Упражнения на брусьях при остеохондрозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.

Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:

  • снимается нагрузка на межпозвоночные диски;
  • уменьшаются боли в спине;
  • повышается гибкость спины;
  • улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
  • регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.

Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

  • эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
  • при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
  • лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
  • при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
  • при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.

Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.

Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:

  • при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
  • перед занятиями нужно выполнить разминку;
  • нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
  • стараться держать спину ровно;
  • нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
  • при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
  • не допускать болей во время занятий.

Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.

Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.

При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.

Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто диагностируются в запущенной стадии. В моменты, когда острая боль в поясничном отделе мешает движениям, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону. Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента – грыжа диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в области крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют в ногу, что мешает функции ходьбы.

Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома. Популярна методика Сергея Бубновского, эффективная при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения эффективны, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – операция.

Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

  • быть посильными больному;
  • улучшать кровоток в поясничной зоне;
  • эффективно воздействовать на мышечный каркас;
  • быть простыми и удобными для занятий;
  • обладать эффектом за максимально короткий период.

Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

Но упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный вариант радикального лечения – это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики рецидивов грыжи.

Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что нельзя делать:

  • резкие движения туловищем;
  • бегать с ускорениями и замедлениями;
  • заниматься тяжелой атлетикой;
  • планировать резкую нагрузку на поясницу;
  • участвовать в спортивных соревнованиях;
  • поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг;
  • наклоняться, не сгибая колени.

Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска:

  • прыжки на твердой поверхности. Не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. Грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям;
  • подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускоряет прогрессирование болезни, усиливает болевой синдром;
  • грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов;
  • скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся;
  • прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи;
  • силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются, лежа на спине, с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного. Однако все методы ЛФК делятся на 2 большие группы: гимнастика в период обострения, когда уровень болевых ощущений чрезвычайно высок, а также в период ремиссии для профилактики рецидива.

Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций:

  • поза №1 – лежа на спине, со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища;
  • поза №2 – в положении на животе, лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии лишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции — не более 20 минут;
  • глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Лежа на спине, необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота;
  • движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения: попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов — любое. Важно, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий — до 3 раз в сутки по 15 минут;
  • сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резкой болезненности в поясничной зоне им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки — до 30 минут в день.

Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения можно использовать в период обострения. Болевой синдром уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий: подойдут они и при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК:

  • сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна: укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов — не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут;
  • подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30;
  • плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий — до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне;
  • симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется, лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений;
  • мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. Тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

Эти же упражнения можно использовать для поздней реабилитации после удаления грыжи. В ранний послеоперационный период подойдут занятия по методу Сергея Бубновского.

Физические тренировки помогут полностью избавиться от грыжи после ее оперативного устранения. Регулярные занятия до и после удаления грыжи способствуют сокращению реабилитационного периода и скорейшей нормализации качества жизни. Комплекс упражнений для формирования мышечного каркаса, который оптимально подходит большинству пациентов:

  • подъемы головы. Исходное положение – лежа на животе. Руки убраны под голову, под ноги в области голеней подложен валик. Суть упражнения – подъемы головы с напряжением всех мышц позвоночного столба. Количество повторов – до 15;
  • прогибание спины. Исходное положение – коленно-ладонная позиция, при которой пациент опирается на согнутые колени и расправленные руки. Суть упражнения – движение скользящих по полу рук вперед с одновременным отклонением таза назад. Завершенное положение – руки лежат на твердой поверхности полностью, а голова и спина возвышаются над ними. Количество повторов – не более 20 за день;
  • ласточка. Это сложное упражнение совершенно не подходит в ранний послеоперационный период и при секвестрированной грыже. Позиция – коленно-ладонная. Суть тренировки — в одновременном поднимании руки и ноги с вытягиванием конечностей в противоположные стороны. Если в момент напряжения поясницы усиливается боль, следует прекратить выполнение гимнастики и посоветоваться с инструктором по ЛФК;
  • растягивание задней поверхности ноги. Исходное положение – лежа на спине. Правая конечность согнута в коленном суставе, левая полностью разогнута. Суть занятия – поднятие и удерживание пятки на согнутом колене. Затем поменять конечности местами. Повторять в медленном режиме до 20 минут в течение суток;
  • разгибание рук и сгибание ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки расположены на груди, ноги разогнуты, сведены вместе. Суть гимнастики – разгибание рук совместно со сгибанием ног в коленных суставах. Повторять не менее 20 раз за одну тренировку.

Физическая планка тренировок может быть увеличена в зависимости от состояния организма больного. Если упражнения вызывают дискомфорт, то даже при грыже Шморля Л4-Л5 поясничных позвонков следует уменьшить нагрузки.

При межпозвонковой грыже эффективна йога. Популярные асаны (позиции):

  • Апанасана.
  • Паванмуктасана.
  • Вирабхадрасана.
  • Падангуштхасана.
  • Ардха Шванасана.
  • Шавасана.

Применение йоги должно обязательно проводиться под контролем специалиста. При позвонковой грыже крестцового отдела у неподготовленных пациентов возможно усиление болевого синдрома. Полное видео занятий йогой при грыже поясничного сегмента:

Авторские методики довольно популярны для улучшения движений в поясничном отделе позвоночника. Наиболее актуальна гимнастика Сергея Бубновского. Несколько упражнений этого автора:

  • подъем таза. Упражнение аналогично мостику. Суть — в медленном поднятии таза с помощью мышц ног, поясницы и силы рук. Тренировка выполняется медленно, но с постепенным усилением интенсивности по мере снижения болевого синдрома;
  • выгибание спины. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Необходимо прогибать спину в поясничном отделе максимально вниз и возвращаться к исходной позе. Количество повторов не имеет значения, важна интенсивность. Суть всех упражнений Бубновского – укрепление мышечного каркаса путем постепенного увеличения нагрузки. Поэтому начинать тренировки следует с 5 минут, постепенно доводя их до 30 минут в день;
  • движения ягодиц. Изначально пациент сидит на них, ноги выпрямлены, а руки приведены к затылку. Суть упражнения – своеобразная «ходьба ягодицами», за счет поднятия таза силой поясницы и нижних конечностей. Допускается перемещение по всей площади помещения для занятий.

Лечение суставов Подробнее >>

Кроме методики Бубновского, известна и гимнастика Дикуля. Это силовые упражнения, направленные на скорейшее формирование защитного корсета. Однако такие занятия не подходят малотренированным людям, так как необходимы значительные физические усилия. Занятия Дикуля не предназначены для восстановительного периода после операции, так как требуют сильного напряжения мышц.

Не только врачи предлагают упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Последователей также имеет гимнастика Шамиля Аляутдинова, который является имам-хатыбом Московской мечети. Суть упражнений, которые проводятся в позиции на животе и спине — в расширении межпозвоночных пространств с целью облегчения болевых ощущений. Медицинского обоснования методика не имеет, поэтому широкого применения в медицинских кругах не нашла.

Лечебная физкультура — часть терапевтического процесса избавления от патологии. Она назначается как до, так и после операции, чтобы стабилизировать работу мышц поясницы. При позвоночной грыже лечебная физкультура сочетается с консервативными препаратами, облегчающими движения больного. Нагрузки должны быть строго дозированными, но в следующих ситуациях лучше воздержаться от занятий:

  • острый и подострый период инфаркта;
  • наличие доказанных аневризм крупных сосудов;
  • фракция выброса сердца менее 30%;
  • общее тяжелое состояние пациента;
  • тромбоэмболические осложнения в послеоперационном периоде или высокий риск их появления;
  • для некоторых упражнений – масса тела более 150 кг, так как возможны дыхательные нарушения.

После удаления грыжи все нагрузки должны согласовываться с врачом. Даже патология Шморля иногда приводит к серьезному болевому синдрому, но при отсутствии повреждения фиброзной капсулы физические упражнения могут проводиться не в щадящем режиме. В этой ситуации подойдет методика Дикуля, так как необходимо быстро защитить межпозвонковое пространство.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для позвоночника актуальное значение имеет сохранение физиологических изгибов, которые закладываются генетически. Те занятия, которые не учитывают естественные искривления позвоночного столба, считаются неправильными, поэтому их применение мало обосновано.

источник

Позвоночник человека выполняет целый ряд важных функций. Однако, современный ритм жизни негативно влияет на его состояние и возникают различные заболевания хрящевых дисков. Они изнашиваются, становятся хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.

Одним из распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска.

В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Зачастую заболевание поражает те отделы позвоночника, на которые приходится максимальная нагрузка.

Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, поэтому единственным решением проблемы является укрепление мышц спины. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Поэтому при остеохондрозе полезны отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, не нагружающие позвоночник.

Многие задают вопрос, можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а нужно. Но, одних отжиманий будет мало. Желательно тренироваться в комплексе, чтобы получить максимальный результат.

В данном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза различных отделов позвоночника. Какие есть нюансы и особенности.

Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что нужно сделать на этом этапе? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе? Да, но аккуратно, чтобы укрепить мышцы и снять болевой синдром. Очень важна правильная техника выполнения.

В процессе выполнения упражнения шея должна быть ровной. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, усугубив ситуацию.

Как и в случае с шеей, отжиматься можно только после того, как ушли острые болевые ощущения. Если в процессе выполнения упражнения беспокоит грудной отдел – боль под лопаткой или между, то стоит либо упростить вариацию или полностью убрать.

До тех пор, пока не будет снят мышечный спазм. В этом деле хорошо помогут массажи, гимнастика и плавание. После того, как уйдет боль, можно отжиматься и укреплять мышцы.

При болях в поясничном отделе отжиматься будет очень сложно. Навряд ли получится выполнить нормально даже несколько подходов. В такой ситуации опять-таки, необходимо снять болевой синдром и только тогда приступать к выполнению упражнения.

Можно попробовать облегченные вариации – с колен, от стенки или с возвышенности. Если при выполнении нет болевых ощущений, то можно делать их.

Нет никаких специфической техники отжиманий при данном заболевании. Главное, чтобы все движения были размерными и аккуратными. Важно понимать, что переходить к занятиям можно только в том случае, когда стихнет боль.

Только тогда можно начать приводить мышцы спины в тонус, чтобы забыть о болевых ощущениях. Если при отжиманиях чувствуете боль или дискомфорт, то лучше от них отказаться. Как вариант, попробовать начать с облегченных вариаций.

Если мышцы не в тонусе, то лучше начать отжимания от стены, затем перейти к какой-то возвышенности. Далее с колен и только потом от пола. Это позволит укрепить мышцы спины и пресса, руки и корпус, а также подготовить все тело к нагрузке. Со временем можно начать добавлять усложненные вариации отжиманий.

Отжимания при остеохондрозе – хорошее и практичное упражнение. Однако, на одних отжиманиях не получится далеко уйти. Для профилактики и терапии заболевания необходим комплексный подход и целый ряд упражнений, которые помогут восстановиться.

Например, приседания и подтягивания. Добавив их в тренировочную программу, можно укрепить все отделы позвоночника. Но, достичь максимально положительного эффекта помогут регулярные занятия в тренажерном зале.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

  • Правила и рекомендации
  • Результат занятий
  • Упражнения, которые нельзя выполнять
  • Основные упражнения курса ЛФК
  • Дополнительные упражнения курса ЛФК
  • Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Уменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Опора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.
  • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  • Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

  • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
  • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
  • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
  • Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
  • Стоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
  • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
  • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
  • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
  • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.

Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.

Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.

Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрУЗИть позвоночный столб.

Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.

Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.

  1. Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.
  2. Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.
  3. Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.
  4. Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.
  5. Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.
  6. Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.
  7. Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.
  8. Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.
  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.
  4. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.
  5. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.
  6. Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.
  7. В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.
  8. В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:

  1. Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.
  2. Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.
  3. Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.
  4. Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.
  5. Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.
  6. Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.

Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.

Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.

Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:

  • острый период заболевания;
  • период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);
  • онкологические заболевания;
  • сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.


Здравствуйте. Подскажите, можно ли вылечить остеохондроз грудного отдела позвоночника народными способами?

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника длительное и сложное, оно требует от пациента особой настойчивости, систематичности и терпения.
В домашних условиях данное заболевание лечится с помощью нескольких консервативных и народных методик, которые должны быть одобрены врачом. К ним относятся:

    Лечебная физкультура (или ЛФК) – это один из основных методов лечения остеохондроза. В результате систематического выполнения упражнений укрепляются мышцы спины, улучшается кровообращение, увеличивается расстояние между позвонками, а также нормализуется питание межпозвонковых дисков.

Существует целый комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для избавления от данного недуга народные целители рекомендуют выполнять особые упражнения со скалкой для раскатки теста.

Скалку нужно взять в руку и легонько, по очереди, постепенно усиливая силу ударов, постукивать по левому и правому плечу. Затем необходимо «переместить» удары в область позвоночника и лопаток. Такое упражнение должно длиться не больше 5 минут. После его выполнения необходимо лечь на пол, на скалку и «покататься» на ней около 15 минут. Если вы найдете время на такие упражнения, не будете лениться, то скоро сможете отказаться от приема анальгетиков.

  • Мази и компрессы. Данные средства также широко применяются в народной медицине при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Они могут быть изготовлены на основе пчелиного яда. Мази втираются на пораженную область на протяжении 3-5 минут, после чего растертое место укутывают. Повторяют процедуру 3 раза в день. Также после нанесение мази применят компрессы. Кожу накрывают свежими листьями мяты, шалфея, мелиссы или сирени (на выбор), а сверху них выкладывают листья капусты или лопуха в один слой, приматывают компресс так, чтоб он не сдвинулся с пораженного участка, утепляют шерстяной тканью.
  • Правильное питание. Меню должно быть богато белками, которые используются как материал для укрепления поврежденных дисков.
  • Баня. Посещать баню нужно короткими курсами не больше 5 раз через день, в парилке можно находиться до 5 минут по 3 захода. Благодаря такому народному методу уменьшается мышечное напряжение, улучшается кровообращение, проходят боли.
  • После консультации с врачом можно использовать такие рецепты народной медицины для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника:

    источник

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: