Упражнения для шейного остеохондроза александра бонина

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • метеозависимость;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • плохая память;
  • утренняя усталость;
  • повышенная потливость;
  • панические атаки и другие невротические проявления;
  • затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
  • одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
  • Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

  • Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
  • Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

  • Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
  • Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

  • Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
  • Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.


источник

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей — разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

  1. Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
  2. Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть — изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

  1. Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
  2. Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка — упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

  1. Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
  2. Тоже самое — только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
  3. Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Пошаговый план лечения Шейного Остеохондроза:

1. Написать конкретные причины, почему Вы хотите избавиться от шейного остеохондроза, и что нового появится у Вас в жизни без него — причины и конечная цель.

2. Решить для себя, что конкретно Вам мешает преодолеть шейный остеохондроз — длительная сидячая работа, постоянная работа за компьютером, недостаток времени для собственного здоровья, лень и плохое настроение, отсутствие поддержки и много много разных помех — определите для себя, что Вам мешает и напишите честно сами себе это.

3. Раз и навсегда избавляемся от помех второго пункта и открываем жизнь заново.

4. Обострение шейного остеохондроза — что делать? Лекарства — пить или не пить? Вот в чем вопрос. Меняем свое отношение к этим «помощникам».

5. Посещать хотя бы раз в 3-4 месяца сеансы массажа или регулярно выполнять самомассаж для лечения и профилактика шейного остеохондроза;

6. Выполнять ежедневно или через день лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника
Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

*Представьте на минуту, что у Вас прекратились боли, головокружения и другие неприятные ощущения, связанные с шейным остеохондрозом;

*Ответьте сами себе на такие вопросы. Что бы Вы тогда могли себе позволить? Какой жизнью Вы могли бы тогда начать жить? Чем Вам мешает сейчас шейный остеохондроз и как бы Вам жилось без него? Как бы Вы себя тогда чувствовали?;

*Далее возьмите лист бумаги формата А4 и напишите на нем крупными буквами: А) Свою цель — счастливая жизнь без шейного остеохондроза; Б) Самую важную для Вас причину избавления от него, зачем Вам это нужно;

*Обязательно напишите эту же причину в комментариях (если у Вас нет аккаунтов в социальных сетях Вконтакте и Facebook, можете прислать мне письмо с комментарием на bonina@osteohondrosy.net);

*Лист бумаги разместите на видном месте, например, около своего рабочего стола. То же самое можно делать с любыми целями, которых хотите достигнуть. По возможности заведите специальную доску, где будете размещать эти «цели на бумаге».
Это поможет Вам быстрее их достигать!

источник

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе,
  • наличие имплантатов в шее,
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

источник

А есть ли жизнь после ЛФК? Здоровая шея и позвоночник – это жизнь. И лечебная физкультура очень сильно помогает людям, особенно тем, кто до сих пор вел малоподвижный образ жизни.

Курсы Бониной временно недоступны. Александра возобновит свою работу примерно в середине осени.

Александра Бонина посвятила всю свою жизнь восстановлению здоровья позвоночника при помощи уникальных лечебных упражнений. На самом деле, Александра Бонина — это творческий псевдоним автора. Настоящее имя автора — Екатерина Печеркина. И он был выбран автором не случайно. Путь Александры Бониной помогать людям начался еще в школе. После окончания школы она твердо решила поступить в медицинский университет и сделала это, но не для того, чтобы всю жизнь работать врачом в медицинском учреждении. Это был научный интерес. Автору хотелось глубже узнать, как устроено человеческое тело.

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом. После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем. Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды». В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций, которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность, смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

За время ординатуры Александра Бонина проходила практику в разных местах: училище олимпийского резерва, кардиоцентр, неврология и т.д. Ей очень нравилось и нравится до сих пор изучать, как активная работа мышц положительно влияет на наш организм и изменяет его к лучшему. Она постоянно развивается, пишет книги, снимает видео курсы и проводит марафоны. Автор помогла тысячам людей поправить и улучшить собственное здоровье.

Начните менять свое здоровье в лучшем направлении! Получите бесплатные упражнения и видео Александры Бониной.

Хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза без лекарств? Посмотрите видеокурс Бониной прямо сейчас!

Скрины отзывов с социальных сетей и других сайтов про курсы Александры Бониной

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Упражнений при шейном остеохондрозе всего 5 видов. Это:

1) Упражнения на произвольное расслабление мышц шеи и плечевого пояса
. Этот вид упражнений применяется как во время обострения шейного остеохондроза, так и в период ремиссии, то есть затихания процесса.

Они бывают 2 видов – статические и динамические.

При статических дыхательных упражнениях работают только межреберные мышцы, помогая при этом сделать более глубокий вдох.

А при динамических в работу включаются мышцы верхних конечностей, что увеличивает также вдох и кровообращение в верхней части туловища.

Эти упражнения помогают снижать физическую нагрузку на мышцы во время и после выполнения других упражнений, и также направлены на расслабление мышц. Этот вид упражнений нужно выполнять между разминкой и основной частью, а также в заминке.

Они позволят не перегрузить мышцы и расслабить их. Дыхательные упражнения можно выполнять и в период обострения, и в период ремиссии.

3) Изометрические упражнения – это основные упражнения для острого периода шейного остеохондроза
При выполнении этих упражнений в мышцах нарастает напряжение, но при этом они не сокращаются. После такого изометрического напряжения наступает максимальное расслабление мышцы, так как она утомляется и затем с удовольствием поддается расслаблению.

При этом происходит повышение силы и выносливости мышц, восстанавливается их тонус. И самое главное, что при этом мы не наносим вреда позвоночнику.

4) Динамические упражнения

В период обострения шейного остеохондроза нужно выполнять динамические упражнения при помощи верхних конечностей, не вовлекая шейный отдел позвоночника. А в ремиссию выполняем динамические упражнения в самом шейном отделе.

5) Упражнения с гимнастической палкой

Эти упражнения выполняются для профилактики плече-лопаточного периартроза. При помощи них предупреждается развитие атрофии мышц плечевого пояса и тугоподвижности плечевого сустава.

Этот вид упражнений необходимо выполнять в период ремиссии шейного остеохондроза и в период ремиссии плечелопаточного периартроза.

источник

Остеохондроз, локализованный в области шеи, имеет хронический характер. Болезнь протекает с периодическими обострениями и ремиссиями. Общее самочувствие пациента зависит от вовремя начатого комплексного лечения. Среди упражнений ЛФК эффективна гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе.

Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.

В комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе входят упражнения, которые устраняют болезненные проявления, расслабляют и укрепляют мышц.

Каждое занятие начинают с подготовки и разогрева мышц (разминка). Для этого достаточно выполнить несколько заданий:

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях, кисти приставить к плечам. Выполнить движения суставами по кругу по 15 раз вперед и назад. Встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
  2. Расставить руки в стороны, сжать кулаки. Сгибать локти, и приставлять кулаки к плечевым суставам. Произвести 15 — 20 движений, затем опустить и потрясти руками.

Данные действия ускоряют кровоток в мышечных тканях. Пациент должен почувствовать тепло в области плечевого пояса. Выполнение упражнений нужно производить без рывков, не торопясь, прислушиваться к своему состоянию, не допускать болезненных проявлений.

В основную часть входят статические упражнения, которые необходимы для ослабления тонуса мышц:

  1. Соединить пальцы обеих рук в замок, положить их на лобную часть. Голова движется вперед, а руки удерживают ее на месте, позвоночник остается неподвижным. Пациент ощущает мышечное напряжение, остается в таком положении, досчитав до 5, затем убирает руки и расслабляет мышцы. Этот момент важен для достижения положительного результата. Попеременное напряжение и расслабление убирает спазмирование мышечной ткани. Выполнить 5 — 7 раз.
  2. Аналогично скрещенные пальцы рук кладут на голову сзади. Движение головы назад сдерживают руками. В это время напрягаются передние мышцы. Задержаться в напряжении 5 секунд, и расслабиться, опустив руки. Сделать 5 — 7 раз.

Следующие тренировочные задания выполняют в сидячем положении на стуле:

  1. Спину выпрямить, расслабить, руки положить на ноги. Вдыхая, медленно опустить голову, пока подбородок не коснется груди. Задержаться на пару секунд, выдыхая, медленно вернуться обратно. Не запрокидывать голову назад. Повторить 5 раз.
  2. Наклониться вперед и положить туловище на ноги, голову свесить ниже колен, руки опустить к полу. Вдыхая, медленно поднять голову, но не запрокидывать. Выполнить 5 раз.

В конце выполняют упражнения на растяжку (заминка), что способствует восстановлению подвижности суставов и усилению кровоснабжения в шее:

  1. Двигать плечами сначала вперед, затем назад, свести лопатки как можно ближе. Плечи не поднимать к шее, иначе не будет расслабления. Количество повторений равно 5.
  2. Вдыхая, медленно развести руки в стороны до параллели с полом. Если позволяет состояние, можно поднять их над головой. Выдыхая, опустить руки. Сделать упражнение 5 раз.

Системные упражнения Александры Бониной при шейном остеохондрозе позволяют глубоко проработать мышцы, устранить симптомы заболевания.

Основная цель разработанной методики — устранение зажатости мышц и снятия болевого синдрома.

А также решить такие задачи:

  • восстановить подвижность суставов;
  • устранить скованность шеи и плеч;
  • избавить от чрезмерного выделения пота;
  • нормализовать зрение, слух, память;
  • наладить ночной отдых.

Проявление нужного эффекта заключается в следующем:

  1. С помощью упражнений происходит глубокое воздействие на мышцы шейного отдела.
  2. Лечебная зарядка проводится ежедневно, и занимает 15 — 20 минут.
  3. Упражнения доступны пациентам любого возраста.
  4. Гимнастический комплекс можно выполнять в любом месте, в любое время, без специальной физической подготовки и наличия тренажеров.
  5. Лечебные занятия возможны и в период обострения, и в состоянии ремиссии, и для профилактики.

к содержанию ↑

Несмотря на то, что упражнения А. Бониной доступны для всех, нужно брать во внимание некоторые противопоказания:

  1. Ориентировочная диагностика.
  2. Присутствие инородных тел в шейном отделе.
  3. Тяжелые патологические изменения позвоночника.

к содержанию ↑

Использование упражнений А. Бониной для устранения остеохондроза в области шеи убирает симптомы заболевания, предотвращает развитие патологий позвоночника. Главные условия для получения положительного результата — терпение, настойчивость и систематичность в выполнении выбранного комплекса.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Шейный Остеохондроз — пошаговый план лечения от Александры Бониной! Скачайте курс по лечению остеохондроза тут — http://ohnet.ru/info/joly/freeohl

Пошаговый план лечения Шейного Остеохондроза:

1. Написать конкретные причины, почему Вы хотите избавиться от шейного остеохондроза, и что нового появится у Вас в жизни без него — причины и конечная цель.

2. Решить для себя, что конкретно Вам мешает преодолеть шейный остеохондроз — длительная сидячая работа, постоянная работа за компьютером, недостаток времени для собственного здоровья, лень и плохое настроение, отсутствие поддержки и много много разных помех — определите для себя, что Вам мешает и напишите честно сами себе это.

3. Раз и навсегда избавляемся от помех второго пункта и открываем жизнь заново.

4. Обострение шейного остеохондроза — что делать? Лекарства — пить или не пить? Вот в чем вопрпос. Меняем свое отношение к этим «помошникам».

5. Посещать хотя бы раз в 3-4 месяца сеансы массажа или регулярно выполнять самомассаж для лечения и профилактика шейного остеохондроза;

6. Выполнять ежедневно или через день лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника
Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

*Представьте на минуту, что у Вас прекратились боли, головокружения и другие неприятные ощущения, связанные с шейным остеохондрозом;

*Ответьте сами себе на такие вопросы. Что бы Вы тогда могли себе позволить? Какой жизнью Вы могли бы тогда начать жить? Чем Вам мешает сейчас шейный остеохондроз и как бы Вам жилось без него? Как бы Вы себя тогда чувствовали?;

*Далее возьмите лист бумаги формата А4 и напишите на нем крупными буквами: А) Свою цель — счастливая жизнь без шейного остеохондроза; Б) Самую важную для Вас причину избавления от него, зачем Вам это нужно;

*Обязательно напишите эту же причину в комментариях

*Лист бумаги разместите на видном месте, например, около своего рабочего стола. То же самое можно делать с любыми целями, которых хотите достигнуть. По возможности заведите специальную доску, где будете размещать эти «цели на бумаге».
Это поможет Вам быстрее их достигать!

источник

Шейный остеохондроз раньше считался болезнью пожилых людей, но в последнее время эту патологию регистрируют среди населения разных возрастных категорий. Лечение этой патологии должно быть комплексным и включать не только препараты, но и гимнастику. Секрет здоровой шеи Бониной Александры — это серия упражнений, которые позволяют укрепить нужные мышцы и избавиться от боли.

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Александра Бонина — это дипломированный специалист по лечебной физкультуре, спортивный врач и грамотный тренер по фитнесу. Про остеохондроз она знает не понаслышке, поскольку в студенческие годы из-за многочасового сидения за учебниками сама страдала от этого заболевания. Благодаря полученным в институте знаниям она смогла разработать комплекс упражнений, которые избавят от проявлений остеохондроза в любом возрасте.

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: