Упражнения на пресс при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны проделываться с особой осторожностью. Комплекс обычно имеет лечебный характер и подбирается в соответствии с рекомендованной нагрузкой на каждую группу мышц, учитывая проблемы позвоночного столба.

Из этого подхода следует ответ на вопрос, можно ли качать пресс при остеохондрозе и как это делать правильно.

Некоторые читатели возразят, что не все имеют возможность посещать личного тренера, специализирующегося на лечебной физкультуре .

Тогда руководствуйтесь основными рекомендациями по формированию индивидуального комплекса упражнений.

Следует учитывать, что остеохондроз – это хроническое заболевание, которое начинается с проблемной зоны, затем может распространиться на все отделы.

По этой причине даже при отсутствии проблем в поясничном отделе делать нагрузку нужно с учетом заболевания и потенциального поражения.

Основной причиной остеохондроза является недостаточно подвижный образ жизни, неправильная осанка в типичной рабочей позе, отсутствие расслабляющих процедур и упражнений на вытяжение, способствующих восстановлению естественной формы.

Если имеются признаки остеохондроза шейного отдела , то нужно крайне осторожно качать пресс и делать это осмысленно.

Как именно? Прежде всего, не забывайте о том, что все лечебно-восстановительные комплексы для укрепления позвоночника основываются на медленном вытяжении и укреплении мышц, они выступают в качестве пространственного каркаса.

Мышцы также должны быть эластичными, а ткани вокруг позвонков не должны испытывать недостаток кислорода.

Это достигается путем медленной гимнастики для каждой проблемной зоны, как правило, при остеохондрозе всегда ограничена двигательная активность.

В связи с этим все силовые упражнения, к которым также относится качание пресса, являются нежелательными и рассчитанными на здоровых людей.

Со здоровым позвоночником позвоночный столб можно подвергать значительным нагрузкам, при остеохондрозе это делают с учетом клинических признаков заболевания.

При шейном остеохондрозе допускается качать пресс при довольно низкой скорости выполнения упражнения.

В этом случае мышцы успевают адаптироваться к движениям и распределить нагрузку на суставы, при этом исключаются повреждения во время резких движений. Ответом на вопрос в контексте «можно ли» будет: «Можно, но с учетом физиологических особенностей».

Общие принципы гимнастики при шейном остеохондрозе:

  • Медленные движения, направленные на растягивание и постепенное укрепление мышц;
  • Специальные упражнения для пресса с распределением нагрузки при остеохондрозе шейного отдела;
  • Регулярные занятия гимнастикой.

Остеохондроз поясничного отдела начинает проявляться в нарушениях подвижности. Основная задача, которая стоит перед каждым человеком, для сохранения своего позвоночника, состоит в том, чтобы давать регулярную и правильную физическую нагрузку на все отделы и поддерживать их подвижность.

В этом отношении хороший пресс не самодостаточен, так как классические упражнения не затрагивают все группы мышц.

Даже при небольшом нарушении подвижности в поясничной области не стоит злоупотреблять нагрузкой на этот отдел. Силовые упражнения на пресс должны исключаться из гимнастического комплекса по мере развития заболевания, и наоборот.

Общие правила нагрузки на мышцы живота при поясничном остеохондрозе:

  • Медленное усилие, которое равномерно распределяется на все группы поясничных мышц;
  • Движения, позволяющие накачать глубокие мышцы живота, обычно не затрагиваемые в комплексах;
  • Любая нагрузка на мышцы должна дополняться растягивающими движениями.

При любых поражениях позвоночного столба и отсутствии возможности посещать врача ЛФК можно порекомендовать два комплекса, которые разработаны с учетом анатомии человеческого тела:

Цигун является древней китайской практикой, поддерживающей мышцы спины в идеальном тонусе. Данная гимнастика не содержит классические упражнения для пресса, но предложенный комплекс подразумевает необходимую нагрузку на мышцы живота.

Медленные упражнения помогают привести мышцы в тонус и восстанавливать суставы за счет улучшения кровоснабжения.

Как качать пресс с правильной нагрузкой, показано в комплексах калланетики. Женщины могут выбрать пилатес , который является разновидностью силовых упражнений с распределенной нагрузкой.

Новые движения включают в ежедневную гимнастику в тот момент, когда будете уверены в отсутствии болевых ощущений в области поясницы.

При остеохондрозе поясничного отдела практически любой стадии идеальным выбором является именно калланетика.

С помощью этой гимнастики можно научиться правильно нагружать свой позвоночный столб и постепенно перейти к силовым тренировкам без ущерба для здоровья.

При выборе комплексов важно определиться с конечной целью. Отличная внешняя физическая форма при проблемах позвоночного столба отходит на второй план.

Основная задача при остеохондрозе любой стадии состоит в том, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на суставы и мышечный каркас, который удерживает позвоночник от сдавливания под собственным весом.

Современный подход включает в себя упражнения на любую группу мышц с нагрузкой и последующим растягиванием.

Этим же принципом руководствуйтесь при восстановлении формы пресса. Если есть желание перейти к силовой гимнастике, выполняйте упражнения на пресс плавно и размеренно, избегая резких движений и сосредоточившись на усилии на нужные мышцы. Это поможет избежать осложнений при остеохондрозе.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

источник

Приветствую вас в третьем уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о том, почему при болях в пояснице и поясничном остеохондрозе очень важно качать пресс.

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Итак, в прошлом уроке мы с вами подробно разобрали, почему для поясничного отдела позвоночника важно укреплять мышечный корсет и восстанавливать связь и координацию между отдельными группами мышц этого корсета.

Также разобрали подробную схему восстановления поясницы от самого начала (от подострого периода), когда упражнения нужно выполнять самые простые и только в положении лежа, до полного включения всего арсенала разных упражнений для нормального баланса и здоровья поясничного отдела позвоночника.

Надеюсь, из прошлого урока вы помните, что начинать выполнять лечебные упражнения нужно с самых простых упражнений, которые включают в работу только одну группу мышц корсета.

А в составе мышечного корсета у нас целых четыре группы мышц:

  1. Мышцы спины
  2. Мышцы передней брюшной стенки
  3. Косые мышцы живота
  4. Квадратная мышца поясницы

Многие совершают ошибку, когда сразу же приступают к упражнениям для мышц спины. Ведь кажется, что это поможет быстрее убрать остаточные явления и укрепит позвоночник.

На самом деле – это неправильно. Мышцы спины (и квадратную мышцу поясницы) нужно включать в лечебные упражнения ТОЛЬКО ПОСЛЕ укрепления мышц передней брюшной стенки.

Дело в том, что мышцы передней брюшной стенки (далее буду называть «пресс») – это прямые антагонисты мышцам спины. То есть, они выполняют противоположную роль, чем мышцы спины. Пресс сгибает позвоночник, а мышцы спины разгибают его.

Эти мышцы должны работать в паре идеально для того, чтобы держать позвоночник в правильном положении и не допускать перекосов из-за нарушения их тонуса.

Но с самого начала восстановления мы пока не можем работать с мышцами спины из-за того, что упражнения нужно выполнять как минимум лежа на животе и прикладывать достаточно усилий для этого. А вот на пресс мы можем спокойно проработать в положении лежа на спине.

Когда обострение проходит, наступает подострый период. Небольшая боль может сохраняться, есть мышечный спазм, вам еще тяжело находиться на ногах в течение всего дня.

В этот период мы пока выполняем самые простые упражнения – разгрузочные, легкие, строго лежа на спине, подложив под поясничный отдел плоскую подушку или сложенное полотенце.

На этом этапе главная цель – окончательно убрать боли, снять воспаление, улучшить кровообращение и подготовить организм к следующему этапу нагрузок.

Именно в этот период мы подключаем лечебные упражнения на укрепление пресса.

Если вы сейчас в этом засомневались, и у вас происходит ассоциация упражнений для пресса с атлетическими упражнениями, со всякими скручиваниями и тяжелой напряженной работой, то вы ошибаетесь.

Я говорю именно про лечебные упражнения на пресс – простые и легкие.

В подостром периоде нам нужно оставаться в положении строго на спине, чтобы полностью исключить поясничный отдел из работы и разгрузить его. Но в то же время, нам уже пора начинать постепенно работать с мышечным корсетом.

Как сделать так, чтобы поясница отдыхала, а корпус начал восстанавливаться и тренироваться?

Начинать работать с прессом!

Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.

Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.

Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?

Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!

Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.

Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.

Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?

Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.

Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.

Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.

Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.

Позже нужно разнообразить упражнения, сочетать между собой упражнения на разные группы мышц корсета, используя разные исходные положения. Так вы постепенно укрепите все мышцы корпуса.

Тогда пресс и сильные мышцы спины будут брать бытовые нагрузки на себя и равномерно распределять их между собой, разгружая позвоночник и сохраняя его в здоровом состоянии.

Такая схема будет безопасной и в то же время эффективной.

Именно по такой схеме я и построила свою поэтапную онлайн-программу «Секреты здоровой поясницы»

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

  1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
  2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и «помощников» поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
  3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
  4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

И еще важное условие!

Очень важно сочетать упражнения на пресс и мышцы спины с разгрузочными упражнениями. Все упражнения в лечебных комплексах программы «Секреты здоровой поясницы» сочетаются между собой так, чтобы не перегружать мышцы и в то же время работа была эффективной.

На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами поговорим о связи неправильной осанки и поясничного остеохондроза. Будет интересно!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями :)

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой поясницы».

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

источник

Как правильно качают пресс при остеохондрозе, факторы развития патологии, причины, требования к проведению ЛФК и противопоказания

Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.

Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.

Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.

Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).

При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ. При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль. Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.

Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.

Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.

Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги. Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи. Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.

Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны. С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией. Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.

Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:

  • сколиоз;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тяжелая физическая активность;
  • неправильное питание;
  • плохая осанка.

Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.

Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.

Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.

В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.

Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.

ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.

Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.

Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.

Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.

Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.

Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.

Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта. Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми. Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).

Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует. Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом). Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.

Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.

Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.

источник

Качание пресса является наиболее быстрым способом укрепить мышечный корсет в области поясницы и уменьшить объём живота. Людям с проблемами позвоночника не всем подходят подобные нагрузки.

Можно ли при межпозвоночной грыже качать пресс, ответить однозначно сложно. В каждом конкретном случае окончательное решение принимает лечащий врач, исходя из возрастных, а также индивидуальных особенностей пациента.

Остеохондроз, протрузии и грыжи формируются чаще всего на фоне повышенных нагрузок на позвоночный столб. В данном случае наблюдаются две крайности: слабый мышечный корсет и чрезмерные нагрузки одинаково вредны для ослабленного организма.

Для того, чтобы укрепить мышцы, требуется их накачать, а неправильное распределение нагрузки чревато деструктивным воздействием на ткани в области межпозвонковых дисков.

Любой врач скажет, что накачать пресс без нагрузки на позвоночник возможно при соблюдении определенных правил.

Следует помнить ограничительные рекомендации для лиц, имеющих проблемы с позвоночником:

  • Качать пресс категорически запрещено из положения лежа с прямыми ногами. Поднятие туловища происходит за счет подвздошно-поясничных мышц, соединяющих бедра через таз с поясницей. У людей, страдающих проблемами со спиной, могут возникнуть обострения;
  • Не стоит злоупотреблять подъёмом прямых ног и корпуса из положения лежа. В этом случае возникает значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел, что вызывает микроповреждения даже в нормальных дисках;
  • Техника скручиваний и прыжков помогает избавиться от излишних отложений, но при этом негативно воздействует на нижнюю часть пресса, а также внутренние мышцы живота и таза.

Таким образом, следует избегать резких движений, регулярных нагрузок на поясницу, и сгибаний спины под углом выше 90 градусов.

Чтобы избавиться от боли в позвоночнике во время упражнений для пресса, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Задача мышц, расположенных в районе пресса, заключается в сохранении таза, позвоночника и бедер в устойчивом состоянии. К основным занятиям стоит подходить непосредственно после разогрева;
  • Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник включают в себя растягивание, прогибы и отжимания. Тренироваться следует в медленном темпе, избегая любых дискомфортных ощущений;
  • Нагрузки должны нарастать постепенно;
  • Заботиться о здоровой спине нужно круглосуточно. Даже находясь в офисе, требуется держать спину ровно и сохранять пресс в легком напряжении.

Упражнения на пресс при травме позвоночника, так же, как и с грыжей и другими патологиями в области поясницы, следующие:

  1. Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача);
  2. Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз;
  3. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи;
  4. Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде;
  5. Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд.

Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок.

Но после тренировки, не более, чем через сорок минут, необходимо покушать или выпить тонизирующий коктейль, поскольку именно в этот период открывается белково-углеводное окно, из-за чего всасываемость веществ повышается в несколько раз.

В случае голода организм начнет восстанавливать потраченные калории за счет расщепления мышечных волокон. Таким образом, происходит утончение близлежащих к позвонкам тканей и усугубление болезни. Помните, что тренироваться нужно не менее трех-четырех раз в неделю, но не больше пяти.

Количество производимых упражнений колеблется от пяти до семи с повторами каждого в рамках восьми. Общее время пребывания в зале: 1 час — 1 час 15 минут. Превышение нормы приравнивается к силовым занятиям, оказывающим негативное воздействие на поврежденные участки спины.

Выполнять упражнения для пресса без нагрузки на позвоночник не только можно, но и нужно. Единственное правило — не забывать о главной цели тренировок. Пресс нужно качать медленно, в пассивной форме.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно и лучше выполнять задания тренера под контролем и периодически проходить обследование на предмет проявления патологий у лечащего врача.

Смотрите видео: ► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника

источник

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

  • встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
  • начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
  • стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
  • такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.
  • лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
  • лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
  • лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

  • стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
  • став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
  • выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
  • стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
  • кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.
  • встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
  • первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
  • стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
  • лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
  • аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
  • вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Изобретенная более 100 лет Джозефом Пилатесом методика физических упражнений для реабилитации больных после тяжелых травм, сегодня нашла свое признание не только среди спортсменов, но и подтверждена врачами.

Популярность пилатеса объясняется тем, что даже при минимальной нагрузке на мышцы, можно решить множество проблем с позвоночником, тазобедренной областью, опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес помогает реабилитироваться после тяжелых болезней, травм, в после операционный период даже тем, кому противопоказано вставать с постели.

Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

  1. Релаксация – прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.
  2. Концентрация – основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
  3. Выравнивание – один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
  4. Дыхание – при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.
  5. Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
  6. Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Еще до недавнего времени считалось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.

Однако заболевания спины помолодели, что объясняется малоподвижным образом жизни людей.

Польза пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при различных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других нарушениях.

Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.

При этом важно не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а насколько он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.

В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, повышается тонус мышц, освобождаются зажатые нервные ткани.

Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи потому что:

  1. Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
  2. Техника направлена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а сильные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
  3. Благодаря этим техникам вырабатывается правильная осанка, а значит, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое заболевание, как сколиоз.
  4. При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
  5. Упражнения направлены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при различных заболеваниях.
  6. Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.

Техника пилатес подразумевает 3 вида занятий:

  • на полу;
  • используя специальный инвентарь;
  • используя тренажеры.

  • выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;
  • не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет улучшить циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;
  • при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;
  • перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать, напрягая низ живота и наполняя легкие воздухом, насколько это возможно;
  • во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние между позвонковыми дисками.

Пилатес – это целый комплекс упражнений, поэтому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови.

Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие задействовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.

Лягте на пол, носки тяните на себя, пупок притянут к позвоночнику. На вдохе начните поднимать тело усилиями мышц брюшного перса медленно, чувствую каждый позвонок.

Пройдя положение «сидя» продолжайте тянуться к ступням. На секунду задержавшись, так же медленно возвращайтесь в исходное положение, как бы укладывая каждый позвонок по очереди на пол.

Упражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Расправьте руки в стороны.

На вдохе начинайте раскачиваться из стороны в сторону, держа руки параллельно полу.

Задерживайтесь на 2-3 секунды в одной стороне и плавно начинайте двигаться в другую.

Лягте на спину, согните колени. На выдохе медленно поднимите таз вверх. Живот должен быть втянут, пупок — к пояснице. Медленно, чувствуя каждый позвонок опустите спину на пол, сначала – грудной отдел, потом – копчик и крестец.

На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника:

Боли в спине могут возникнуть по разным причинам. Чаще всего это может быть из-за растяжения или напряжения мышц или из-за неправильного воздействия позвоночника на определенную группу нервов.

Облегчить боль в спине поможет мини-комплекс пилатес:

  1. В положении «сидя» вытяните руки в разные стороны в виде буквы «Т». Начинайте медленно скручивать и раскручивать позвоночник, задерживаясь в конечной точке несколько секунд. Представьте, как внутри вас скручивается позвоночный столб.
  2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Постарайтесь медленно сесть, вытягивая таз назад, а руки вперед.
  3. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Медленно, чувствуя каждый позвонок, выгибайте спину, как «у кошки» и также медленно прогибайте. Пупок должен быть максимально притянут к позвоночнику.

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, упор в упражнениях делается не на физическую или силовую нагрузку, а на стабилизацию и выравнивание позвоночника.

Напряжение мышц происходит равномерно, что щадящее действует на межпозвонковые диски. Люди, освоившие технику пилатес при таком диагнозе, перестают испытывать сильнейшие боли и живут полноценной жизнью.

Техника заключается в следующем:

  1. Лежа на спине с выпрямленными руками и ногами постарайтесь, как можно сильнее потянуть носки к себе, а подбородком почти дотронуться до груди.
  2. Лежа на животе, расположите кисти рук под подбородком. На выдохе медленно поднимите руки, голову и грудь над полом при этом удерживая таз, ноги и живот.
  3. Стоя на коленях, руки уперты в пол. Поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу вверх, удерживая в таком положении несколько секунд.

Видео уроки пилатеса для спины:

Для занятий комплексом пилатеса для позвоночника нет противопоказаний, но есть требования, невыполнение которых может стать препятствием к тренировкам.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Все упражнения должны выполняться при полной умственной концентрации, вдумчиво и последовательно. Обязательно действовать плавно, следя за правильным дыханием.

Пилатес – комплекс упражнений абсолютно для всех. Здесь нет противопоказаний ни по возрастному критерию, ни по диагнозу.

Здоровье всего организма и его функционирование во многом зависит от состояния и выносливости позвоночника и его группы мышц, и это – один из главных аргументов для того, чтобы освоить пилатес.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: