негативных и пессимистических мыслях.
  • Нарушения сексуальной сферы.
  • Появление мыслей о суициде.

Измотанный постоянной болью, человек теряет способность разумно рассуждать, взвешивать факты, адекватность восприятия нарушается. На данной стадии необходима помощь близких и друзей, чтобы успеть обратиться к врачу, иначе последствия могут стать печальными.

Какие назначаются лекарства при шейном остеохондрозе? Об этом далее.

Установленный диагноз «шейный остеохондроз», осложненный депрессивным расстройством психики, предполагает немедленное начало лечения, включающее целый комплекс мер. Применяются лекарственные препараты следующих групп:

  • антидепрессанты, при необходимости – транквилизаторы;
  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • хондропротекторы;
  • сосудорасширяющие средства в случае надобности;
  • возможно, снотворные лекарства;
  • комплекс полиненасыщенных жирных кислот, витамины и микроэлементы.

Могут быть назначены и другие средства медикаментозного лечения по решению врача и результатам обследования.

Неплохой эффект обычно дает проведение курса массажа, выполняемого профессиональным мануальным терапевтом. Он способен снять зажатость мышц, частично освободить сосуды от давления, повысив приток кислорода и крови к головному мозгу. В итоге значительно снижаются проявления симптоматики остеохондроза. К сожалению, курсы придется периодически повторять, поскольку шейный остеохондроз у женщин, да и мужчин относится к разряду хронических.

Дополнительный способ борьбы с недугом — лечебная физкультура, проводимая при шейном остеохондрозе, дает хорошие результаты в деле облегчения протекания заболевания. Основная цель упражнений – укрепить мышцы шеи, улучшить растяжимость связок и подвижность суставов. Начинать занятия желательно под наблюдением врача, чтобы не навредить еще больше. Продолжать тренировки можно и в домашних условиях, ничего сложного в лечебной гимнастике нет. Делать это нужно, особенно если присутствует шейный остеохондроз и головокружение. Лечение должно быть комплексным.

Стандартные рекомендации по выполнению звучат так:

  • тренировки следует проводить на открытом пространстве, на крайний случай — в хорошо проветриваемом помещении, обеспечивая свободный доступ кислорода;
  • одежда не должна обтягивать или слишком облегать тело, стоит отдать предпочтение свободным домашним платьям, широким штанам и футболкам;
  • все движения необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская появления болезненных ощущений;
  • частоту пульса и уровень кровяного давления следует держать под контролем для расчета безопасного уровня нагрузки;
  • дыхание при выполнении упражнений должно осуществляться спокойно, без задержек, размеренно;
  • обязательно нужно соблюдать регулярность занятий, иначе никакого эффекта они не принесут.

Часто встречается при диагнозе «шейный остеохондроз» шум в ушах. Этот симптом тоже уйдет при регулярных занятиях.

Следует быть крайне внимательным к проведению ЛФК, так как риск повреждения суставов и мышц в результате неловкого или неосторожного движения достаточно велик. Как и любая тренировка, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:

  • Стоя или сидя с прямой спиной нужно надавливать рукой на лоб, осуществляя противодействие задними мышцами шеи.
  • Наоборот, руками давить на затылок, не давая голове опускаться с помощью напряжения передних шейных мышц.
  • Такие же манипуляции проделать с правой и левой стороны головы и шеи.

Оставаться в статическом положении нужно около 10 секунд. Давление сопротивления должно нарастать постепенно.

Основной комплекс выполняется в положении стоя:

  • Немного отклонив голову назад, тянуться ушами к правому и левому плечам.
  • Выровняв положение головы, производить плавные повороты попеременно налево и направо, стараясь поместить подбородок над плечом.
  • Двигать головой по кругу медленными движениями. Наклон головы назад осуществляется не до максимального отклонения, не должно появляться чувство дискомфорта.
  • Наклонять голову назад и вперед до упора, движение назад проводится плавно и аккуратно.
  • Поднятие и опущение плеч с максимальной амплитудой.
  • Подбородок медленно выдвигается вперед и слегка приподнимается, затем опускается обратно. Это упражнение имеет приятный бонус – подтяжка кожи шеи и устранение второго подбородка, придание четкости овалу лица.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять в три подхода по 5-10 раз в каждом упражнении. Ежедневное повторение поможет снять ощущения тянущей боли, жжения в мышцах, улучшит снабжение тканей кислородом, заодно сделав шею стройной и красивой.

Может ли быть депрессия от шейного остеохондроза? Однозначно, может.

Полностью вылечить приобретенный шейный остеохондроз невозможно. Но заболевание неплохо поддается корректировке и установлению длительной ремиссии при условии выполнения лечебно-профилактического комплекса. Здесь самочувствие больного находится в его руках.

Обязательно стоит отказаться от употребления алкоголя и перестать курить. Наладить рацион, внеся в него побольше овощей, фруктов, зелени, круп, нежирного мяса, сократив до минимума потребление жареной, жирной, соленой пищи, способствующей разрушению хрящевой ткани. Как еще лечат шейный остеохондроз, шум в ушах и другие неприятные симптомы?

По отзывам многих пациентов, немалое облегчение приносят практики медитации, самоконтроля, правильного дыхания и постижение искусства релаксации. Очень важно сохранять спокойствие, стараться ограничить возникновение стрессовых ситуаций.

Желательно чаще отдыхать на природе, заниматься физической активностью на свежем воздухе. Свободное время лучше проводить не перед телевизором, а занимаясь любимым хобби, встречаясь с друзьями и как следует высыпаясь. В этом случае симптомы остеохондроза шеи значительно сгладятся, вернется хорошее настроение и ощущение полноты жизни. Поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Просмотров: 309117 / Комментарии: 45

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 21 год
✔ Статья проверена врачом

Здесь — все существующие упражнения при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе может полностью убрать симптомы заболевания, вплоть до полного излечения! Если поддерживать мышцы шеи специально разработанными упражнениями при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, то организму будет значительно легче справиться при обострениях.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что сидячий или малоподвижный образ жизни может незаметно привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника? Основная причина появления болезни – ослабление мышц спины, шеи и плеч. Позвонки начинают страдать из-за возросшей нагрузки, нервные корешки и позвоночные артерии защемляются, что в итоге приводит к появлению боли в голове и шейно-плечевой области, которая нередко отдаёт в руку.

Боль в шее при сидячей работе

А что если посмотреть иначе? Когда мышцы сильные, то они будут в состоянии поддерживать позвонки и межпозвоночные диски. Боль исчезнет, и развитие шейного остеохондроза прекратиться. В этом человеку поможет правильно подобранный комплекс упражнений, медикаментозное лечение и постоянная профилактика.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях следует обязательно выполнять регулярно, чтобы достичь максимального лечебного результата.

Всё просто – хотите вылечить остеохондроз – ежедневно занимайтесь физкультурой. Преимущество ЛФК – это эффективность и доступность каждому человеку, к тому же это абсолютно бесплатно. Комплекс занятий вам даст лечащий врач или вы сможете самостоятельно узнать их из этой статьи.

Я расскажу вам пошагово все существующие методики лечебной гимнастики, вам останется только выбрать то, что вам нравится. Обещаю, будет интересно.

Методики в основном отличаются характером движений, положением тела и интенсивностью проведения занятий. Но для начала копнём чуть глубже, узнаем подробнее о шейном остеохондрозе.

Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной и спинной мозг, нервная система.

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:

  • боль в шее и плечевой области;
  • онемение рук и ног;
  • появление отложения солей в холке;
    Отложение солей на шее
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • пульсирующая боль в затылке и висках;
  • ограничение подвижности шеи;
  • онемение языка;
  • жжение между лопатками;
  • боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
  • потемнение и мелькание мушек перед глазами;
  • одышка;
  • резкие перепады артериального давления;
  • ухудшение слуха и зрения.

Лет 30 назад заболевание появлялось преимущественно у людей за 45 лет, но сейчас первые признаки остеохондроза возникают уже с 20 лет. Главные причины остеохондроза:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • травмы спины любой давности;
  • лишний вес;
  • наследственность;
  • постоянное нахождение в неудобной позе;
  • сквозняки и переохлаждения;
  • нарушения обмена веществ.

Причины шейного остеохондроза

Таким образом, офисная работа, высокая физическая нагрузка на позвоночник и неактивный образ жизни всегда ведёт к остеохондрозу в любом возрасте.

В первую очередь надо ознакомиться с основными правилами, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.

  1. Возьмите консультацию у невролога перед выполнением того или иного лечебного комплекса.
  2. Настоятельно рекомендуется первые занятия провести с тренером, и только потом выполнять их дома самостоятельно. Особенно это касается при запущенной стадии остеохондроза у больного.
    Занятия с врачом ЛФК
  3. При выполнении гимнастики не должны появляться сильная боль или дискомфорт. Должно появляться только небольшое напряжение при нагрузках. При появлении сильной боли и неприятных ощущений надо сделать перерыв или отменить занятие. Если ощущения повторяются, то надо обратиться к неврологу. Хотя уменьшение болей и улучшение подвижности в суставах с каждым последующим занятием иногда служит показателем, что идёт положительный прогресс в излечении остеохондроза.
  4. Всегда надо следить за осанкой при выполнении физкультуры, чтобы не навредить и достичь максимального результата.
  5. Движения должны быть плавные, аккуратные, без резких действий. Иначе боль и воспаление могут усилиться. Не делайте упражнения сквозь боль. Если вы чувствуете высокое напряжение в мышцах, то сделайте перерыв и помассируйте эту область.
  6. ЛФК разрешается заниматься вне стадии обострения заболевания.
  7. Упражнения занимают в среднем 15-30 минут. Выполнять их следует регулярно 1-3 раза в день.
  8. Физкультуру желательно выполнять сразу после пробуждения. Это усилит кровообращение в тканях и нормализует обмен веществ.
  9. Перед началом упражнений необходимо провести разминание шеи для разогрева шеи и уменьшения спазмов.
  10. Предельно осторожно делайте круговое движение головой. Некоторые врачи ЛФК считают, что вообще не надо запрокидывать голову, потому что симптомы болезни могут усилиться.
    Круговое движение головой
  11. Если при зарядке появилась боль в шее, то выполните наклоны влево-вправо, вперёд-назад.
  12. Обязательно выполняйте упражнения для укрепления плечевых мышц.
  13. Гимнастические упражнения выполняйте в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении, а лучше – на улице.
  14. Если в шее имеется ограничение подвижности, то следует при выполнении упражнений надевать воротник Шанца.

Рекомендуем ознакомиться c тройной вытягивающей ортопедической подушкой нового поколения, которая оптимально подходит людям, страдающим от шейного остеохондроза, Помогает решить проблему с шейным отделом позвоночника и вернуть здоровый сон. Обладает выраженным лечебным эффектом. Узнать подробнее >>>

Важно! При выполнении комплекса упражнений не игнорируйте назначенное медикаментозное лечение или методы народной медицины. Только комплексное лечение улучшит состояние шейных позвонков и уменьшит симптомы заболевания.

Специалисты утверждают, что лечебная физкультура поможет снизить развитие остеохондроза, особенно после острой фазы и при профилактике заболевания.

Плюсы ЛФК остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Уменьшение спазмов, воспалений и боли в спине и суставах. Это достигается путём снижения сдавливания нервных корешков и увеличения расстояния между позвонками.
  2. Устранение гиподинамии – главной причины остеохондроза. Гиподинамия ведёт к ослаблению мышц, удерживающих позвоночник, ухудшению обмена веществ и кровообращения в хрящевой и костной ткани.
    Гиподинамия — малоподвижный образ жизни
  3. Укрепление мышечного корсета.
  4. Улучшение подвижности в шейном отделе.
  5. Нормализация микроциркуляции крови в мягких тканях спины.
  6. Восстановление поражённых тканей.
  7. Уменьшение риска появления костных наростов на позвонках – остеофитов, которые могут пережимать артерии и сосуды.
    Как выглядят остеофиты
  8. Улучшение обмена веществ.
  9. Устранение застоев в сосудах и мышцах шеи.
  10. Снижение головокружения, тошноты и слабости.
  11. Устранение головной боли и бессонницы.
  12. Улучшение эластичности мышц и связок в верхней части спины.
  13. Заметное улучшение настроения и самочувствия.
  14. Увеличение работоспособности.
  15. Профилактика болезней сердца и сосудов.
  16. Восстановление правильной осанки.
  17. Предотвращение деформации межпозвонковых дисков и искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).
    %20%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B%20%D0%B8%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0 %0A

%0A

  • сильная боль в шейно-плечевой области, которая не проходит даже в спокойном состоянии;
  • нестабильность позвонков, которая появляется из-за нарушения микроциркуляции крови. При этом у человека часто появляются головокружения;
  • нестабильность шейных позвонков, которую можно увидеть на снимке;
    Нестабильность шейных позвонков на рентгене
  • острая фаза хронических заболеваний (аппендицит, холецистит, гепатит, кишечные и простудные инфекции);
  • онкологические процессы;
  • высокая температура;
  • межпозвоночная грыжа или протрузия. При подозрении или наличии этой патологии необходима консультация специалиста;
  • гипертония — высокое артериальное давление.

Важно! Небольшие боли при обострённом шейном остеохондрозе не являются запретом на проведение ЛФК, хотя у некоторых врачей существует и противоположное мнение. Только лечащий врач может точно сказать, можно ли заниматься лечебной физкультурой при умеренных болях.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести небольшую зарядку:

  1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните три — четыре глубоких вдоха и выдоха.
  2. Выполните круговое вращение в кистевом суставе, локти при этом опускать нельзя. Повторите 5 раз.
  3. Выполните круговое вращение в локтевом суставе. Руки держите ровно. Повторите 5 раз.
  4. Сделайте круговое вращение в плечевом суставе. Руки должны быть расставлены в стороны. Повторите 5 раз.
  5. Сделайте несколько наклонов туловищем в каждую сторону. Когда выполняете наклоны назад, то не допускайте появления боли. Если она появляется, то откажитесь от наклонов.
  6. Аккуратно поворачивайте голову влево и вправо. Поворот должен быть максимальным, но болевых ощущений надо избегать.
  7. Встаньте, на вдохе сведите лопатки вместе, грудь выпятите вперёд. Далее на выдохе сведите плечи вместе, спина должна округлиться. Выдохните и вытяните в стороны плечи. Упражнение делайте аккуратно и не спеша.

Разминка перед упражнениями

Или, если вам будет удобно, посмотрите видео разминки перед упражнениями.

При остеохондрозе шейного отдела именно изометрические упражнения считаются самыми безопасными. Они направлены на уменьшение боли, в том числе и головной, улучшению состояния шейных мышц. Смысл упражнений заключается в противодействии давлению рук при помощи головы в течение 5-10 секунд.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе в картинках

  1. Сядьте за стол. Спину выпрямите. Локти поставьте на поверхность стола, ладонь положите на боковую сторону головы. Ладонью давите на голову, пытаясь её наклонить к плечу. А головой сопротивляйтесь этому действию. В этом положении замрите на 5-10 секунд. Повторите с другой стороной головы.
  2. Исходное положение – сидя за столом с выпрямленной спиной. Руку установите на поверхность стола, лбом обопритесь на ладонь. Ладонью давите на голову, а ею сопротивляйтесь этому действию. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  3. Лягте на спину, лучше на пол. Давите затылочной областью на поверхность пола. В этом положении замрите на 4-7 секунд.
  4. Лягте на живот. Давите лбом на поверхность пола. Задержитесь в этом положении на 4-7 секунд.
  5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку положите под голову и давите ладонью вверх. Головой сопротивляйтесь этому действию. Замрите в этом положении на 4-7 секунд. Повторите упражнение, повернувшись на левый бок.
  6. Сядьте на стул, спину выпрямите. Пальцы обеих рук соедините вместе и положите на затылочную область. Затылком надо давить на руки в течение 4-7 секунд.
  7. Встаньте спиной у стены. Давите затылочной областью на поверхность стены в течение 4-7 секунд.
  8. Обязательно после каждого выполненного действия следует расслабить мышцы шеи. Количество повторов от 5 до 10. Выполняйте несколько раз в течение дня, в том числе и на работе.

Смысл гимнастики – восстановление подвижности позвонков шеи, устранение напряжения в шейных мышцах, улучшение микроциркуляции крови в повреждённых областях.

Отличие динамических упражнений от изометрических состоит в том, что при занятиях возможно появление боли. Это нормальное явление, со временем болевые ощущения снизятся.
При первых занятиях желательно присутствие тренера, который проконтролирует проведение упражнений.

  1. Встаньте или сядьте, руки расположите вдоль тела, спину выпрямите. Выполняйте аккуратные повороты головой влево-вправо, подбородок при этом должен быть над плечами. Старайтесь максимально возможно наклонить голову, но если становится очень больно, то лучше выполнить небольшие наклоны. Повторите 7-10 раз.
  2. Исходное положение такое же. Выполните наклон головой вниз, при этом задние шейные мышцы должны быть расслаблены, а подбородок касался грудной клетки. Аккуратными движениями попробуйте наклонить голову как можно ниже. Занятие поможет улучшить подвижность позвонков шейного отдела и укрепит мышцы шеи. Повторите 6-10 раз.
  3. Оттягивайте шею назад, при этом подбородок следует втянуть вглубь, а голову держать прямо. Повторите 6-10 раз.
  4. Встаньте, вдохните, а руки вытяните вверх. Потом плавно опустите их. Сделайте 8-10 повторов.
  5. Встаньте, руки расположите вдоль тела. Плавно сделайте вращательные действия плечами вперёд и назад, руки не поднимайте. Выполните 8-10 повторений в обе стороны.
  6. Сделайте одновременно обеими руками вращательные движения вперёд, а потом назад. Главное, чтобы при этом не появилась боль. Выполните 8-10 раз в обе стороны.
  7. Лягте на пол животом вниз. Руки расположите вдоль туловища, ладонями вверх. Приподнимите голову, оперитесь ею на подбородок. Плавно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь дотронуться ухом до пола. При появлении болевых ощущений, уменьшите силу наклона головой. Повторите 8-10 раз.
  8. Лягте на левый бок, руки расположите вдоль туловища. Голову положите на пол, а затем приподнимите её на 4-5 секунд. Затем положите голову вниз. Сделайте по 4-6 повторов на левом и правом боку.
  9. Сядьте, расслабьтесь, руки опустите вниз. Выполните аккуратные круговые движения головой по часовой стрелке и наоборот. Количество повторов 8-10 раз.
  10. Обеими руками возьмите за шею, пальцы соедините вместе. Локти подведите друг к другу максимально близко, подбородок должен при этом касаться предплечий. Плавно поднимите плечи и замрите в этом положении на 5-7 секунд. Вы должны ощутить растяжение мышц шеи.
  11. Сделайте повороты головой влево и вправо, но при этом подбородок направляйте назад, как будто бы оглядываясь. Надо сделать 8-10 поворотов в каждую сторону.
  12. Наклоняйте голову вперёд, назад. Когда делайте наклон головой вперёд, то подбородком тянитесь вниз, чтобы возникло напряжение в задних шейных мышцах. Когда наклоняетесь назад, то такое же напряжение вы должны почувствовать в передних шейных мышцах.
  13. Выполните круговое действие подбородком, выводя им горизонтальный овал. Во время движения втягивайте подбородок в шею. Сделайте 4-6 повторов в каждую сторону.
  14. Отклоните голову немного назад. Из этого положения поворачивайте голову влево и вправо, пытаясь увидеть пол. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
  15. Как можно сильнее поднимите плечи вверх и замрите в этом положении на 8-10 секунд. Потом расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Следует повторить 4-6 раз.
  16. В конце комплекса упражнений разотрите шею и плечи, сделайте небольшой самомассаж. Хорошо, если у вас имеется доступ к турнику – на нём можно повисеть, что поспособствует вытяжению позвоночника.

Внимание! Если при первых занятиях вы будете ощущать хруст в позвонках и суставах – не переживайте! Это обычное явление, которое пройдёт через неделю занятий. Причины этих проявлений – спазмы. В абсолютно здоровом позвоночнике никаких хрустов не должно быть слышно.

Очень популярными являются упражнения с палкой. Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений:

  1. Возьмите палку руками с обоих концов, поднимите её над головой. Начинайте опускать палку вниз, при этом заводя её за затылок. Одновременно поворачивайте голову влево-вправо.
  2. Максимально поднимите палку вверх за спиной, руки отодвиньте от туловища. Выполняйте повороты головой, при этом тянитесь подбородком к палке.
  3. Выполняйте вращение палки при помощи рук, скрещивая их. При этом вы должны ощутить напряжение между лопатками.
  4. Поместите палку на шею сзади. В этом положении делайте повороты головой вправо-влево.
  5. Через 2-3 таких регулярных занятий значительно улучшится состояние, болевые симптомы снизятся.

Силовые упражнения при шейном остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет. А чем сильнее мышцы, тем меньше проблем со спиной возникнет в будущем.

Приготовьте гантели, весом от 1 до 3 кг, в зависимости от вашей спортивной формы.

  1. Возьмите гантели в каждую руку, и начинайте выполнять боксёрские удары по невидимому сопернику. Руки при этом тяните вперёд как можно сильнее.
  2. Наклонитесь, корпус должен быть под углом 90 градусов к телу. Подтяните к груди руки с гантелями и одновременно делайте ими махи в стороны.
  3. Встаньте, спину выпрямите. Прижмите гантели к груди и, сосчитав до трёх, разведите руки в стороны на 180 градусов.
  4. Встаньте, спину выпрямите, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайте каждую руку по очереди над головой.

Огромную популярность завоевал комплекс упражнений, который разработал доктор медицинских наук С. М. Бубновский.

Преимущества лечебной физкультуры:

  1. Происходит уменьшение боли в суставах и позвоночнике. Эффект долговременный, направлен на снижение риска обострения остеохондроза.
  2. Упражнения подходят не только для лечения шейного остеохондроза. Они идеально подходят после травм и операций на позвоночнике, а также для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и заболеваний суставов.
  3. Упражнения безвредны и безопасны. С помощью комплекса упражнений по Бубновскому можно избавиться от симптомов шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.
  4. Можно выполнять в любом возрасте мужчинам и женщинам.
  5. Физкультура укрепляет весь организм, мышечный корсет, способствует уменьшению веса.
  6. Все упражнения официально разрешены для лечения болезней позвоночника.

Важно! Нельзя пропускать занятия. Соблюдайте правильность выполнения упражнений.

5 важных правил для максимальной эффективности упражнений:

  • в первые 14 дней занимайтесь зарядкой ежедневно, не пропуская ни одного занятия;
  • после 2 недель интенсивных занятий, упражнения можно делать пару раз в неделю;
  • держите осанку под полным контролем при выполнении каждого упражнения;
  • лучше заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильность выполнения занятий;
  • длительность курса – минимум 3 месяца.

Исходное положение (ИП): встаньте, руки опустите вдоль тела, плечи расслабьте. Подбородок опустите вниз, дотрагиваясь им до грудной клетки. Вы должны почувствовать натяжение задних шейных мышц. Замрите в этом положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, растягивая передние мышцы шеи в течение 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

ИП – такое же. Наклоняйте голову к левому и правому плечу. При каждом наклоне замирайте на 4-6 секунд.

ИП – такое же, как в предыдущем. Делайте повороты головой влево и вправо, задерживаясь в этом положении на 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

Руки расположите на талии, подбородок вытяните вперёд, параллельно полу. Голову зафиксируйте в этом положении, телом повернитесь влево, пытаясь правым плечом дотронуться до подбородка. Задержитесь в этой позе на 15-25 секунд. Повторите то же самое с другой стороны. Надо сделать 4-6 повторений.

Сядьте в удобной вам позе. Руки выпрямите, как можно сильнее заведите их за спину и в этот же момент поднимите голову вверх. Задержитесь на 5 секунд. Следует выполнить 4-6 повторов.

Сложный обзор

ИП – такое же. Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть должен находиться параллельно полу. Поверните голову направо. Повторите тоже самое действие с другой стороны. Повторите 4-6 раз.

Исходное положение такое же. Поднимите руки над головой. Прижмите ладони друг другу, при этом руки должны быть немного согнуты в локтях. Голову следует поворачивать к каждому плечу, задерживаясь на 4-6 секунд. Выполните 6-10 повторений.

Известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал специальные упражнения для лечения шейного остеохондроза по методике микродвижений. Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, упражнения надо выполнять 5-10 раз в день.

  1. Сядьте, выпрямите спину. Выполните покачивание головой вперёд-назад, как будто вы одобряете что-то. Делать надо без остановок 2 минуты. Потом сделайте перерыв на 20 минут.
  2. В этом же положении слегка качайте головой, как будто вы говорите «нет». Выполняйте это действие пару минут.

Главное – чтобы амплитуда движений была небольшая.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений улучшит состояние позвоночных дисков, нормализует обмен веществ в тканях. В некоторых случаях упражнения по Гитту помогут справиться с запущенными формами шейного остеохондроза, но на это могут потребоваться годы.

В. А. Бутримов – это врач-рефлексотерапевт, а также мастер боевых искусств. Он разработал комплекс упражнений, специально для лечения шейного остеохондроза. Отличие этой методики – абсолютная неподвижность плеч, рук и туловища. Эти упражнения являются релаксационными.

  1. Исходное положение: руки положите на талию, ноги – на ширину плеч. При упражнениях двигаться будет только голова и шея.
  2. Подбородок максимально вытяните вперёд, а потом втяните его назад как можно сильнее. Повторите 10 раз.
  3. Поворачивайте голову к каждому из плеч, пытаясь дотронуться до них. Двигаться должна только одна голова.
  4. Наклоните голову вниз, к груди, и тянитесь подбородком вниз, в область живота. Потом сразу же поднимите голову вверх, устремив взгляд в потолок. Лицо должно тянуться вверх, голову сильно не запрокидывайте. Повторите 10 раз.
  5. Голову надо повернуть назад, как будто вы пытаетесь оглянуться. Не наклоняйте голову вниз или вверх – спина должна быть абсолютно прямая. Повторите 10-15 раз.
  6. Наклоните голову вперёд. Тянуть её к груди не надо, она должна быть в одной плоскости с полом. Из этого положения поворачивайте голову к каждому из плеч, пытаясь увидеть полоток.
  7. Выполняйте наклоны головой к каждому из плеч. Касаться верхней части плеч не нужно. Макушка головы должны тянуться вперёд в одной плоскости с линией плеча. Вниз тянуться не надо. Повторите 10 раз.
  8. Взгляд устремите вперёд, голову держите прямо. Проводите подбородком по воображаемому кругу. При этом голову наклонять никуда не надо. Описываемый круг должен быть в одной плоскости с поверхностью пола. Повторите 10-15 раз.
  9. Немного отклоните голову назад и поверните её к каждому из плеч. Пытайтесь увидеть пол за плечами. Повторите 10-15 раз.
  10. Наклоните голову вниз, к грудной клетке. Подбородок направьте как можно ниже. В этом положении проведите подбородком дугу, голова должна подниматься к каждому плечу. Когда голова будет у самого плеча, надо тянуться макушкой головы строго вперёд, в одной плоскости с полом. Затем плавно верните голову в обратное положение и повторите это действие у другого плеча. Повторите 10 раз.
  11. Наклоните голову к левому плечу, потянитесь макушкой вперёд. Потом аккуратно опустите голову на грудную клетку, перекатив её к другому плечу. Повторите 5 раз.

Бутримов утверждает, что если этой физкультурой заниматься 3-6 месяцев, то значительно улучшится состояние шейных позвонков и прекратится развитие шейного остеохондроза.

Шишонин Александр Юрьевич — это доктор, который придумал лечебный комплекс упражнений, цель которого — уменьшить болевой синдром и улучшить обмен веществ в нервной системе.

Шишонин Александр Юрьевич

Также отмечено устранение спазмов, общее улучшение состояния здоровья, особенно после обострений и простудных заболеваний.

Советы по выполнению упражнений, позволяющие увеличить полезный эффект:

  • перед комплексом гимнастики обязательно надо проводить разминку;
  • первые 2 недели гимнастику надо делать ежедневно, а потом уменьшить до 3 занятий в неделю;
  • спина всегда должна быть прямая;
  • лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за точностью движений;
  • нужно искренне верить в положительный результат.

Упражнения похожи на занятия йогой. Следует как можно дольше быть определённой позе. Поначалу будет сложно, но потом будет всё легче и легче даваться то или иное упражнение.

  1. Сядьте или встаньте. Плавно наклоните голову к левому плечу, спину и плечи держите ровно. Как максимально наклонитесь – замрите в этом положении минимум на полминуты. Повторите с правым плечом. Надо сделать 5-7 повторений.
  2. Исходное положение такое же. Аккуратно наклоните голову вниз, как можно сильнее. Задержитесь в этом состоянии на 25-30 секунд. Потом шею вытяните вперёд и замрите ещё на полминуты. Повторите 4-5 раз.
  3. Встаньте, устремите взгляд вперёд. Затем плавно поверните голову, стараясь достать подбородком до каждого из плеч. В этом положении следует задержаться на 20-30 секунд. Надо сделать 5-7 повторений.
  4. В этом же положении как можно сильнее поверните голову в сторону и устремите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторить 5 раз.
  5. В стоячем положении поместите правую руку на левое плечо, причём локоть должен подниматься как можно выше. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Повторите действие с правой рукой. Следует сделать по 5 повторений.
  6. Сядьте на стул. Руки положите на колени, затем одновременно посмотрите наверх, верхние конечности опустите. Повторите 5-7 раз.

Перед выполнением упражнений надо взять консультацию у врача, потому что этот метод лечения имеет противопоказания.

Более подробную информацию об этой эффективной методике можно узнать из этой статьи:

Дикуль Валентин Иванович, народный целитель, разработал специальный комплекс упражнений против остеохондроза, который направлен на улучшение состояния мышц и межпозвоночных дисков.

Упражнения следует делать ежедневно. Первые занятия желательно провести с тренером. Чередуйте упражнения с напряжением и расслаблением. Это позволит достичь лучшего результата.

  1. Сядьте. Выводите в воздухе головой цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять хоть на работе, хоть в транспорте.
  2. Встаньте или сядьте. Наклоните голову к каждому из плеч, замрите на 4-8 секунд. Потом напрягите шейные мышцы, как будто вы сопротивляетесь давлению плеч. Затем возвратитесь в исходную позу. Всего сделайте 12-15 повторов в каждую из сторон.
  3. Из этого же положения выполните похожее упражнение, но голову при этом надо наклонять вниз и вверх.
  4. Выполните плавный поворот головой направо, подбородок при этом тяните к плечу. Задержитесь в этом состоянии на 8-12 секунд. Выполните это же действие с левой стороны. Повторите 8-12 раз.
  5. Лягте на бок. Поднимите голову на 12-14 секунд, затем займите исходную позу. Повернитесь на другой бок и повторите эти же действия. Повторить следует 4-6 раз с каждой стороны.
  6. Лягте на спину. Подбородок тяните наверх. Выполнить тянущиеся действия следует 8-12 раз, делая перерывы между ними по 5 секунд.
  7. Лягте на пол и выполните действия по качанию пресса, пока не ощутите небольшую усталость. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а затем выпрямите её. Повторите действия 4-6 раз.
  8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно поднимайте и опускайте таз, опираясь ногами о пол. Повторите 4-6 раз.
  9. Сядьте на пол. Спина ровная, руки положите на колени. Наклоните туловище вперёд, мышцы живота при этом немного напрягите. В этом состоянии замрите на 2-3 минуты и вернитесь в прежнее состояние. Повторите 5 раз.

Что такое доска или профилактор Евминова? Это поверхность с поручнем для рук, которую фиксируют к стене под определённым углом. Профилактор позволяет снизить боль, восстановит прежний объём движений, усилит микроциркуляцию крови, расслабит мышцы.

При занятиях на доске Евминова происходит мягкое вытяжение позвоночника под весом собственного тела человека. Это позволяет снять лишнюю нагрузку на позвонки.

Упражнения надо делать аккуратно, без резких движений. Если вы почувствуете неприятные ощущения, то занятия можно перенести на другой день.

В основном комплекс занятий на доске Евминова направлен на устранение болей в позвоночнике и защемления нервных корешков при различных болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе и шейного остеохондроза.

Основные упражнения на доске Евминова:

  1. Лягте на профилактор, угол наклона должен быть 20 град. Обхватите руками поручень. Ноги плавно выпрямите, чувствуя расслабление мышц спины. Надо повторите 2-4 раза. При этом происходит полное вытяжение всего позвоночника.
  2. Займите такое же положение. Ноги следует вытянуть и совершать ими маятникообразные действия в левую и правую сторону. Дополнительно можно добавить подъёмы ногами вверх. Сделайте 2-4 повтора. Занятие направлено на расслабление пояснично-крестцовой области.
  3. Лягте животом на доску. Ухватитесь руками за доску Евминова, упритесь коленями. Тяните подбородок к груди. Это же повторите, повернувшись спиной на профилактор Повторите 2-4 раза. Это занятия вытягивает позвоночник в шейном и грудном отделе.

Если у вас защемление нервных окончаний, то может боль усилиться. Через 3-4 сеанса всё придёт в норму.

Если у вас нет возможности приобрести доску Евминова, то можете её сделать самостоятельно.

Эти упражнения разработала популярная фитнес-тренер А. Куркурина.

  1. Упражнение на стуле. Направлено на улучшение подвижности позвоночника, в частности грудного отдела. При выполнении занятий следите за болевыми ощущениями. Если появится сильная боль, то упражнение надо прекратить и обратиться к врачу.
  2. Сядьте на стул с твёрдой и прямой спинкой. Руки соедините в замок на затылке. Спину прогните назад, упираясь позвоночным столбом к верхней области стула. Выполните это упражнение 5 раз.
  3. Упражнение с валиком. Сделайте плотный валик. Для этого возьмите скалку и намотайте на него полотенце. Диаметр валик должен быть 8-10 см. Лягте спиной на валик, он должен находиться в области грудного отдела. Руки сцепите на затылке. Прогните спину и 2-3 раза поднимите верхнюю часть спины. При прогибе спины делайте глубокий вдох, а при подъёме выдыхайте. Затем перекатывайте спиной валик вдоль всего позвоночного столба. Упражнение повторите 5 раз.
  4. Упражнение с полотенцем. Сядьте с полотенцем в руках. Оберните им нижнюю часть грудной клетки. Руки должны держать оба конца полотенца. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе максимально стяните полотенце. При выдохе ослабьте силу сдавливания, а при выдохе затяните его снова. Повторите 10 раз. Это улучшит двигательную активность в области рёбер

Мирзакарим Норбеков – это академик, который один из первых всесторонне изучил остеохондроз. Норбеков разработал простые упражнения, которые могут принести высокий положительный результат.

Гимнастику можно делать как взрослым, так и детям. Если ребёнок будет регулярно выполнять эти упражнения, то у него не будет никаких проблем с позвоночником.

Цель комплекса упражнений:

  • устранение боли;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление функций связок, суставов и мышц;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление нервной системы;
  • улучшение состояния всего организма.

Если выполнять упражнения постоянно, то улучшится сон и мозговая деятельность, перестанут неметь конечности и нормализуется работа щитовидной железы.

Важные правила выполнения упражнений:

  1. Важны не только физические занятия, но и позитивное настроение, которое надо поддерживать постоянно. Улыбка – это тоже великолепное лекарство.
  2. Упражнения надо выполнять каждый день.
  3. Не надо делать занятия на автомате. Это не принесёт никакого положительного эффекта. Все движения надо прочувствовать.
  1. Сядьте или встаньте, выпрямите спину, голову наклоните вниз. Подбородком упритесь в грудную клетку. Опускайте голову как можно ниже, причём напряжение в мышцах смените на расслабление. Если вам сложно делать эти действия, то просто вытягивайте голову вперёд. Повторите 4-6 раз.
  2. Спину выпрямите, слегка наклоните голову назад. Подбородок должен тянуться вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах, замрите на пару секунд. Затем уменьшите напряжение и опять тянитесь подбородком наверх. Должна присутствовать небольшая боль! Сделайте 3-4 подхода.
  3. Сядьте с прямой спиной, плечи должны быть абсолютно неподвижны. Выполняем наклоны головой вправо и влево. Пытайтесь прикоснуться ухом до каждого из плеч.
  4. Медленно перекатывайте голову круговыми движениями. 3 раза влево и 3 раза вправо. Шейные мышцы должны быть расслаблены. Если остеохондроз в запущенном состоянии, то делайте неполный круг, отклоняться назад не стоит. Сделайте 3 подхода.
  5. Встаньте, спину выпрямите. Поднимите левую руку и поднесите её к левому виску. Посмотрите налево, поверните голову и упритесь в неё рукой. Давите рукой надо на лоб и затылочную область несколько секунд. Напрягите шейные мышцы, а потом максимально расслабьте. Повторите с другой стороны. Запрокидывать голову нельзя.
  6. Голову держите ровно, спину выпрямите. Взгляд устремлён прямо. Аккуратно наклоняйте голову влево-вправо. Нос должен оставаться по центру. Такие действия мы можем пронаблюдать у щенков, которые удивляются чему-то. Соблюдайте осторожность при выполнении этого занятия. Выполнять это упражнение надо в 3 разных положениях:
    • голову держите ровно, взгляд направлен прямо перед собой;
    • голова наклонена вниз, взгляд устремлён на пол;
    • голова слегка запрокинута назад, смотрим на потолок.

Если появились острая боль при выполнении упражнений, то надо прекратить занятия и записаться к невропатологу. После операций на позвоночнике эту гимнастику делать запрещено.

Чтобы упражнения по системе Норбекова принесли максимальный положительный эффект, надо настроиться на позитивный настрой и поверить, что выздоровление наступит очень скоро.

Метод лечения остеохондроза по методу И.П. Неумывакина подтверждается многочисленными положительными отзывами.

  1. Надо ежедневно прикладывать к шейно-плечевой области компрессы с перекисью водорода. Длительность процедуры – 15 минут. Компрессы помогут справиться с болевым синдромом.
  2. Приготовьте пластиковую бутылку с водой. Положите её на пол. Сядьте копчиком на бутылку, руки вытяните, держите равновесие. Плавно лягте на бутылку, бутылка должна катиться под спиной к пояснице. Руки сгибать нельзя! Когда ёмкость достигнет поясницы, согните руки в локтях и обопритесь на заднюю часть плеч. Бутылка скользит дальше к лопаткам и тогда следует руки поднять вверх. Выполните 5 раз.
  3. Лягте на спину. Колено подтяните к животу, а подбородком пытайтесь его достать. Выполните с другой ногой. Повторите 10-15 раз.
  4. Перевернитесь на живот. Ноги вытяните, а руки расположите вдоль тела. Тянитесь, чтобы позвоночник максимально вытянулся, как резинка. Чтобы улучшить результат, можно прогнуться и выполнить качания вправо-влево, назад-вперёд.
  5. Делайте регулярно массаж с мёдом. Для этого нанесите немного мёда на шею и плечи. Кончиками пальцев делайте похлопывающие движения в течение 10-15 минут, пока мёд не изменит свой цвет, а коже не станет больно.
  6. Сядьте на пол, руки следует протянуть вперёд. Опираясь на одни лишь ягодицы, ходите по полу вперёд-назад на 2-3 метра.

Упражнение от головокружения и боли в затылке от доктора Антона Алексеева.

Упражнения йоги, для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: