Упражнения для спины при остеохондрозе ютуб

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf.
Лечебная гимнастика

при пояснично крестцовом остеохондрозе

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство

при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
* Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
* Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
* межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
* смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
* синдром венозного застоя
* блокировка одной или обеих подвздошных костей
* ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей

второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)

третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Главными задачами представленного в данной программе комплекса лечебной физкультуры, являются как профилактика и предупреждение распространенного остеохондроза позвоночника, так и его лечение. В программе представлен рекомендованный комплекс упражнений при распространенном остеохондрозе позвоночника с преимущественным поражением пояснично-крестцового отдела позвоночника. Ежедневное выполнение данного комплекса способствует восстановлению нормального объема движений в позвоночнике, коррекции нарушенной осанки, нормализации мышечного тонуса, улучшению кровоснабжения в межпозвонковом диске, в мышцах, а так же оздоровлению всего организма. Занятия проводит высококлассный специалист, методист по лечебной физкультуре СПб ГУЗ «Городская больница № 40» Наталия Бережкова

Подписаться: http://bit.ly/1isChFb
Канал посвящён макияжу, причёскам, фитнесу, массажу и другим бьюти-процедурам.

Вы найдете множество профессиональных советов о том, как подобрать подходящий макияж, приготовить витаминную маску для кожи лица. Вы сможете незаметно для окружающих подчеркнуть свою природную привлекательность, или, при желании, кардинально изменить свой облик. Вы легко овладеете секретами парикмахерского искусства по укладке волос, созданию имиджа и стиля. Также вы узнаете о различных техниках массажа и упражнениях, которые помогут привести тело в хорошую физическую форму.

Канал будет интересен каждой женщине, которую волнует собственная внешность, и которая хочет ее совершенствовать.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе Часть 2
Смотрите 1 часть видео: 4 эффективных упражнения от остеохондроза Из личного опыта https://youtu.be/SkHjuk7OG8E

Другие видео из серии «Здоровье!»
— Как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу. Всего 10 минут в день https://youtu.be/6Dihu9q8wH4
— Как избавиться от двойного подбородка Простые упражнения на 3 минуты https://youtu.be/JEl4NAq3Q5w
— Как укрепить волосы и ускорить их рост . https://youtu.be/M6Fh3PCi_Uo
Идеальное средство для ухода за кожей лица и рук https://youtu.be/eq1niZ3Ykfw
Как правильно выбрать мед Как узнать настоящий мед или подделка https://youtu.be/-BgJ6GECqac
Массаж лица в домашних условиях. Как хорошо выглядеть после 40 лет https://youtu.be/BsU3AHZ-csY

Поделитесь этим видео с друзьями: https://youtu.be/ww29PgFqKWU

Подпишитесь на наш канал и узнавайте о новинках первыми:

https://www.youtube.com/channel/UCGJK.
На нашем канале вы найдете видео на темы:
уход за овощными растениями, уход за деревьями, выращивание цветов. В наших тематических плейлистах размещены видео о вредителях растений, о том, какие заболевания бывают на овощах, цветах, деревьях и других садовых растений и лечении этих заболеваний , а также о борьбе с вредителями.
также на канале имеются следующие разделы: леччение болезней народными средствами в домашних условиях, кулинария, уход за собой.

Ролики на нашем канале размещаются регулярно и планомерно. Мы стараемся максимально разнообразить материал, чтобы вам было интересно .
Мы вконтакте: https://vk.com/lybimaya_usa

Приглашаем вас посетить наш канал, где вы обязательно найдете интересующую вас информацию.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:
* выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

* выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

* выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
* заниматься ежедневно;
* выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
* помнить о правильном дыхании;
* обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:
* Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
* Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

* Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

* Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

* Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

* ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

* ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

* Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

* ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

* ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

* Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

* ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
* Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной о…

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Мы подобрали комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз.
Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.
Одно предупреждение: Если у вас уже есть протрузии или грыжи, то не все из этих упражнений будут полезны, поэтому сделайте мрт и обратитесь к доктору за консультацией.
симптомах остеохондроза.
• Если вы чувствуете боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;
• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца

• головную боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости, а также
шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.
Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегето сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией.
В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

?Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский рассказал, что делать при боли в спине, боли в пояснице и какие выполнять упражнения при остеохондрозе.

Люди, находящиеся долго в одной позе за рулём или на мотоцикле, страдают многими заболеваниями, которые связаны с накоплением проблем опорно-двигательного аппарата, и это у всех больная спина в поясничном отделе, как правило, очень слабые колени, разбитые колени, особенно у мотоциклистов, которые часто падают.

Если эти органы не получают адекватного кровотока из-за долгого сидения в одной позе, то возникают такие неприятные вещи как простатит и миомы. Кроме остеохондроза с болями в области поясницы есть геморрой, есть простатит у мужчин, есть миома матки, опущение органов — это женская тема.

2:03 Гость программы — известный блогер, мотоциклист, гонщик, байкер Взрывной Майк.

Если ты ездишь на треке, какие проблемы могут быть. Там, в основном, нагрузка на ноги, на колени и спину, у меня ещё плюс половина правого пресса практически не работает, из-за операции мышцы пресса у меня не работают. Из-за этого у меня проблемы с поясницей. То есть, под нагрузкой, как мне объясняли врачи, эта часть пресса плохо работает и нагрузку на себя берёт другая часть.

Самое страшное — беспечное отношение к своему здоровью. Когда человек говорит, я и так тружусь, я так устаю на работе.

Нам кажется, какие гимнастики, у меня и так нагрузки, я держусь так, что работает вся спина. Это очень большая ошибка, это называется постуральный стресс, когда мышцы находятся в одном положении в напряжении, ты устаёшь физически, лежишь на диване и думаешь, что ты натрудился, а на самом деле ты перетрудился и перегрузился. Нужны упражнения от боли в спине и другие, как раз после долгой поездки. Я всегда говорю, что надо делать упражнения до поездки, когда ты куда-то далеко едешь и после. Поставив мотоцикл на стоянку, ты делаешь упражнения, разгружаешь позвоночник.

Не надо таблеток от боли в спине, мы покажем упражнения, которые снимают боль в спине, самые острые боли без всяких таблеток.

10:21 Доктор Бубновский осматривает Майка и показывает ему простые упражнения при остеохондрозе.

Нужно также обратить внимание на руки, так как Майк — байкер всегда держится за руль, что может привести к контрактуре. После позвоночника идут седалищные нервы, которые обеспечивают иннервацию ног.

Известно, что вены возвращают кровь к сердцу снизу, поэтому напряжены мышцы голени у мотоциклистов, они находятся в одной позиции. Необходимо их разминать, то есть растягивать, чтобы не было застоев и не было варикоза. Ведь варикозы ведут к тромбам. А это большая опасность для ног и всего здоровья.

Если лежа вы можете взять себя за ступню и выпрямить ногу в колене, то у вас идеальная мышца. Боли в коленном суставе при этом быть не должно. А вот если вы не можете уже выпрямить ногу без боли под коленом, то у вас уже плохи дела. Дело у вас идёт к остеохондрозу.

15:12 Доктор Бубновский показывает простые упражнения растяжки спины и ног.

Нужно следить за своим здоровьем всегда. Когда ты молодой горячий, не всегда думаешь, а вот когда, например, появляется боль в пояснице и ногах, уже бежишь к врачу.

Раньше, когда еще не делали всех этих операций, один врач мне сказал, что будь аккуратен, следи за здоровьем, но можешь делать и заниматься всем. Психологически для меня было тяжело, что могут быть какие-то ограничения. Теперь я понимаю. Нет неправильных занятий спортом. Есть неправильное исполнение и неправильная подготовка к этому виду спорта.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

http://sustavy.znaju-kak.com — Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.)

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц.

Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т.д.

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно тогда, когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Противопоказания к проведению ЛФК:

1. Обострение остеохондроза;
2. Ранний восстановительный период после операций на позвоночнике;
3. Неврологические заболевания с нарушением координации движений;
4. Болезни вестибулярного аппарата;
5. Любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия;
6. Высокое артериальное давление;
7. Сердечные аритмии;
8. Тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления. Не каждый больной одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же, быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому, если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается, следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

1. Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.

2. Улучшение лимфо- и кровообращения в поражен-ном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.

3. Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.

5. Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы, для растягивания мышц, можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так, чтобы ноги не касались пола.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Эти упражнения для шеи помогут вам устранить скованность в шее и нормализовать в ней подвижность. В сочетании с правильным питанием, они являются отличным средством для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Все люди хотят быть здоровыми. Здоровье шеи является одним из самым важных факторов сохранения жизненной силы.
С давних времен известно, что многие болезни имеют первопричину в неправильном функционировании позвоночника.

Сейчас при ходьбе, люди смотрят не на горизонт, которого в городах не видно, а на экран телефона.
В течение всего дня, шея удерживает вес головы. На сегодняшний день, большую часть рабочего или учебного дня, люди проводят в положении сидя, наклонив голову вперед и вниз. Это происходит при взгляде, направленном на монитор, бумаги, лежащие на столе или на экран мобильного телефона.

Эти упражнения для шеи помогут вам устранить скованность в шее и нормализовать в ней подвижность. В сочетании с правильным питанием, они являются отличным средством для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

В обычной жизни, у людей, которые не предпринимали профилактических мер или имеют наследственную предрасположенность к остеохондрозу, чаще всего происходит защемление нервов в области шеи из-за грыж межпозвонковых дисков или смещений позвонков. Защемление нервов может приводить к гипертонусу мышц рук и плечевого пояса, а также вызывать ощущения онемения в этих областях. Это лишь то, что лежит на поверхности и люди могут описать эти симптомы. Но также, защемление нервов в области шеи может ухудшить и функционирование жизненно важных органов в голове и области шеи.

Болезнь позвоночника проще предотвратить, чем лечить. Поэтому мы рекомендуем вам ежедневно, по несколько раз в день, выполнять эти упражнения для шеи.

Лучшее лечение — это профилактика!

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.

* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь: http://www.evdokimenko.ru/article28.htm

* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!

* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Одним из методов лечения и профилактики обострений остеохондроза — является ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА. Полный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, который Вы можете выполнять, следуя видео ПОМОЖЕТ УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И ИЗБЕЖАТЬ ОБОСТРЕНИЙ ЗАБОЛЕВАНИЯ..
Комплекс состоит из трёх частей: 1) Разминка; 2) Специальные, или основные (на 10:36 минуте), которые выполняются ТОЛЬКО при грудном остеохондрозе; 3) Завершающие, или самомассаж мышц спины.
Если у Вас не хватает времени выполнять весь комплекс ежедневно — выполняйте хотя бы вторую (специальную) часть.
После упражнений — отдых в положении лёжа на протяжении 10-15 минут.
Не форсируйте нагрузку! Она должна быть постепенной. Если Вам тяжело выполнять какие-либо упражнения или Вы устали — сделайте перерыв и снова вернитесь к выполнению упражнений. Не делайте весь комплекс «через силу». Что-то тяжело Вам делать сегодня, попробуйте сделать это завтра.
Если во время упражнений Вы почувствовали боль или недомогание — остановитесь и проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
При других заболеваниях видео появятся чуть позже — следите за новостями на сайте http://ozdorovie.ucoz.com/index/osteo.
УПРАЖНЕНИЯ И САМОМАССАЖ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ http://youtu.be/llFF4tqCdyA
УПРАЖНЕНИЯ И САМОМАССАЖ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ http://youtu.be/jThDWcGN7Dk
УПРАЖНЕНИЯ И САМОМАССАЖ ПРИ ШЕЙНО-ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ http://youtu.be/yMa1ZPu5Ahk
________________________________

ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВИДЕО С ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ. Я ПОМОГУ ВАМ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ!

ВПЕРЕДИ ВАС ЖДУТ ВИДЕО НА ЛЮБУЮ ИНТЕРЕСУЮЩУЮ ВАС ТЕМУ, которые точно нельзя пропустить. Добро пожаловать! СТАВЬТЕ ЛАЙК И ОФОРМЛЯЙТЕ ПОДПИСКУ!

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Узнайте «Секреты лечения поясничного остеохондроза» здесь http://goo.gl/nFO49J . Бесплатный обучающий курс.

Давайте сегодня поговорим о разминке. Причем не о самой разминке, сколько об упражнениях для данной разминки. Согласитесь, эта часть занятий всегда очень важна. Она подготавливает нас психологически к занятиям, разогревает мышцы, улучшает кровообращение в теле, настраивает нервную систему к занятиям и, когда мы переходим к основной части, мы уже максимально готовы активно заниматься.

Давайте теперь решим, какие упражнения подходят для разминки? И сегодня я хочу вам показать тот вариант, который будет не самым подходящим, если у вас уже есть остеохондроз в поясничном отделе позвоночника, либо есть грыжи, протрузии и другие варианты именно с поясничным отделом.

Что я имею в виду? Есть распространенное упражнение в разминке, когда вы кладете руки на таз и выполняете наклоны в стороны. Здесь происходит активное боковое сгибание в поясничном отделе позвоночника. Для разминки, например, для здорового человека это вполне можно еще использовать, но если уже есть проблема с поясничным отделом позвоночника, как я ранее сказала, то этот вариант не подойдет, потому что такие наклоны будут создавать излишнюю нагрузку то на правую часть межпозвонковых дисков, а затем на левую. А зачем нам провоцировать данные проблемы?

Поэтому я вам покажу два альтернативных варианта, что вы можете использовать для своей разминки. Боковые наклоны направлены на разминку мышц спины и корпуса, но чем мы можем заменить, если у нас есть проблемы в поясничном отделе?

Первый вариант. Это упражнение на разминку мышц спины, плечевых суставов, лопаток. Которое можно выполнять также в положении стоя, но при этом сохранять нейтральное положение в пояснице и не подключать ее в движение.
Вы вытягиваете руки перед собой, тяните плечи немного вперед и немного округляете грудной отдел позвоночника. Не всю спину! Поясницу вы сохраняете, а прогибаетесь за счет грудного отдела позвоночника. Тем самым вы растягиваете мышцы лопаток, задней поверхности плеча и мышцы спины. А затем вы выполняете противоположное движение, когда вы отводите плечи назад и подаете грудную клетку вперед, прогибаясь именно в грудном отделе позвоночника. Поясница здесь включается минимально. На вдохе прогибаетесь в грудном отделе вперед и на выдохе обратно.

Если вы правильно выполняете, то вы почувствуете, как у вас больше работает верхняя часть туловища. И поверьте, все мышцы, которые находятся на все спине, также активно подключаются. Но зато мы сохраняем нейтральное положение в пояснице и не воздействуем на нее так, как боковые наклоны.
Второй вариант. Для того, чтобы хорошо размять мышцы спины и корпуса, подготовить себя к занятиям, вместо боковых наклонов нам важно подключить грудной отдел позвоночника и мышцы лопаток. Эти два элемента будут активно подключать мышцы всей спины. Вместо наклонов мы можем, например, одну руку поднимать вверх. В это время мы не наклоняем корпус, а тянемся рукой вверх, стараемся растянуть мышцы лопаток и только в грудном отделе мы можем потянуть себя вверх. Потянулись и вернулись. То же самое на другую руку.

Обратите внимание: наклон может быть только в грудном отделе, не в поясничном.

За счет этого движение вы хорошо растягиваете широчайшие мышцы спины, все мышцы лопаток, мышцы плеча активно разогреваются и в тоже время подключаются все длинные мышцы, которые идут вдоль позвоночника. Поясница остается в нейтральном положении!

Дыхание: на вдохе поднимаете руку, на выдохе возвращаете.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: